Agora que está a desenvolver um hábito saudável de espaçar o seu tempo de sono e jantar, gostaríamos de lhe apresentar o jejum intermitente. Não é uma dieta extrema, mas algo que dá ao seu corpo e ao seu sistema digestivo tempo suficiente para relaxar. Para os não iniciados, as pessoas que seguem jejum intermitente, jejuam durante 16-18 horas e comem na janela restante. Para estas 16-18 horas, elas só podem ter água, chá verde.
Estudos múltiplos provaram que o jejum intermitente ajuda as pessoas a perderem gordura e essa é a razão pela qual um grande número de pessoas está agora a virar-se para ele. Deixe-nos dizer-lhe de antemão que o jejum intermitente não é uma dieta, mas um estilo de alimentação. Não muda realmente o que você come, mas como você o come. Requer uma mudança de comportamento em direcção à comida.
Quando você jejua por longas horas, o seu corpo entra no estado pós-absortivo, onde não está ocupado a digerir e a processar uma refeição. É durante essa fase que o corpo queima gordura, uma vez que os seus níveis de insulina estão baixos. Esta gordura permanece inacessível quando o corpo está em estado de alimentação e absorção de alimentos.
Desde que o jejum intermitente não o faz mudar o seu comportamento alimentar, você não se sente privado. É-lhe permitida uma janela específica onde você pode comer o que quiser. Tem havido relatos de que o jejum intermitente também reduz o risco de cancro e aumenta a esperança de vida.
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Jejuar direto por 16-18 horas pode não ser fácil para você, então é melhor começar com um jejum intermitente de 12 horas. Uma vez que você tenha o hábito de jejum de 12 horas, continue para 16-18 horas, o que lhe permitirá comer durante 8 horas ou 6 horas, respectivamente. Você pode decidir o horário conforme sua conveniência – comece o jejum das 19h30 às 11h30 ou das 22h às 14h e decida o horário do seu banquete de acordo.