Když už jste si vypěstovali zdravý návyk rozložit dobu spánku a večeře, rádi bychom vás seznámili s přerušovaným půstem. Nejedná se o extrémní dietu, ale o něco, co poskytne vašemu tělu a trávicímu systému dostatek času na odpočinek. Pro nezasvěcené: lidé, kteří dodržují přerušovaný půst, se postí 16-18 hodin a ve zbývajícím časovém okně jedí. Během těchto 16-18 hodin si mohou dát pouze vodu, zelený čaj.
Mnohé studie prokázaly, že přerušovaný půst pomáhá lidem odbourávat tuk, a to je důvod, proč se k němu nyní obrací velké množství lidí. Předem vám řekneme, že přerušovaný půst není dieta, ale styl stravování. Ve skutečnosti nemění to, co jíte, ale jak to jíte. Vyžaduje změnu chování vůči jídlu.
Když se postíte dlouhé hodiny, vaše tělo se dostane do postabsorpčního stavu, kdy se nezabývá trávením a zpracováním jídla. V této fázi tělo spaluje tuky, protože vaše hladina inzulínu je nízká. Tento tuk zůstává nedostupný, když je tělo ve stavu nasycení a vstřebává potravu.
Protože vás přerušovaný půst nenutí měnit stravovací návyky, nemáte pocit nedostatku. Máte povoleno určité okno, ve kterém můžete jíst, na co máte chuť. Existují zprávy, že přerušovaný půst také snižuje riziko vzniku rakoviny a prodlužuje délku života.
Výzva k hubnutí: Cvičte techniku dýchání 4-7-8 po dobu 5 minut každý den (9. den)
Přímý půst po dobu 16-18 hodin pro vás nemusí být snadný, proto je nejlepší začít s 12hodinovým přerušovaným půstem. Jakmile si zvyknete na 12hodinový půst, přejděte na 16-18hodinový, který vám umožní jíst 8 hodin, resp. 6 hodin. Časový interval si můžete určit podle toho, jak vám to vyhovuje – začněte se postit od 19.30 do 23.30 nebo od 22.00 do 14.00 a podle toho se rozhodněte, kdy budete hodovat.