Snadné tipy pro návrh dietního schématu pro zdravé hubnutí

Většina z nás četla bestseller Tajemství, který říká, že čím více se soustředíme na něco, co nechceme, tím více té nechtěné věci získáme. Frustrující! Zvláště pokud jde o naše pokusy o hubnutí, kdy zkoušíme tu, tu či onu dietu na hubnutí. Některé ženy jsou věčně na dietě, protože jejich ideální váha je zřejmě navždy mimo jejich dosah. Na tom není nic nadpřirozeného. Je logické, že čím víc si říkáme, že si ten dort nemůžu dát, tím víc se naše mysl soustředí na ten dort, a ne na zdravé alternativy v naší dietní tabulce. Chuť se zvyšuje, dokud se nepřežereme… a pak se cítíme provinile.

Jednoduché tipy pro sestavení jídelníčku pro zdravé hubnutí:

1. Jak si sestavit jídelníček? Tip na hubnutí – držet či nedržet dietu?“
2. Tip na hubnutí – indický plán vyvážené stravy
3. Indický plán vyvážené stravy pro hubnutí
4. Vzorový dietní plán pro hubnutí
5. Nejčastější dotazy k dietě pro hubnutí

Tip na hubnutí 1 – Držet či nedržet dietu?“

Dietní plán nám připomíná, že jsme na dietě; to s sebou přináší pocity deprivace. Lepší je nazývat to tabulkou zdravého stravování nebo vyváženou dietou na hubnutí. Zdravý stravovací režim, který dokážete udržet, aniž byste se neustále báli jídla a byli posedlí počtem kalorií, je to jediné, co může přinést trvalé zhubnutí ženám, které mají z biologických důvodů tendenci mít více tělesného tuku než muži.

Tip na hubnutí 2 – Indický plán vyvážené stravy

Co zahrnout do tabulky vyvážené stravy alias tabulky zdravého stravování? Nemusí to být jen klíčky a saláty, i když ty jsou jistě prospěšné. Známá odbornice na výživu a wellness Rujuta Diwekar jednou svým posluchačům řekla, že jídlo, na kterém člověk vyrůstal, je jídlo, na které bude tělo nejlépe reagovat. Proto je pro indické ženy to, co nejlépe funguje při trvalém hubnutí, indický vyvážený stravovací plán.

Drobné úpravy

Omezte balené a zpracované potraviny; obvykle jsou plné sodíku, což může vést k nadýmání a vyššímu riziku srdečních problémů. Pokud je to možné, jezte čerstvé produkty, jako jsme to dělali vždy v Indii, a připravujte si šťávy tak, že do mixéru vhodíte na kostičky nakrájené ovoce a zeleninu. Vyloučte bílé potraviny (rýži, cukr, chléb) a přejděte na hnědé. Místo rafinované mouky vybírejte celozrnnou attu.

Jíst sezónní ovoce

Jíst sezónní ovoce z místního trhu místo exotického dovozu, které se nachází mimo sezónu. Sezónní ovoce je obvykle bohaté na sloučeniny, které tělo v daném ročním období potřebuje, např. guava a pomeranč, bohaté na vitamin C, přicházejí na trh v zimě, právě když tento vitamin potřebujete k ochraně před nachlazením.

Smažte místo fritování

Občasná samosa váš plán hubnutí nezhatí, ale na denní bázi je smažení daleko lepší nápad než fritování, protože můžete udržet nízký počet kalorií, aniž byste se vzdali chuti.

Pro zvýšení bazální rychlosti metabolismu

Jíst několik malých jídel denně. Tím tělo opakovaně ujistíte, že přijde další jídlo -přestane hromadit kalorie a spokojeně spaluje tuk. Malé jídlo není sáček chipsů a káva z automatu; je to ovoce nebo malá porce trail mixu (suché ovoce a nesolené ořechy), nebo malá miska daalu s roti, nebo miska ovesných vloček.

Provádějte lehký trénink

To buduje svalový tonus, dodává tělu vyrýsovanější vzhled a zvyšuje bazální rychlost metabolismu. Každodenní trénink s lehkými váhami – ať je to trénink s nízkou intenzitou, pokud nemůžete dělat víc – podnítí tělo, aby pokračovalo ve spalování kalorií ještě dlouho poté, co jste přestali cvičit. I 5-10 minut denně je mnohem lepší než nic. K přeorientování životního stylu a dosažení trvalého úbytku hmotnosti není třeba mnoho. Představte si ji jako dokonalou váhu, vyrobenou v Indii.

