Niente palestra, niente attrezzatura, niente scuse! Con il nostro allenamento di 25 minuti per la stanza del dormitorio, passerai dagli addominali sul pavimento all’uscita dalla porta in un attimo. E la parte migliore? Questo rapido allenamento a casa può essere fatto ovunque – nel tuo dormitorio, in salotto, al parco o in vacanza con la famiglia. Tutto ciò di cui hai bisogno sono circa 2 metri quadrati di spazio – e un’attitudine a farlo.
Bonus: Vuoi questo allenamento veloce anche in viaggio? Scarica la nostra pratica scheda 25 Minute Workout sul tuo telefono o aggiungila alla tua bacheca Pinterest per un facile accesso.
1) 40 Jumping Jacks
Stai in piedi con le gambe alla larghezza delle anche e le braccia al tuo fianco. Alza le mani sopra la testa mentre salti e separa le gambe. Atterrare dolcemente e ripetere.
2) 25 Squat
Stare in piedi con le gambe leggermente più della larghezza delle anche e abbassare le anche indietro fino al livello delle ginocchia, mantenendo le ginocchia in linea con le dita dei piedi. Ritornate in posizione eretta e ripetete.
3) 10 Push Ups
Si sdraiano a faccia in giù sul pavimento. Mettete le mani sotto le spalle ed estendetevi con decisione spingendo via il pavimento. Abbassare lentamente e ripetere.
4) Plank da 30 secondi
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Allinea i gomiti sotto le spalle con le braccia distese davanti a te sul pavimento. Alza i fianchi e stringi gli addominali mentre ti sostieni con le braccia estese e le dita dei piedi.
5) 15 Superman
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le braccia estese di lato e le gambe aperte a V dietro di te. Sollevare lentamente la testa e le gambe posteriori a 1-2 pollici da terra e riabbassare in posizione.
6) 40 Knee Highs
Stare in piedi con le gambe alla larghezza delle anche. Alza le ginocchia all’altezza della vita mentre corri sul posto.
7) 20 Pattinatori veloci
Stai in piedi alto e dritto, fai un passo con la gamba destra di lato e appoggiati in un affondo mantenendo le anche a livello o sopra il ginocchio, il ginocchio in linea con le dita dei piedi e la schiena ferma. Portare il braccio sinistro verso il piede destro. Spingete la gamba destra indietro e tornate in posizione eretta. Completare lo stesso movimento sul lato sinistro.
8) 20 Tricep Dips
Porre le mani sul bordo della sedia o della panca. Sollevare e allontanare dalla sedia di uno o due pollici, scendere lentamente fino a quando le braccia sono a livello delle spalle, sollevare di nuovo.
9) 30 Bicycle Sit-Ups
Si stende sulla schiena, con le ginocchia piegate. Fai un sit-up e solleva il ginocchio fino al gomito opposto. Ripetere avanti e indietro.
10) 15 Ponti
Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi a una distanza confortevole dal sedere, gambe alla larghezza delle anche. Alza lentamente il tuo nucleo fino a quando puoi disegnare una linea immaginaria dalle tue ginocchia al tuo petto. Poi abbassare e ripetere.
11) 30 Mountain Climbers
Stai fermo sul pavimento, due mani davanti a te come se stessi per fare un push up. Mani in linea sotto le spalle. Porta un ginocchio verso la spalla opposta e alternando le gambe, corri sul posto.
12) 20 Affondi laterali
Stai alto e dritto, fai un passo con la gamba destra di lato e piegati in un affondo mantenendo le anche a livello o sopra il ginocchio, il ginocchio in linea con le dita e la schiena ferma. Spingere la gamba destra indietro e tornare alla posizione in piedi. Completare lo stesso movimento sul lato sinistro.
13) 15 Push Ups
Si sdraiano a faccia in giù sul pavimento. Mettete le mani sotto le spalle ed estendetevi con decisione spingendo via il pavimento. Abbassare lentamente.
14) Plank da 30 secondi
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Allinea i tuoi gomiti sotto le tue spalle con le braccia estese davanti a te sul pavimento. Alza i fianchi e stringi gli addominali mentre ti sostieni con le braccia estese e le dita dei piedi.
15) 15 Superman
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le braccia estese di lato e le gambe aperte a V dietro di te. Sollevare lentamente la testa e le gambe posteriori a 1-2 pollici da terra e riabbassare in posizione.
16) 10 Burpees
Da una posizione in piedi, mettere le mani a terra saldamente di fronte a voi, mentre rapidamente spingete i piedi dietro di voi, come se steste per fare un push up. Tornate velocemente in posizione eretta, saltate, ed estendete le braccia verso il soffitto.
17) 30 Affondi
Stai alto e dritto, fai un passo con la gamba destra davanti a te e abbassati verso il pavimento in un affondo. Mantenere i fianchi a livello o sopra il ginocchio, il ginocchio in linea con le dita dei piedi e la schiena ferma. Spingete la gamba destra indietro e tornate in posizione eretta. Completare lo stesso movimento sul lato sinistro.
18) 50 cerchi per le braccia
Stando in piedi, alzare le braccia all’altezza delle spalle. Fai 25 piccoli cerchi stretti “in aria” in avanti e poi 25 nella direzione inversa.
19) 20 Toe-Touch Crunches
Sdraiati sulla schiena, e con le ginocchia piegate, sollevati in un sit-up, impegnando completamente il tuo core, e raggiungi le dita dei piedi. Abbassare lentamente e ripetere.
20) 20 Nuotatori
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le braccia distese davanti a te e le gambe circa alla larghezza delle anche dietro di te. Sollevare lentamente la testa e le gambe posteriori a 1-2 pollici da terra. Sollevare il braccio e la gamba opposta insieme poi ripetere dall’altro lato.
21) 30 salti a rana contorti
Stai alto e rivolto a destra, abbassati in uno squat, salta velocemente e girati a sinistra. Ancora una volta, abbassati in uno squat, salta rapidamente e girati verso destra.
Fine 2-Minuti di marcia sul posto
Rinfrescati marciando sul posto per 2 minuti.
Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di fitness.
Foto: Flickr/mommyknows