Questa meditazione del bagno sonoro ti darà la pausa Zen di mezzogiorno che ti meriti

Lascia che i suoni in questa meditazione guidata ti rilassino e ti distendano.

Con tutto quello che sta succedendo nel mondo in questo momento, un po’ di relax è esattamente ciò di cui tutti abbiamo bisogno. Ma sintonizzarsi e trovare la pace interiore è più facile a dirsi che a farsi. L’istruttrice di yoga di New York City Phyllicia Bonanno è qui per aiutarti a trovare un momento di consapevolezza attraverso la meditazione del bagno sonoro, e ha preso la salute anche se ogni passo durante un segmento Fit Friday Live.

Che cosa è esattamente un bagno sonoro? È una forma di meditazione che ti fa “immergere” in vibrazioni sonore di rilassamento create da strumenti, spiega Bonanno. Lei usa delle campane fatte di diversi cristalli, ognuno dei quali emette un tono unico simile a una melodia quando viene suonato. Il punto è quello di utilizzare i suoni per annegare le distrazioni e aiutare ad approfondire la meditazione. Il bagno di suono è particolarmente benefico per coloro che stanno appena iniziando a meditare e per coloro che lottano per rimanere concentrati, dice lei.

Per iniziare, trovate uno spazio comodo per sedervi o sdraiarvi, come il divano o il letto. Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro.

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Nella sua demo, Bonanno ci conduce attraverso la respirazione guidata, concentrandosi su inspirazioni ed espirazioni lente e profonde. Raccomanda di mettere una mano sul petto e l’altra sullo stomaco per aiutare a stabilizzare il respiro. Concentrati su come si sente il tuo corpo mentre respiri, lasciandoti affondare nella superficie su cui sei appoggiato e arrendendoti alla pace del momento presente.

Durante la meditazione, Bonanno ti incoraggia a lasciar andare qualsiasi pensiero o sentimento negativo che ti impedisce di raggiungere uno stato più profondo di consapevolezza. Che si tratti di un momento di relazione stressante o di un ricordo doloroso, Bonanno dice che immaginare attivamente di lasciarlo andare fa parte del processo di meditazione.

Mentre continui la tua respirazione profonda e costante, visualizza te stesso che lasci andare la negatività e abbracci l’amore e il bene. Questo serve per entrare più profondamente nella meditazione e sentire tutti i benefici del bagno sonoro, consiglia Bonanno.

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Quando arrivi alla fine della meditazione, metti entrambe le mani sul petto e fai qualche respiro profondo. Bonanno ti incoraggia a ripetere la frase “Mi arrendo al mio vero sé” tre volte mentre continui a tenere le mani contro il petto. Avvolgi le braccia intorno a te in un abbraccio e porta le mani al centro del cuore per finire la tua meditazione.

Mentre questa meditazione è un modo veloce per infilare un momento di pace durante la tua giornata impegnativa, Bonanno dice che una pratica di meditazione può essere lunga e frequente quanto vuoi. Basta trovare uno spazio tranquillo e permettere al tuo io di arrendersi.

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