WEEK één (Drie dagen):
4 x 100 yards (of meters)…rust voor 12 ademhalingen tussen 100s
4 x 50 yards…rust voor 8 ademhalingen tussen 50s
4 x 25 yards…rust voor 4 ademhalingen tussen 25s
totaal: 700 yards
(Uw zwembad is 50 meter? Voeg gewoon 2 50s toe in plaats van de 25s)
WEEK twee:
200 yards…rust voor 12 ademhalingen
4 x 100 yards…rust voor 10 ademhalingen tussen 100s
4 x 50 yards…rust voor 6 ademhalingen tussen 50s
4 x 25 yards…rust voor 4 ademhalingen tussen 25s
totaal: 900 yards
WEEK drie:
400 yards…rust voor 12 ademhalingen
200 yards…rust voor 10 ademhalingen
4 x 100 yards….rust voor 8 ademhalingen tussen 100 yards
4 x 50 yards…rust voor 4 ademhalingen tussen 50 yards
totaal: 1200 yards
WEEK vier:
600 yards…rust voor 10 ademhalingen
300 yards…rust voor 8 ademhalingen
4 x 100 yards…rust voor 6 ademhalingen tussen 100s
4 x 50 yards…rust voor 4 ademhalingen tussen 50s
totaal: 1500 yards
WEEK vijf:
1000 yards…rust voor 8 ademhalingen
4 x 100 yards…rust voor 4 ademhalingen tussen 100s
4 x 50 yards…rust voor 4 ademhalingen tussen 50s
totaal: 1600 yards
EEN WOORD OVER TECHNIEK: Er wordt door velen gezegd dat techniek alles is, toch heb ik er hier heel weinig over gezegd. Ik heb gemerkt dat de meeste grote problemen van een beginner vanzelf verdwijnen tegen de tijd dat ze een rechte kilometer kunnen zwemmen. Het hoofd te hoog houden – het meest voorkomende probleem – is moeilijk; naarmate je meer op je gemak raakt, helpt de zwaartekracht je vriendelijk en gaat het zonder aandacht naar beneden. Een stabiel hoofd leidt steevast tot een smallere trap en dat tweede meest voorkomende probleem verdwijnt vanzelf. Maar is techniek echt alles na de eerste zes weken? Ja. Techniek betekent niets anders dan de slag eenvoudiger maken, met minder energie, zodat je inspanning direct wordt gekanaliseerd om je voort te stuwen. Kijk eens naar Zeer elementair zwemmen voor enkele suggesties. Ik raad je aan om je in het begin niet in de knoop te laten brengen en je niet te laten ontmoedigen door technische problemen. Je bent hier om lekker te bewegen, niet om naar de Olympische Spelen te gaan.