Egyszerű tippek a diétaterv táblázat kialakításához az egészséges fogyáshoz

A legtöbbünk olvasta A titok című bestsellert, amely szerint minél többet koncentrálunk valamire, amit nem akarunk, annál többet kapunk abból a nem kívánt dologból. Frusztráló! Különösen, ha fogyási kísérleteinkről van szó, amikor ezt, azt vagy azt a fogyókúrát próbáljuk ki. Vannak nők, akik örökké diétáznak, mert úgy tűnik, az ideális testsúlyuk örökké elérhetetlen számukra. Nincs ebben semmi természetfeletti. Értelemszerűen minél többet gondolunk arra, hogy nem ehetem meg azt a süteményt, annál inkább arra a süteményre fókuszál az agyunk, nem pedig a diétatáblánkon szereplő egészséges alternatívákra. A sóvárgás fokozódik, hacsak nem zabálunk… és akkor bűntudatunk lesz.

Egyszerű tippek az egészséges fogyáshoz szükséges diétatáblázat kialakításához:

1. Fogyási tipp – Diétázni vagy nem diétázni?
2. Fogyási tipp – Az indiai kiegyensúlyozott diétaterv
3. Az indiai kiegyensúlyozott diétaterv a fogyáshoz
4. Minta diétatáblázat a fogyáshoz
5. Diétatáblázat a fogyáshoz
5. GYIK a fogyókúráról a fogyásért

Fogyókúra tipp 1 – Diétázni vagy nem diétázni?

A diétaterv arra emlékeztet minket, hogy diétázunk; ez a nélkülözés érzésével jár. Jobb, ha egészséges táplálkozási táblázatnak vagy kiegyensúlyozott fogyókúrának nevezzük. Egy egészséges étkezési séma, amelyet fenn tudsz tartani, anélkül, hogy állandóan féltenéd az ételt és megszállottan kalóriaszámolgatnál, az egyetlen dolog, ami tartós fogyást eredményezhet a nőknél, akiknek biológiai okokból általában több testzsírjuk van, mint a férfiaknak.

Fogyási tipp 2 – Az indiai kiegyensúlyozott diétaterv

Mit tartalmazzon a kiegyensúlyozott diétaterv, más néven egészséges étkezési terv? Nem kell, hogy csak csírák és saláták legyenek, bár azok biztosan jót tesznek neked. A neves táplálkozási és wellness-szakértő, Rujuta Diwekar egyszer azt mondta a hallgatóságának, hogy az az étel, amin az ember felnőtt, az az, amire a teste a legjobban reagál. Ezért az indiai nők számára a tartós fogyás érdekében a legjobban egy indiai kiegyensúlyozott étrendterv működik.

Végezzen apró finomításokat

Vágja le a csomagolt és feldolgozott élelmiszereket; ezek általában tele vannak nátriummal, ami puffadáshoz és a szívproblémák nagyobb kockázatához vezethet. Amikor csak lehet, fogyasszon friss termékeket, ahogy Indiában mindig is tettük, és készítsen gyümölcsleveket úgy, hogy a felkockázott gyümölcsöket és zöldségeket bedobja a turmixgépbe. Hagyja ki a fehéret (rizs, cukor, kenyér), és válassza a barnát. Válassza a teljes kiőrlésű lisztet a finomított liszt helyett.

Fogyasszon szezonális gyümölcsöket

A szezonális gyümölcsöket a helyi piacról a szezonon kívül talált egzotikus import helyett. A szezonális gyümölcsök általában gazdagok azokban a vegyületekben, amelyekre a szervezetnek az adott évszakban szüksége van, pl. a C-vitaminban gazdag guava és narancs télen kerül a piacra, éppen akkor, amikor szükség van erre a vitaminra a megfázás elleni védekezéshez.

Sütés helyett rántva sütés

Az alkalmi szamóca nem fogja tönkretenni a fogyókúrás tervét, de napi szinten a rántva sütés sokkal jobb ötlet, mint a mélysütés, mivel így alacsonyan tarthatja a kalóriaszámot anélkül, hogy az ízt feláldozná.

Az alapanyagcsere növelése

Naponta több kis étkezést fogyasszon. Ez ismételt biztosítékot ad a szervezetnek, hogy több étel következik -a szervezet abbahagyja a kalóriák felhalmozását, és boldogan égeti a zsírt. A kis étkezés nem egy zacskó chips és egy automata kávé, hanem egy gyümölcs, vagy egy kis adag trail mix (száraz gyümölcsök és sótlan dió), vagy egy kis tál daal egy rotival, vagy egy tál zab.

Végezzünk egy kis könnyű edzést

Ez izomtónust épít, így a test formásabbnak tűnik, és növeli az alapanyagcserét. A napi edzés könnyű súlyokkal – legyen alacsony intenzitású edzés, ha nem tudsz többet csinálni – arra készteti a szervezetet, hogy még jóval az edzés abbahagyása után is folytassa a kalóriaégetést. Még napi 5-10 perc is sokkal jobb, mint a semmi. Nem kell sok ahhoz, hogy átállítsa az életmódját, és tartós fogyást érjen el. Gondoljon rá úgy, mint tökéletes testsúlyra, made in India.

