健康になるには、もっと動くことです。 このウォーキングチャレンジでは、わずか4週間で、最適な健康のための魔法の数字である1日10,000歩を歩くようになります。 その例を挙げましょう。 平均的な成人は、1日あたりわずか5,117歩を記録するだけで、多くの医療専門家が推奨する1日10,000歩をはるかに下回っています。 この量を歩くと、心臓や脳の健康を高め、健康的な体重を維持するのに役立つことが証明されている
では、どのようにその目標を達成するのですか？ シカゴのイーストバンク・クラブのマスター・パフォーマンス・トレーニング・コーチであるナンシー・フダックスと、イーストバンクのフィットネス・ディレクターであるグレッチェン・コリンズが考案したこのシンプルな計画を試してみてください。 毎週、歩数の目標に挑戦し、4週間という短期間で1日1万歩を記録し、より良い健康への道を歩むことになります。 このプランに従うだけでも、この数字にかなり近づきますが、歩数計やFitbitなどのフィットネストラッカーを使うと、より正確なカウントができ、モチベーションを維持するのに役立ちます。 Fitbitをお持ちの方は、このチャレンジと歩数を同期させることもできます（右のFitbitのユーザー名とパスワードでサインイン）。
次の4週間で、より多く歩くことによって、毎日取る歩数を徐々に増やします。 この計画は、最初の週の終わりまでに毎日4,500歩に到達することから始まり、10Kのマークに到達する4週目の終わりまで毎週積み重ねられます。