Nu er det vigtigere end nogensinde før at tage sig tid til at holde sig fysisk og mentalt sund. Her er en træning for hele kroppen, som du kan lave på bare 10 minutter!
Du behøver ikke noget udstyr, du kan nemt lave den derhjemme, og både din krop og dit sind vil få gavn af den. Det er endnu sjovere sammen med en veninde.
Fordele ved 10-minutters træning for hele kroppen:
- Forbedrer den kardiorespiratoriske kondition
- Aktiverer alle større muskelgrupper
- Hæv din puls og hjælper med at forbrænde flere kalorier
- Styrker hjernefunktionen
Sådan laver du Full-body workout
- Før hver øvelse med et 50/10-interval (50 sek. intens indsats, 10 sekunders hvile)
- Gentag i alt 2 runder
- Vigtigt: For at opnå de bedste resultater skal du holde intensiteten høj – giv alt, hvad du har, og gør det så hurtigt, du kan, samtidig med at du opretholder en god form!
Anbegyndere:
- Før 30 sekunders øvelse efterfulgt af 30 sekunders hvile
- Vælg de lettere træningsvarianter, der foreslås efter hver video
10-minutters øvelser til træning af hele kroppen
Burpees er den bedste øvelse til en hurtig og intens træning.
Begyndermodifikation: 4-Count Burpees
Skier Abs
Arbejd dine mavemuskler (herunder obliques!), mens du holder pulsen høj gennem hop!
Anbegynder-modifikation:
Touchdown Lunges
Touchdown Lunges får dine quads til at brænde i løbet af få sekunder!
Anbegynder-modifikation: Du skal bruge en høj planke til at løfte benene:
Push-up Shoulder Taps
Arbejder din styrke i overkroppen og din balance.
Vendemodifikation for begyndere:
180 Jump Squats
Finaliser runden med endnu en benbrænder, nemlig 180 Jump Squats.
Anbegynder-modifikation: 180 Jumps
Nyttigt tip:
I stressede perioder er det bedre at lave en hvilken som helst træning end slet ingen træning. Hvorfor ikke prøve at klemme 2-4 korte træningspas ind om ugen? Efter blot 2 uger med dette kan du være afhængig af den gode følelse efter træning og være klar til at overveje at gøre plads til længere træningspas i din kalender!
Er korte træningspas virkelig effektive?
Ja, korte træningspas, som f.eks. 7-minutters og 10-minutters helkropstræning, kan betragtes som en effektiv minimumsdosis træning. Men jo flere aktive minutter du inddrager i din dag, jo bedre vil du føle dig, og jo tættere kan du komme på dine fitnessmål!
***