Easy Tips To Design Dieet Schema Voor Gezond Gewichtsverlies

De meesten van ons hebben de bestseller The Secret gelezen, waarin staat dat hoe meer we ons richten op iets wat we niet willen, hoe meer van dat ongewenste we krijgen. Frustrerend! Vooral als het gaat om onze pogingen om af te vallen, het proberen van dit, dat of het andere afslankdieet. Sommige vrouwen zijn eeuwig op dieet omdat hun ideale gewicht blijkbaar voor altijd buiten hun bereik ligt. Daar is niets bovennatuurlijks aan. Het is logisch dat hoe meer we denken: ik mag die taart niet, hoe meer onze geest zich richt op die taart, in plaats van op de gezonde alternatieven op ons dieetoverzicht. Het verlangen neemt toe, tenzij we eetbuien krijgen… en dan voelen we ons schuldig.

Eenvoudige tips om een dieet schema te ontwerpen voor gezond gewichtsverlies:

1. Gewichtsverlies Tip – To Diet or Not to Diet?
2. Gewichtsverlies Tip – De Indiase uitgebalanceerd dieet plan
3. De Indiase uitgebalanceerd dieet plan voor gewichtsverlies
4. Voorbeeld dieet schema voor gewichtsverlies
5. FAQs over dieet voor gewichtsverlies

Weight Loss Tip 1 – To Diet or Not to Diet?

Een dieetplan herinnert ons eraan dat we op dieet zijn; dat brengt gevoelens van ontbering met zich mee. Noem het liever een gezond eetplan of een uitgebalanceerd dieet om af te vallen. Een gezond eetpatroon dat je kunt volhouden, zonder constant bang te zijn voor eten en obsessief bezig te zijn met calorieën tellen, is het enige dat permanent gewichtsverlies kan bewerkstelligen voor vrouwen, die om biologische redenen de neiging hebben meer lichaamsvet te hebben dan mannen.

Weight Loss Tip 2 – Het Indiase uitgebalanceerde dieetplan

Wat moet je opnemen in het gebalanceerde voedingsschema a.k.a. gezond eetplan? Het hoeft niet alleen uit spruitjes en salades te bestaan, hoewel die zeker goed voor je zijn. De bekende voedings- en wellnessdeskundige Rujuta Diwekar vertelde haar publiek eens dat het voedsel waarmee iemand is opgegroeid het voedsel is waar het lichaam het beste op reageert. Daarom, voor Indiase vrouwen, wat het beste werkt voor blijvend gewichtsverlies is een Indiaas uitgebalanceerd dieetplan.

Maak kleine aanpassingen

Beperk de verpakte en bewerkte voedingsmiddelen; ze zitten meestal vol met natrium, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en een hoger risico op hartproblemen. Eet waar mogelijk verse producten, zoals we in India altijd deden, en maak je eigen sapjes door blokjes fruit en groenten in de blender te gooien. Eet geen wit (rijst, suiker, brood) en kies voor bruin. Kies volkoren atta boven geraffineerde bloem.

Eet seizoensfruit

Eet seizoensfruit van de lokale markt in plaats van exotische import buiten het seizoen. Seizoensvruchten zijn meestal rijk aan de stoffen die het lichaam in die tijd van het jaar nodig heeft. Zo komen guave en sinaasappel, die rijk zijn aan vitamine C, in de winter op de markt, juist wanneer u die vitamine nodig hebt om u tegen verkoudheid te beschermen.

Frituren in plaats van frituren

Af en toe een samosa zal uw gewichtsverliesplan niet breken, maar op een dagelijkse basis is roerbakken een veel beter idee dan frituren, omdat u het aantal calorieën laag kunt houden zonder aan smaak in te boeten.

Om de basale stofwisselingssnelheid te verhogen

Eet meerdere kleine maaltijden per dag. Dit geeft het lichaam herhaaldelijk de verzekering dat er meer voedsel komt – het stopt met het hamsteren van calorieën en verbrandt vrolijk vet. Een kleine maaltijd is niet een zak chips en automatenkoffie; het is fruit, of een kleine portie trail mix (gedroogd fruit en ongezouten noten), of een kleine kom daal met een roti, of een kom havermout.

Doe wat lichte training

Dit bouwt de spieren op, waardoor het lichaam er beter uitziet, en verhoogt de basale stofwisseling. Een dagelijkse training met lichte gewichten – maak er een training van lage intensiteit van, als u niet meer kunt doen – zet het lichaam aan om door te gaan met het verbranden van calorieën lang nadat u bent gestopt met trainen. Zelfs 5-10 minuten per dag is al een stuk beter dan niets. Er is niet veel voor nodig om je levensstijl aan te passen en blijvend gewicht te verliezen. Zie het als het perfecte gewicht, made in India.

