Oggi, più che mai, è importante prendersi il tempo per rimanere fisicamente e mentalmente sani. Ecco un allenamento per tutto il corpo che puoi fare in soli 10 minuti!
Non hai bisogno di alcuna attrezzatura, puoi farlo facilmente a casa, e sia il tuo corpo che la tua mente ne trarranno beneficio. È ancora più divertente con un amico.
Benefici del 10-Minute Full-Body Workout:
- Migliora la forma fisica cardiorespiratoria
- Attiva tutti i principali gruppi muscolari
- Alza la frequenza cardiaca e aiuta a bruciare più calorie
- Stimola le funzioni cerebrali
Come fare l’allenamento per tutto il corpo
- Fai ogni esercizio con un intervallo 50/10 (50 secondi di sforzo intenso, 10 secondi di riposo)
- Ripeti per 2 serie totali
- Importante: Per i migliori risultati mantenere l’intensità alta – dare tutto quello che hai e andare più veloce che puoi pur mantenendo una buona forma!
Principianti:
- Fai 30 secondi di esercizio seguito da 30 secondi di riposo
- Scegli le variazioni di allenamento più facili suggerite dopo ogni video
Esercizi per tutto il corpo in 10 minuti
Il burpees è l’esercizio da fare per un allenamento veloce e intenso.
Modifica per principianti: 4-Count Burpees
Skier Abs
Lavora i tuoi addominali (inclusi gli obliqui!) mantenendo alta la frequenza cardiaca attraverso i salti!
Modifica per principianti: High Plank Leg Lifts
Affondi in basso
Gli affondi in basso faranno bruciare i tuoi quadricipiti in pochi secondi!
Modifica per principianti: Affondi all’indietro
Push-up Shoulder Taps
Lavora la forza e l’equilibrio della parte superiore del corpo.
Modifica per principianti: Flessioni sulle ginocchia
180 Jump Squats
Finisci il round con un altro brucia gambe, i 180 Jump Squats.
Modifica per principianti: 180 Jump Squats
Suggerimento utile:
In tempi di stress, fare qualsiasi allenamento è meglio di nessun allenamento. Perché non provare a infilare 2-4 brevi sessioni di allenamento a settimana? Dopo solo 2 settimane di questo, si potrebbe essere agganciati alla grande sensazione post-allenamento e pronti a considerare di fare spazio per sessioni più lunghe nel vostro programma!
Gli allenamenti brevi sono davvero efficaci?
Sì, gli allenamenti brevi, come 7 minuti e 10 minuti di allenamento per tutto il corpo, possono essere considerati una dose minima efficace di esercizio. Ma più minuti attivi includi nella tua giornata, meglio ti sentirai e più ti avvicinerai ai tuoi obiettivi di fitness!
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