Pochi di noi godono di lavori che permettono una siesta pomeridiana, ma probabilmente staremmo tutti meglio se lo facessero – compresi i nostri datori di lavoro. Secondo una nuova ricerca, tutto ciò di cui avremmo davvero bisogno è un solido pisolino di 10 minuti per aumentare la nostra concentrazione e produttività.
I ricercatori hanno testato quattro periodi di pisolino: 5, 10, 20 e 30 minuti (e un gruppo di controllo che non ha dormito). Hanno poi testato i partecipanti attraverso diversi benefici per tre ore dopo il pisolino. Ecco una sintesi dei risultati:
Il pisolino di 5 minuti ha prodotto pochi benefici rispetto al controllo senza pisolino. Il pisolino di 10 minuti ha prodotto miglioramenti immediati in tutte le misure di risultato (compresa la latenza del sonno, la sonnolenza soggettiva, la fatica, il vigore e le prestazioni cognitive), con alcuni di questi benefici mantenuti fino a 155 minuti. Il pisolino di 20 minuti era associato a miglioramenti che emergevano 35 minuti dopo il sonnellino e duravano fino a 125 minuti dopo il sonnellino. Il pisolino di 30 minuti ha prodotto un periodo di alterazione della vigilanza e delle prestazioni subito dopo il sonnellino, indicativo dell’inerzia del sonno, seguito da miglioramenti che durano fino a 155 minuti dopo il pisolino.
Il problema è che i pisolini sono terribilmente difficili da ridurre a 10 minuti; una volta che si ottiene un piccolo assaggio, si è tentati di continuare a dormire. Ma come questo e altri studi indicano, i pisolini più lunghi non sono i migliori. Sonnecchiando per soli 30 minuti si cade nell’inerzia del sonno, la sensazione di grogginess e disorientamento che viene con il risveglio da un sonno profondo.
Un’altra cosa da ricordare sui pisolini è che il tempo è tutto. Se sonnecchiate troppo tardi durante il giorno, interferirete con il ritmo circadiano del vostro corpo e probabilmente dormirete male di notte. I momenti migliori per il pisolino sono la metà della tarda mattinata o il primo pomeriggio.
H/T: LifeHacker
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