Now AVAIL: The complete muscle building program called Wild 20 based around 20-rep protocol featured in this workout.
I call this workout 2 plate special. そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 私は非常識ではありません。はい、このプログラムはworks.1941>
あなたがベンチプレスマックスが185ポンドの上のどこかに立ち往生しているリフターであれば、私はあなたがしばらく2〜4週間ごとにこのアプローチを実行したいと思います
あなたは週に2胸/ベンチプレス日実行されます。 これらの日中に使用する主な運動は、ベンチプレスです。 あなたの回復能力に応じて、わずかな量の補助作業も追加してください。
各セット間の休憩は2～4分程度。 それ以上でも以下でもない。 あなたは、3つの5レップセットから始まり、3つの10レップセットに進みます。 10レップ×3セットを失敗せずに行えるようになったら、最後にマックスレップセットで終了します。 10レップ×3セットを失敗した場合は、7セット目に挑戦しないでください。
それでは、要約すると、以下のプランです：
- セット1～3：135ポンド×5レップ
- セット4～6：135ポンド×10レップ
- セット7：セット7。 135ポンド×最大レップス、4～6セットを失敗せずにこなせるようになってから行う
しかし、プログレッションについてはどうでしょうか？ セット7で20レップできるようになったら、バーを10ポンド追加し、145ポンドを使ってこのプランを試してみてはいかがでしょうか。