Weinig mensen hebben een baan waarin ze ’s middags een dutje kunnen doen, maar het zou voor ons allemaal waarschijnlijk beter zijn als dat wel het geval was – ook voor onze werkgevers. Volgens nieuw onderzoek is een powernap van 10 minuten voldoende om onze focus en productiviteit te verbeteren.
Onderzoekers testten vier slaapmomenten: 5, 10, 20 en 30 minuten (en een controlegroep die geen dutje deed). Vervolgens testten ze de deelnemers op verschillende voordelen gedurende drie uur na het dutje. Hier is een samenvatting van de resultaten:
Het dutje van 5 minuten leverde weinig voordelen op in vergelijking met de controlegroep die geen dutje deed. Het dutje van 10 minuten leverde onmiddellijke verbeteringen op in alle uitkomstmaten (waaronder slaaplatentie, subjectieve slaperigheid, vermoeidheid, kracht en cognitieve prestaties), waarbij sommige van deze voordelen 155 minuten lang werden gehandhaafd. Het dutje van 20 minuten werd geassocieerd met verbeteringen die 35 minuten na het dutje opkwamen en tot 125 minuten na het dutje duurden. Het dutje van 30 minuten produceerde een periode van verminderde alertheid en prestaties onmiddellijk na het dutje, wat duidt op slaapinertie, gevolgd door verbeteringen die tot 155 minuten na het dutje aanhielden.
Het probleem is dat dutjes verschrikkelijk moeilijk te verkorten zijn tot 10 minuten; als je eenmaal een beetje de smaak te pakken hebt, is het verleidelijk om gewoon door te slapen. Maar zoals deze en andere studies aantonen, zijn langere dutjes niet de beste dutjes. Snooze voor slechts 30 minuten en je valt in slaap inertie, het gevoel van grogginess en desoriëntatie dat komt met het ontwaken uit een diepe slaap.
Een ander ding om te onthouden over dutjes is dat timing alles is. Als u te laat op de dag een dutje doet, verstoort u het circadiane ritme van uw lichaam en zult u ’s nachts waarschijnlijk slecht slapen. De beste tijd om een dutje te doen is halverwege de ochtend of aan het begin van de middag.
H/T: LifeHacker
Je kunt me vinden op Twitter @neuronarrative en op mijn website, The Daily Brain.