Az indiai kiegyensúlyozott étrendterv a fogyáshoz

Mintadiéta a fogyáshoz

7 óra: citromlé meleg vízben; egy apró darab nyers gyömbér (megrágni).
8 óra: Frissen készített reggeli magas rosttartalmú gabonafélékből, mint a zab és a bajra, tetején egy kanál őrölt lenmaggal; egy pohár tej vagy egy tál túró; egy gyümölcs, pl. kockára vágott papaya.
10.30 óra: Körülbelül fél tucat mandula és néhány dió.
13 óra: Egy tál saláta olívaolajjal megcsepegtetve; egy kis tál barna rizs sült zöldségekkel; egy roti daallal.
15 óra: Egy pohár chaas és egy banán.
5 óra: Egy csésze zöld tea és két többmagvas keksz.
7pm: Egy kis tál csíra, vagy egy nagyon kis adag száraz gyümölcs.
8pm: Egy tál daal, néhány kocka túró, két rotis, párolt zöldség.
10pm: Egy kis pohár meleg tej. N.B. Ez a fogyókúrás diétatáblázat csak illusztrációs célokat szolgál.

Kérdések a fogyókúrás diétáról

K: Mi az az 1200 kalóriás diéta?

A: Az 1200 kalóriás diéta egy speciálisan testre szabott diétatáblázat, amely segít a fogyásban. A diéta lényege, hogy a kalóriákat korlátozott módon kell elfogyasztani, és a kalóriabevitelt naponta nyomon kell követni. Fehérjében gazdag reggelivel kezdődik, amelynek célja 200-350 kalória elfogyasztása. A reggelinek fehérjében és rostban gazdagnak kell lennie. Ideálisak a tejtermékek és a gyümölcsök. Az ebéd legyen egészséges zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és fehérjékkel, azzal a céllal, hogy ebédre 300-350 kalóriát fogyasszunk. Az egész vacsora étkezésnek 400-500 kalóriát kell tartalmaznia, és a fennmaradó kalóriabevitel kitöltéséhez fogyasszon a nap folyamán snackeket, amelyeknek 50-100 kalóriabevitel között kell lenniük.

K: Hogyan lehet fogyni zöld teával?

A: A zöld tea köztudottan hatékonyan segíti a fogyást. A zöld teában lévő enyhe koffein stimulánsként hat a zsírégetésben. Antioxidánsokban is gazdag, amelyek segítenek az anyagcsere és az immunitás fokozásában. A legjobb, ha naponta legalább 4-5 csészével fogyasztasz belőle, a fogyás előnyei mellett friss és energikus maradsz tőle egész nap.

K: Miért nem működik a diétám?

A: Bár azt gondolhatod, hogy a helyes úton jársz a diétáddal, vannak dolgok, amiket rosszul csinálsz, ami nem segít a kilók leadásában. Kezdjük azzal, hogy kihagyod az étkezéseket és nem eszel eleget, ez egyáltalán nem segít. Fontos, hogy rendbe tedd a kalóriabeviteledet, és győződj meg róla, hogy fehérjében gazdag étrendtáblázatot követsz. A szénhidrát- vagy zsírmentesség nem az ideális út, és nem is tanácsos, mivel így hiányt szenvedsz azokból a tápanyagokból, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy energikus maradj. Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő kalóriát fogyasszon, és összpontosítson az egészséges reggelire. Cserélje le a diétás kólát zöld teára, és máris láthatja az eredményeket.

K: Hogyan lehet zöld teával fogyni?

V: A zöld tea közismerten hatékonyan segít a fogyásban. A zöld teában lévő enyhe koffein stimulánsként hat a zsírégetésben. Antioxidánsokban is gazdag, amelyek segítenek az anyagcsere és az immunitás fokozásában. A legjobb, ha naponta legalább 4-5 csészényit iszol belőle, a fogyás előnyei mellett friss és energikus maradsz tőle egész nap.

K: Milyen típusú testmozgást érdemes végezned a fogyókúra alatt?

A: Ha szereted a kiterjedt edzéseket az edzőteremben, folytasd azokat. Koncentrálj arra, hogy több kardió és aerob gyakorlatot végezz. Nem szükséges edzőtermi tagságot kötni és szigorúan betartani a fitneszprogramot, de az olyan alapgyakorlatok, mint a futás, az ugrálás, a sportolás hatékonyak a fogyókúra ideje alatt. Fontos, hogy egyensúlyban tartsa az étrendjét és a testmozgás rutinját.

A tökéletes kiegyensúlyozott étrend táblázatáról is olvashat, hogy egészséges legyen.