Kate Beckinsale si allena da cinque a sei giorni a settimana, come condivide nella sua intervista di copertina per l’ultimo numero di Women’s Health. “Mi sveglio, mangio qualcosa e vado subito in palestra”, dice. “Poi, se devo fare cardio, lo faccio più tardi nel corso della giornata”.
L’allenatore delle celebrità Gunnar Peterson è il genio dietro le routine che hanno fatto ottenere a Kate quegli addominali, anche a 46 anni (e lavora anche con star come Khloe Kardashian e J-Lo).
Dice che Kate fa esercizi veloci, total-body con enfasi sul suo core.
Per un allenamento simile a quello di Kate Beckinsale, Peterson propone questa routine casalinga. Raccomanda di farlo un paio di volte a settimana per ottenere risultati ottimali.
Per ottenere il massimo dagli esercizi, suggerisce di rimanere sintonizzati sul vostro allenamento (scusate, non è un buon momento per accendere Netflix in background). “Non andare alla deriva e passare solo attraverso le mozioni”, dice. Hai bisogno di concentrazione per fare le mosse con forma corretta (che è ciò che ti segnerà i migliori risultati).
Tempo: 15 minuti
Equipaggiamento: Tappetino, manubri (opzionale)
Bene per: Corpo totale
Istruzioni: Per ogni movimento, completare tre serie del numero indicato di ripetizioni, riposando per 30 secondi tra le serie. Poi continuare immediatamente con l’esercizio successivo (nessun riposo tra le mosse) fino a completare tutti e cinque gli esercizi.
Squat di peso corporeo
Come fare: Per il primo set, inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia ai lati. Sedersi sui fianchi all’indietro e abbassarsi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, unendo le mani davanti al petto. Risalire fino alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Completare tre serie di 15 ripetizioni, riposando per 30 secondi tra le serie e spostando i piedi leggermente più larghi per ogni serie. Continuare sopra al movimento seguente senza resto fra gli esercizi.
Twisting Shoulder Press
Come: Iniziare in piedi con i piedi alla larghezza del tappetino, i fianchi rivolti in avanti e le braccia piegate in modo che i gomiti siano vicini alla cassa toracica e le mani siano all’altezza delle spalle con i palmi rivolti l’uno verso l’altro (possibilità di tenere un paio di manubri per rendere il movimento più impegnativo). Ruotare il busto sul lato destro, facendo perno sulla palla del piede sinistro per girare le dita del piede sinistro leggermente verso il piede destro, mentre si sollevano le braccia dritte in alto, portando i bicipiti vicino alle orecchie per inquadrare il viso. Ritornare all’inizio. Questa è una ripetizione. Ripetere la mossa, ruotando il busto sul lato sinistro questa volta. Completare tre set di 16 ripetizioni, alternando i lati come si va. Riposare per 30 secondi tra le serie, poi continuare alla prossima mossa senza riposo tra gli esercizi.
Superman
Come fare: Iniziare sdraiati a faccia in giù sul pavimento con braccia e gambe dritte, alla larghezza delle spalle, e appoggiati sul tappetino. Sollevare tutti e quattro gli arti, più il petto, per librarsi dal pavimento e trattenere per un respiro. Tenere lo sguardo a terra qualche centimetro davanti a sé, il collo rilassato. Ritornare alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Completare tre serie di 12 ripetizioni, riposando per 30 secondi tra le serie e muovendo braccia e gambe leggermente più larghe per ogni serie. Continuare con la prossima mossa senza riposo tra gli esercizi.
Pushup con tocco di spalla
Come fare: Iniziare in posizione plank. Piegare i gomiti e abbassare fino a quando le braccia formano angoli di 90 gradi. Premi indietro per iniziare. Nella parte superiore del pushup, toccare la mano destra alla spalla sinistra. Ripetere dall’altro lato. Quello è una ripetizione. Completare tre serie di 12, riposando per 30 secondi tra le serie. Poi continua alla prossima mossa senza riposare tra gli esercizi.
Bicycle Crunches
Come fare: Iniziare sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa, scapole fuori dal tappetino, gambe sollevate e piegate a 90 gradi, stinchi paralleli al pavimento. Impegnare gli addominali e ruotare il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre si estende la gamba destra a dritto, in bilico a pochi centimetri dal pavimento. Ritornare all’inizio e ripetere dall’altro lato. Questa è una ripetizione. Completare 30 reps, alternando i lati mentre andate. Riposare per 30 secondi. Nel secondo set, completare 40 ripetizioni, poi riposare per 30 secondi. Al terzo set, completare 50 ripetizioni.