Acum, mai mult ca oricând, este important să vă faceți timp pentru a vă menține sănătoși din punct de vedere fizic și mental. Iată un antrenament pentru tot corpul pe care îl puteți face în doar 10 minute!
Nu aveți nevoie de niciun echipament, îl puteți face cu ușurință acasă, iar atât corpul, cât și mintea dvs. vor beneficia. Este chiar mai distractiv cu un prieten.
Beneficii ale antrenamentului de 10 minute pentru tot corpul:
- Îmbunătățește condiția cardio-respiratorie
- Activează toate grupele musculare majore
- Elevă ritmul cardiac și ajută la arderea mai multor calorii
- Stimulează funcția cerebrală
Cum se face antrenamentul Full-body workout
- Faceți fiecare exercițiu la un interval de 50/10 (50 de secunde de efort intens, 10 secunde de odihnă)
- Repetați pentru 2 runde în total
- Important: Pentru cele mai bune rezultate păstrați intensitatea ridicată – dați tot ce aveți mai bun și mergeți cât de repede puteți, păstrând în același timp o formă bună!
Începători:
- Faceți 30 de secunde de exerciții urmate de 30 de secunde de odihnă
- Alegeți variantele de antrenament mai ușoare sugerate după fiecare videoclip
Exerciții de 10 minute pentru antrenamentul întregului corp
Burpees sunt exercițiile de bază pentru un antrenament rapid și intens.
Modificare pentru începători: 4-Count Burpees
Skier Abs
Lucrează-ți mușchii abdominali (inclusiv oblici!) în timp ce menții ritmul cardiac ridicat prin sărituri!
Modificare pentru începători: High Plank Leg Lifts
Touchdown Lunges
Touchdown Lunges îți va face cvadricepșii să ardă în câteva secunde!
Modificare pentru începători: Backward Lunges
Push-up Shoulder Taps
Lucrează-ți forța și echilibrul părții superioare a corpului.
Modificare pentru începători: Knee Push-ups
180 Jump Squats
Finalizați runda cu un alt arzător de picioare, 180 Jump Squats.
Modificare pentru începători: 180 de sărituri
Consiliu util:
În momente de stres, a face orice antrenament este mai bun decât niciun antrenament. De ce să nu încercați să vă strecurați în 2-4 sesiuni scurte de antrenament pe săptămână? După numai 2 săptămâni de acest lucru, ați putea fi dependent de senzația grozavă de după antrenament și gata să luați în considerare posibilitatea de a face loc pentru sesiuni mai lungi în programul dumneavoastră!
Sunt antrenamentele scurte cu adevărat eficiente?
Da, antrenamentele scurte, cum ar fi antrenamentele de 7 minute și 10 minute pentru tot corpul, pot fi considerate o doză minimă eficientă de exerciții fizice. Dar cu cât includeți mai multe minute active în ziua dvs., cu atât vă veți simți mai bine și vă puteți apropia de obiectivele dvs. de fitness!
***
.