Indický plán vyvážené stravy pro hubnutí

Vzorový dietní plán pro hubnutí

7 hodin ráno: Citronová šťáva v teplé vodě; malý kousek syrového zázvoru (k rozkousání).
8:00: Snídaně z čerstvých obilovin s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves a bajra, doplněná lžičkou mletého lněného semínka; sklenice mléka nebo miska tvarohu; jedno ovoce, např. papája nakrájená na kostičky.
10:00: Snídaně z čerstvých obilovin s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves a bajra, doplněná lžičkou mletého lněného semínka.30:00: Asi půl tuctu mandlí a několik vlašských ořechů.
1:00: Miska salátu pokapaná olivovým olejem; malá miska hnědé rýže se smaženou zeleninou; jedna roti s daalem.
3:00: Sklenice čaje a banán.
5:00: Sklenice čaje a banán:
19:00: malá miska klíčků nebo velmi malá porce suchého ovoce.
20:00: miska daalu, několik kostek tvarohu, dvě roti, smažená zelenina.
10:00: malá sklenice teplého mléka. N.B. Tato tabulka jídelníčku pro hubnutí je pouze ilustrativní.

Otázky na jídelníček pro hubnutí

Q: Co je to 1200kalorická dieta?

A: 1200kalorická dieta je speciálně upravený jídelníček, který vám pomůže snížit hmotnost. Podstatou diety je omezená konzumace kalorií a každodenní sledování jejich příjmu. Začíná snídaní bohatou na bílkoviny s cílem zkonzumovat 200 až 350 kalorií. Snídaně by měla být bohatá na bílkoviny a vlákninu. Ideální jsou mléčné výrobky a ovoce. Oběd by měl být zdravý se zeleninou, celozrnnými výrobky a bílkovinami, přičemž cílem je zkonzumovat při obědě 300 až 350 kalorií. Celá večeře by měla tvořit 400 až 500 kalorií, a abyste doplnili zbytek kalorického příjmu, konzumujte během dne svačiny, které by se měly pohybovat v rozmezí 50 až 100 kalorií.

V: Jak se hubne pomocí zeleného čaje?

O: Je známo, že zelený čaj účinně pomáhá lidem hubnout. Mírný kofein obsažený v zeleném čaji působí jako stimulant při spalování tuků. Je také bohatý na antioxidanty, které pomáhají posilovat metabolismus a imunitu. Nejlepší způsob, jak na to jít, je dát si alespoň 4 až 5 šálků denně, kromě výhod při hubnutí vás také udrží svěží a plný energie po celý den.

Otázka: Proč moje dieta nefunguje?

Odpověď: I když si možná myslíte, že jste se svým jídelníčkem na správné cestě, jsou věci, které děláte špatně a které vám nepomáhají shodit ta kila. Začněme tím, že vynechávání jídel a nedostatečné stravování vůbec nepomáhá. Je důležité, abyste si udělali pořádek v příjmu kalorií a ujistili se, že dodržujete tabulku stravy bohaté na bílkoviny. Jídelníček bez sacharidů nebo tuků není ideální cestou a nedoporučuje se, protože vám pak chybí živiny, které potřebujete k udržení energie. Dbejte na to, abyste každý den přijímali dostatek kalorií, a zaměřte se na zdravou snídani. Vyměňte dietní kolu za zelený čaj a můžete začít pozorovat výsledky.

Q: Jak se hubne pomocí zeleného čaje?

A: Je známo, že zelený čaj účinně pomáhá lidem hubnout. Mírný kofein obsažený v zeleném čaji působí jako stimulant při spalování tuků. Je také bohatý na antioxidanty, které pomáhají posilovat metabolismus a imunitu. Nejlepší je vypít alespoň 4 až 5 šálků denně, kromě výhod při hubnutí vás také udrží svěží a plný energie po celý den.

Otázka: Jaký druh cvičení byste měli během redukční diety provozovat?

Odpověď: Pokud máte rádi rozsáhlá cvičení v posilovně, pokračujte v nich. Zaměřte se na provádění více kardio a aerobních cvičení. Není nutné podepsat si členství v posilovně a důsledně dodržovat fitness režim, ale základní cvičení, jako je běhání, skákání, sportování, jsou během hubnoucí diety účinná. Je důležité udržovat rovnováhu ve stravě a cvičebním režimu.

Můžete si také přečíst o tabulce ideální vyvážené stravy, abyste byli zdraví.

.