Ora che stai sviluppando una sana abitudine di distanziare il tuo tempo di sonno e la cena, vorremmo presentarti il digiuno intermittente. Non è una dieta estrema, ma qualcosa che dà al tuo corpo e al tuo sistema digestivo abbastanza tempo per rilassarsi. Per chi non lo sapesse, le persone che seguono il digiuno intermittente, digiunano per 16-18 ore e mangiano nella finestra rimanente. Per queste 16-18 ore, possono avere solo acqua, tè verde.
Molteplici studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente aiuta le persone a perdere grasso e questo è il motivo per cui un gran numero di persone si sta rivolgendo verso di esso. Lasciateci dire in anticipo che il digiuno intermittente non è una dieta ma uno stile alimentare. Non cambia realmente ciò che si mangia, ma come lo si mangia. Richiede un cambiamento di comportamento nei confronti del cibo.
Quando si digiuna per lunghe ore, il corpo entra nello stato post-assorbente, in cui non è impegnato a digerire ed elaborare un pasto. È durante questa fase che il corpo brucia il grasso poiché i livelli di insulina sono bassi. Questo grasso rimane inaccessibile quando il corpo è in uno stato di alimentazione e assorbe il cibo.
Siccome il digiuno intermittente non ti fa cambiare il tuo comportamento alimentare, non ti senti privato. Ti è concessa una finestra specifica in cui puoi mangiare quello che vuoi. Ci sono stati rapporti che il digiuno intermittente riduce anche il rischio di cancro e aumenta la durata della vita.
Sfida per la perdita di peso: Pratica la tecnica di respirazione 4-7-8 per 5 minuti ogni giorno (Giorno 9)
Digiunare direttamente per 16-18 ore potrebbe non essere facile per te, quindi è meglio iniziare con un digiuno intermittente di 12 ore. Una volta presa l’abitudine al digiuno di 12 ore, passate a 16-18 ore che vi permetteranno di mangiare rispettivamente per 8 ore o 6 ore. Puoi decidere l’intervallo secondo la tua convenienza – inizia a digiunare dalle 19.30 alle 11.30 o dalle 22.00 alle 14.00 e decidi di conseguenza l’orario del tuo pasto.