Deze klankbadmeditatie geeft je de zen-meditatie die je verdient

Laat de geluiden in deze geleide meditatie je ontspannen en ontstressen.

Met alles wat er op dit moment in de wereld gebeurt, is een beetje ontspanning precies wat we allemaal nodig hebben. Maar afstemmen en innerlijke rust vinden is makkelijker gezegd dan gedaan. De yogalerares Phyllicia Bonanno uit New York City helpt je een moment van mindfulness te vinden door middel van klankbadmeditatie, en ze nam de gezondheid mee door elke stap tijdens een Fit Friday Live-segment.

Wat is een klankbad precies? Het is een vorm van meditatie die je laat “baden” in ontspannende geluidstrillingen gecreëerd door instrumenten, legt Bonanno uit. Ze gebruikt klankschalen gemaakt van verschillende kristallen, die elk een unieke chime-achtige toon afgeven wanneer ze worden bespeeld. Het doel is om de geluiden te gebruiken om afleidingen te overstemmen en de meditatie te helpen verdiepen. Sound bathing is vooral gunstig voor degenen die net beginnen te mediteren en degenen die moeite hebben om geconcentreerd te blijven, zegt ze.

Om te beginnen, zoek een comfortabele ruimte om te zitten of liggen, zoals uw bank of bed. Sluit je ogen, en concentreer je op je ademhaling.

RELATED: The Best Meditation Apps to Help Beat Anxiety and Stress

In haar demo leidt Bonanno ons door geleide ademhaling, met de nadruk op langzame, diepe inademingen en uitademingen. Ze raadt aan een hand op je borst te leggen en de andere op je buik om je ademhaling te stabiliseren. Concentreer je op hoe je lichaam aanvoelt terwijl je ademt, laat je wegzakken in het oppervlak waarop je rust en geef je over aan de vrede van het huidige moment.

Doorheen de meditatie moedigt Bonanno je aan om negatieve gedachten of gevoelens los te laten die je ervan weerhouden een diepere staat van mindfulness te bereiken. Of het nu gaat om een stressvol relatiemoment of een pijnlijke herinnering, Bonanno zegt dat het actief voorstellen van het loslaten ervan deel uitmaakt van het meditatieproces.

Terwijl u doorgaat met uw diepe, gestage ademhaling, visualiseert u dat u negativiteit loslaat en liefde en goedheid omarmt. Dit is om dieper in de meditatie te komen en de volledige voordelen van het klankbad te voelen, adviseert Bonanno.

GerELATEERD: I Took a Sound Bath … and It Relaxed the Hell Out of Me

Als je het einde van de meditatie bereikt, plaats je beide handen op je borst en haal je een paar keer diep adem. Bonanno moedigt je aan om de zin, “Ik geef me over aan mijn ware zelf” drie keer te herhalen terwijl je je handen tegen je borst blijft houden. Sla je armen om jezelf heen in een knuffel en breng je handen naar het hartcentrum om je meditatie af te ronden.

Hoewel deze meditatie een snelle manier is om een moment van vrede in je drukke dag te proppen, zegt Bonanno dat een meditatieoefening zo lang en zo vaak kan zijn als je zou willen. Zoek gewoon een stille ruimte en sta jezelf toe je over te geven.

Om onze topverhalen in uw inbox te krijgen, meldt u zich aan voor de nieuwsbrief Gezond leven

Gratis lidmaatschap

Geef voedingsadviezen, wellness advies, en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van Health