Het Indiase uitgebalanceerde dieetplan voor gewichtsverlies

Voorbeeld-dieet schema voor gewichtsverlies

7 uur: Citroensap in warm water; een klein stukje rauwe gember (om te kauwen).
8 uur: Een vers ontbijt van vezelrijke granen zoals haver en bajra, aangevuld met een lepel gemalen lijnzaad; een glas melk of een kom kwark; een vrucht, bijvoorbeeld in blokjes gesneden papaja.
10.30 uur: Een half dozijn amandelen en wat walnoten.
1 uur: Een kom salade met olijfolie erop gedruppeld; een kleine kom zilvervliesrijst met roergebakken groenten; een roti met daal.
3 uur: Een glas chaas en een banaan.
5 uur: Een kop groene thee, en twee meergranen koekjes.
7 uur: Een kleine kom spruiten, of een zeer kleine portie gedroogd fruit.
8 uur: Een kom daal, een paar blokjes kwark, twee roti’s, gesauteerde groenten.
10 uur: Een klein glas warme melk. N.B. Dit dieet schema voor gewichtsverlies is alleen voor illustratieve doeleinden.

FAQs over dieet voor gewichtsverlies

Q: Wat is een 1.200-calorie dieet?

A: Een 1.200-calorie dieet is een speciaal op maat gemaakt dieet schema om u te helpen gewicht te verminderen. Het idee achter het dieet is om calorieën op een beperkte manier te consumeren en om de calorie-inname dagelijks te controleren. Het begint met een eiwitrijk ontbijt met als doel het consumeren van 200 tot 350 calorieën. Het ontbijt moet rijk zijn aan eiwitten en vezels. Zuivelproducten en fruit zijn de ideale manier om te gaan. De lunch moet gezond zijn met groenten, volle granen en eiwitten, met als doel 300 tot 350 calorieën te consumeren tijdens de lunch. De hele avondmaaltijd moet 400 tot 500 calorieën bevatten, en om de rest van uw calorie-inname te vullen, consumeert u snacks gedurende de dag die tussen 50 – 100 calorie-innamebeugel moeten liggen.

Q: Hoe kan men afvallen met groene thee?

A: Groene thee staat erom bekend dat het effectief is bij het helpen van mensen om gewicht te verliezen. De milde cafeïne in groene thee werkt als een stimulans bij het verbranden van vet. Het is ook rijk aan antioxidanten die het metabolisme en de immuniteit helpen stimuleren. De beste manier om het te doen is om ten minste 4 tot 5 kopjes per dag te nemen, naast de voordelen van gewichtsverlies, houdt het je ook verfrist en energiek door de dag.

Q: Waarom mijn dieet niet werkt?

A: Hoewel je misschien denkt dat je op schema bent met je dieet, zijn er dingen die je verkeerd doet, wat je niet helpt die kilo’s te verliezen. Om te beginnen helpt het helemaal niet om maaltijden over te slaan en niet genoeg te eten. Het is belangrijk om je calorie-inname op orde te krijgen en ervoor te zorgen dat je een eiwitrijk dieet schema volgt. Koolhydraat- of vetvrij gaan is niet de ideale manier en niet aan te raden, omdat je dan te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt om energiek te blijven. Zorg ervoor dat je elke dag voldoende calorieën binnenkrijgt en concentreer je op een gezond ontbijt. Verruil uw dieet cola met groene thee en u kunt beginnen met het zien van de resultaten.

Q: Hoe kan men gewicht verliezen met groene thee?

A: Groene thee staat bekend als effectief in het helpen van mensen om gewicht te verliezen. De milde cafeïne in groene thee werkt als een stimulans bij het verbranden van vet. Het is ook rijk aan antioxidanten die het metabolisme en de immuniteit helpen stimuleren. De beste manier om het te doen is om ten minste 4 tot 5 kopjes per dag te nemen, naast de voordelen van gewichtsverlies, houdt het je ook verfrist en energiek door de dag.

Q: Wat voor soort oefening moet je doen terwijl je op het gewichtsverlies dieet bent?

A: Als je in uitgebreide trainingssessies in de sportschool bent, ga daar dan mee door. Focus op het doen van meer cardio-en aërobe oefeningen. Het is niet nodig om je aan te melden voor een sportschool lidmaatschap en rigoureus te zijn met de fitness routine, maar basisoefeningen zoals hardlopen, overslaan, het spelen van een sport zijn een effectieve terwijl op uw gewichtsverlies dieet. Het is belangrijk om een evenwicht in uw dieet en de oefening routine.

U kunt ook lezen op de perfecte evenwichtige voeding tabel om gezond.