Glossario dei termini del nuoto Queste definizioni possono aiutarti a capire le parole usate nella nostra Libreria degli allenamenti di nuoto

La terminologia del nuoto, in particolare il gergo del nuoto che vedrai o sentirai durante un allenamento, può spesso confondere. Abbiamo creato queste definizioni di termini tipici degli allenamenti di nuoto per aiutarti a navigare nell’allenamento in modo da poterti concentrare sul tuo nuoto. Se non l’hai ancora fatto, dai un’occhiata alla nostra Libreria di allenamenti ricercabile, personalizzabile e sottoscrivibile.

@1:30 (Send Off Time)

I nuotatori usano un orologio per cronometrare i loro set. Parlano sempre in minuti e secondi. Quando un allenatore ti dice di nuotare un set su “l’1:30”, l’allenatore sta dicendo che hai 1 minuto e 30 secondi per completare ogni nuotata e riposare e poi iniziare la nuotata successiva.

@ :30 Rest

Il tempo prescritto tra gli intervalli o le serie. Quando un allenatore ti dice “30 secondi di riposo” l’allenatore sta dicendo che hai 30 secondi di riposo che iniziano non appena la tua mano tocca il muro e finiscono con la tua spinta fuori dal muro.

1 x 100

Se una piscina è lunga 25 metri e l’hai attraversata a nuoto. Avete completato 1 x 25. Se si dovesse fare un giro e nuotare da un lato della piscina e ritorno, si è nuotato 50 metri, o 1 x 50. Se dovessi nuotare due giri, allora hai nuotato 100 iarde, o 1 x 100.

10 x 100

Questo descrive il numero di ripetizioni della distanza per ogni serie. Se dovessi nuotare 100 metri 10 volte, allora hai fatto 10 x 100.

Respirazione bilaterale

Il processo di respirare a lati alternati durante lo stile libero, come respirare ogni terza o quinta bracciata.

Build-Up Swim

Distanze specifiche in cui si aumenta gradualmente la velocità. Per una nuotata di 100 yard, si inizia ad una certa velocità, costruendo gradualmente fino alla velocità massima o quasi massima alla fine dei 100.

Cool-Down

Nuoto facile o moderato dopo uno sforzo intenso o una gara. Lo scopo è quello di liberare il corpo dall’acido lattico in eccesso e di ridurre la frequenza cardiaca e la respirazione. Può anche essere chiamato “nuoto di recupero”. “

Intervallo discendente

Set discendente

Una serie della stessa distanza in cui i tempi di nuoto diminuiscono ad ogni ripetizione. Il tuo tempo su una serie discendente di 4 x 50s su 1:00 può essere :46, :44, :42, e :40.

DPS (Distanza per bracciata)

La distanza che coprite con ogni bracciata. Più lunga è la vostra distanza per colpo, più efficiente è il vostro colpo. Si può calcolare dividendo la vostra distanza nuotata per il vostro numero di bracciate su quella distanza.

Drill

Un esercizio progettato per migliorare la tecnica di un nuotatore. Molti esercizi si concentrano su una parte specifica della bracciata. Spesso un allenatore può dire, “Drill 25, poi nuotare 25,” che significa fare un esercizio per 25 metri, poi fare la corsa completa per i prossimi 25 metri.

IM (Individual Medley)

Una nuotata in cui si nuota ogni colpo nel seguente ordine: farfalla, dorso, rana e stile libero. Ogni bracciata deve essere nuotata per un quarto della distanza di gara.

Long Course Meters

Una piscina lunga 50 metri.

Negative Split

Una nuotata durante la quale la seconda metà è completata più velocemente della prima metà.

OW (Open Water)

Nuoto che avviene al di fuori di una piscina, come in un fiume, lago o oceano.

Pace

Tempo medio per una distanza specifica in un evento specifico (un 200 su 3:00 sarebbe un ritmo di :45 per 50). Di solito, si dovrebbe nuotare ad un ritmo che si può tenere per un lungo periodo, piuttosto che cambiare il ritmo drasticamente all’interno di un set (a meno che il set lo richieda).

Pulling

Una nuotata durante la quale viene usata solo la parte superiore del corpo. Il pulling implica generalmente l’uso di un pull buoy, un dispositivo di galleggiamento posto tra le gambe. Le palette a mano sono spesso utilizzate anche nei set di traino.

Race Pace Training

Nuotare in un allenamento che simula la velocità alla quale si gareggia.

Recupero (recupero attivo)

Attività di riposo progettate per consentire di recuperare forza ed energia. Durante l’allenamento, questo può comportare una facile e lenta nuotata tra le serie di lavoro.

RIMO (Reverse IM Order)

Una nuotata in cui si nuota in ordine IM inverso: stile libero, rana, dorso e farfalla. Ogni colpo deve essere nuotato per un quarto della distanza totale.

Set

Un numero di nuotate ripetitive (ripetizioni) a distanze specifiche che tipicamente comportano un intervallo o una quantità specifica di riposo. C’è un numero illimitato di serie che variano nel numero di ripetizioni, distanza e intervallo. Un esempio di un set di base è 10 x 100s @ 1:30.

Metri di corsa breve

Una piscina lunga 25 metri. Poiché un metro è leggermente più lungo di una iarda, questa è una distanza più lunga di una piscina di metri corti, che dovrebbe essere presa in considerazione per determinare gli intervalli o esaminare i tempi di gara

Iarde corte

Una piscina che è lunga 25 iarde. Questa è la distanza standard per la maggior parte delle piscine degli Stati Uniti.

Sprint

Nuotare alla massima velocità in una data corsa.

SDK (Streamline Dolphin Kick)

Calcio delfino eseguito in una posizione aerodinamica comunemente eseguita dopo la partenza o una virata.

SKPS (Swim Kick Pull Swim)

Abbreviazione per un set che include nuoto, calcio, tiro e nuoto in questo ordine.

SWOLF (Swim Golf)

La somma delle bracciate prese e il tempo di nuoto, di solito fatto per un 50. Cercare di abbassare lo SWOLF aiuta a migliorare l’efficacia della bracciata.

Taper

Periodo di allenamento progettato per produrre le massime prestazioni di un nuotatore in una competizione. Un taper segue generalmente una fase ad alta intensità ed è un periodo durante il quale un nuotatore cresce più forte attraverso il riposo e il recupero.

Test Set

Lo stesso identico set che è tipicamente fatto numerose volte durante l’anno per valutare i progressi del nuotatore durante l’anno o di anno in anno. La prima volta che si fa un set di prova può essere per ottenere il tuo livello di fitness di base e da allora in poi misura i tuoi miglioramenti attraverso l’allenamento.

VO2 Max Set

Riferimento alla quantità massima di ossigeno che si può utilizzare durante l’esercizio. Questo tipo di set implica nuotare il più velocemente possibile e poi riposare per circa il doppio del tempo in cui si stava nuotando. Ripetere più volte fino a quando si inizia a rallentare in modo significativo.

Riscaldamento

Un periodo di nuoto in cui ci si acclimata e si riscaldano i muscoli per nuotare più velocemente, il che è importante per prevenire lesioni. Durante il riscaldamento, si dovrebbe generalmente sperimentare un aumento della frequenza cardiaca e della respirazione.