Kate Beckinsale traint vijf tot zes dagen per week, zoals ze deelt in haar coverstory-interview voor het nieuwste nummer van Women’s Health. “Ik word wakker, eet iets en ga meteen naar de sportschool,” zegt ze. “Als ik dan cardio ga doen, doe ik dat later op de dag.”
Trainer Gunnar Peterson van beroemdheden is het genie achter de routines die Kate die buikspieren hebben gegeven, zelfs op 46-jarige leeftijd (en hij werkt ook met sterren als Khloe Kardashian en J-Lo).
Hij zegt dat Kate snelle, totale lichaamsoefeningen doet met de nadruk op haar core.
Voor een workout die lijkt op die van Kate Beckinsale, biedt Peterson deze thuisroutine aan. Hij raadt aan om het een paar keer per week te doen voor optimale resultaten.
Om het meeste uit de oefeningen te halen, stelt hij voor om afgestemd te blijven op je workout (sorry, geen geweldig moment om Netflix op de achtergrond aan te zetten). “Drijf niet af en ga gewoon door de moties,” zegt hij. Je hebt focus nodig om de bewegingen met de juiste vorm uit te voeren (dat is wat je de beste resultaten zal opleveren).
Tijd: 15 minuten
Uitrusting: Mat, halters (optioneel)
Goed voor: Totale lichaam
Instructies: Voor elke beweging, voltooi drie sets van het aangegeven aantal reps, rust gedurende 30 seconden tussen sets. Ga dan onmiddellijk door met de volgende oefening (geen rust tussen de bewegingen) totdat u alle vijf oefeningen hebt voltooid.
Bodyweight Squat
Hoe doe je dat? Begin voor de eerste set met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de armen naast elkaar. Ga met de heupen naar achteren zitten en zak naar beneden tot de dijen parallel aan de vloer zijn, waarbij u de handen voor de borst brengt. Ga weer omhoog naar de beginpositie. Dat is één rep. Doe drie sets van 15 reps, rust 30 seconden tussen de sets en beweeg de voeten iets wijder voor elke set. Ga verder met de volgende oefening zonder rust tussen de oefeningen.
Twisting Shoulder Press
Hoe doe je dat: Begin staand met de voeten op matbreedte uit elkaar, de heupen naar voren gericht en de armen gebogen zodat de ellebogen in de buurt van de ribbenkast zijn en de handen op schouderhoogte zijn met de handpalmen naar elkaar toe (optie om een paar dumbbells vast te houden om de beweging uitdagender te maken). Draai het bovenlichaam naar rechts, draai op de bal van de linkervoet om de linker tenen lichtjes naar de rechtervoet te draaien, terwijl je de armen recht naar boven brengt, waarbij je de biceps bij de oren brengt om het gezicht te omlijsten. Keer terug naar de start. Dat is één rep. Herhaal de beweging, draai de romp deze keer naar links. Doe drie sets van 16 reps, afwisselend van kant. Neem 30 seconden rust tussen de sets en ga dan verder met de volgende oefening zonder rust tussen de oefeningen.
Superman
Hoe doe je dat? Begin liggend op de grond met de armen en benen recht, op schouderbreedte uit elkaar, en steunend op de mat. Til alle vier de ledematen, plus borst, op om boven de vloer te zweven en houd één ademteug vast. Houd uw blik op de grond gericht, een paar centimeter voor u, nek ontspannen. Keer terug naar de beginpositie. Dat is één rep. Doe drie sets van 12 reps, rust 30 seconden tussen de sets en beweeg de armen en benen iets wijder voor elke set. Ga verder met de volgende oefening zonder rust tussen de oefeningen.
Pushup With Shoulder Tap
Hoe doe je dat? Begin in plank positie. Buig de ellebogen en zak naar beneden tot de armen een hoek van 90 graden vormen. Druk terug naar de start. Bovenaan de pushup raakt u de linkerschouder aan met de rechterhand. Herhaal aan de andere kant. Dat is één rep. Doe drie sets van 12, met 30 seconden rust tussen de sets. Ga dan verder met de volgende oefening zonder rust tussen de oefeningen.
Bicycle Crunches
Hoe doe je dat? Begin liggend op de rug met de handen achter het hoofd, de schouderbladen van de mat, de benen opgetild en gebogen in een hoek van 90 graden, de schenen parallel aan de vloer. Span je buikspieren in en draai je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen strekt tot het recht is en een paar centimeter van de vloer zweeft. Keer terug naar het begin en herhaal aan de andere kant. Dat is één rep. Doe 30 reps, afwisselend van kant. Rust 30 seconden. Doe 40 reps voor de tweede set en rust dan 30 seconden. De derde set, doe 50 reps.