SEMANA uno (Tres días):
4 x 100 yardas (o metros)…descansa 12 respiraciones entre 100s
4 x 50 yardas…descansa 8 respiraciones entre 50s
4 x 25 yardas…descansa 4 respiraciones entre 25s
total: 700 yardas
(¿Tu piscina es de 50 metros? Sólo añade 2 50s en lugar de los 25s)
SEMANA dos:
200 yardas…descansar 12 respiraciones
4 x 100 yardas…descansar 10 respiraciones entre 100s
4 x 50 yardas…descansar 6 respiraciones entre 50s
4 x 25 yardas…descansar 4 respiraciones entre 25s
total: 900 yardas
SEMANA tres:
400 yardas…descansar 12 respiraciones
200 yardas…descansar 10 respiraciones
4 x 100 yardas…descanso de 8 respiraciones entre 100s
4 x 50 yardas…descanso de 4 respiraciones entre 50s
total: 1200 yardas
SEMANA cuatro:
600 yardas…descanso de 10 respiraciones
300 yardas…descanso de 8 respiraciones
4 x 100 yardas…descanso de 6 respiraciones entre 100s
4 x 50 yardas…descanso de 4 respiraciones entre 50s
total: 1500 yardas
SEMANA cinco:
1000 yardas….descanso de 8 respiraciones
4 x 100 yardas…descanso de 4 respiraciones entre 100s
4 x 50 yardas…descanso de 4 respiraciones entre 50s
total: 1600 yardas
ALGUNAS PALABRAS SOBRE LA TÉCNICA: Muchos dicen que la técnica lo es todo, y sin embargo he dicho muy poco aquí sobre ella. He observado que la mayoría de los grandes problemas de un principiante desaparecen por sí solos en el momento en que puede nadar una milla recta. Mantener la cabeza demasiado alta -el problema más común- es difícil; a medida que te vas sintiendo más cómodo, la gravedad te ayuda amablemente y baja sin atención. Una cabeza estable se traduce invariablemente en una patada más estrecha y ese segundo problema más común desaparece por sí solo. Pero, ¿la técnica lo es todo después de las primeras seis semanas? Sí. La técnica no significa otra cosa que hacer la brazada más sencilla, utilizando menos energía, para que tu esfuerzo se canalice directamente en impulsarte hacia adelante. Consulta la sección Natación muy básica para ver algunas sugerencias. Te recomiendo que no te atesores ni te desanimes por cuestiones técnicas al principio. Estás aquí para disfrutar de un poco de ejercicio, no para ir a las olimpiadas.