Ahora, más que nunca, es importante tomarse el tiempo para mantenerse física y mentalmente saludable. Aquí tienes un entrenamiento para todo el cuerpo que puedes hacer en sólo 10 minutos
No necesitas ningún equipo, puedes hacerlo fácilmente en casa, y tanto tu cuerpo como tu mente se beneficiarán. Es incluso más divertido con un amigo.
Beneficios del entrenamiento de 10 minutos para todo el cuerpo:
- Mejora la aptitud cardiorrespiratoria
- Activa todos los grupos musculares principales
- Eleva tu ritmo cardíaco y ayuda a quemar más calorías
- Potencia la función cerebral
Cómo hacer el Entrenamiento de cuerpo entero
- Haz cada ejercicio en un intervalo 50/10 (50 segundos de esfuerzo intenso, 10 segundos de descanso)
- Repite para 2 rondas en total
- Importante: Para obtener los mejores resultados mantén la intensidad alta – ¡dale todo lo que tienes y ve tan rápido como puedas mientras mantienes una buena forma!
Principiantes:
- Haz 30 segundos de ejercicio seguidos de 30 segundos de descanso
- Elige las variaciones de entrenamiento más fáciles que se sugieren después de cada vídeo
Ejercicios de entrenamiento de cuerpo entero de 10 minutos
Los burpees son el ejercicio al que acudir para un entrenamiento rápido e intenso.
Modificación para principiantes: Burpees de 4 cuentas
Abdominales de esquí
¡Trabaja tus abdominales (incluyendo los oblicuos!) mientras mantienes el ritmo cardíaco alto a través de saltos!
Modificación para principiantes: Elevaciones de piernas en plancha
Lanzamientos hacia abajo
¡Lanzamientos hacia abajo harán que tus cuádriceps ardan en cuestión de segundos!
Modificación para principiantes: Estocadas hacia atrás
Las flexiones de hombros
Trabaja la fuerza y el equilibrio de la parte superior del cuerpo.
Modificación para principiantes: Flexiones de rodilla
180 Jump Squats
Termina la ronda con otro quemador de piernas, las 180 Jump Squats.
Modificación para principiantes: 180 Saltos
En tiempos de estrés, hacer cualquier entrenamiento es mejor que no hacer ninguno. ¿Por qué no intenta realizar de 2 a 4 sesiones cortas de entrenamiento a la semana? Después de sólo 2 semanas de esto, podría estar enganchado a la gran sensación post-entrenamiento y listo para considerar hacer espacio para sesiones más largas en su horario!
¿Son los entrenamientos cortos realmente efectivos?
Sí, los entrenamientos cortos, como los de 7 y 10 minutos de cuerpo entero, pueden ser considerados como una dosis mínima efectiva de ejercicio. Pero cuantos más minutos de actividad incluyas en tu día, mejor te sentirás y más cerca estarás de tus objetivos de fitness.
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