Zonder het gebruik van apparatuur helemaal niet, deze low impact cardio workout zachtjes opwarmt alle van de belangrijkste spiergroepen. Het duurt slechts tien minuten en omdat u alleen uw eigen lichaamsgewicht gebruikt, kunt u het overal en altijd doen.
Dankzij de weinig belastende oefeningen, langzamere bewegingen en de nadruk op bewegingsbereik is dit een geweldige training voor beginners. Het is ook wat ik graag zie als een “snelle-opkikker”-workout, en ook al ben ik dol op tillen en heb ik een haat-liefdeverhouding met HIIT, dit soort rustige workouts spelen ook een rol in mijn leven. Het lijkt erop dat we allemaal steeds meer tijd voor een scherm doorbrengen voor werk of vermaak; snelle workouts zoals deze helpen je houding en hoe je je lichaam houdt beter in de gaten te houden, en het houdt ook pijntjes en kwaaltjes van te lang zitten op afstand. Korte uitbarstingen van lichte beweging gedurende de werkdag kunnen ook helpen om je stemming, bloedsomloop, creativiteit en focus te verbeteren. Ik gebruik deze eenvoudige truc vaak binnen mijn eigen werkdag.
Gerelateerd: 4 Week Low Impact Beginner Workout Program
Als je dit gebruikt als een warming-up voordat je aan een andere workout begint: Begin lekker langzaam totdat je zeker weet dat je de beweging onder de knie hebt en het volledige bewegingsbereik bereikt waartoe je in staat bent, en voer dan het tempo op. Naarmate je spieren warmer aanvoelen, verhoog je zowel het tempo als de diepte van elke beweging. Zorg dat je aan het eind van de tien minuten een beetje aan het puffen bent.
Als je een beginner bent: Veel plezier ermee! Let op uw zelfpraat; het schoppen van negatieve zelfpraat tijdens het sporten kan u helpen uw positieve gevoelens over lichaamsbeweging te vergroten. Als u zich comfortabel voelt, laat u dan uw eigen tempo bepalen en voel u vrij om zowel de snelheid als de diepte van de beweging te verhogen als u dat kunt. Luister naar uw lichaam; neem pauzes of pas aan waar en wanneer dat nodig is. Streef ernaar om ten minste een deel van elk van de tien intervallen te doen (extra pauzes zijn prima indien nodig). Gerelateerd: Mijn beste tips om te beginnen + 10 Beginnersworkouts die je gratis thuis kunt doen
Workoutstructuur
10 Snelle minuten; geen aparte warming-up of cooling-down nodig. Geen apparatuur. 50 seconden actief met 10 seconden actieve rust tussen elk interval.
Printbare Low Impact Cardio Beginnersworkout
Reverse Step + Reverse Arm Circle (afwisselend)
Side Step + Overhead Press
Forward Step + Forward Arm Circle (afwisselend)
Pivot Back + Bow & Turn
Pivot Forward + Slow Punch/Extension
Bicep Curl + Knee Raises
Good Mornings + Calf Raises
Shallow Side Lunge + Arm Sweep
Curtsy Step + Chest Opener
Squat + Chop
Realize and embrace that what our bodies most need may vary each day, week, maand en jaar. Het is belangrijk om de communicatielijnen open te houden. Het is cruciaal dat we de ruis buitensluiten – de verwachtingen van andere mensen van ons lichaam, of zelfs onze eigen perceptie van waar we denken dat we fit “zouden moeten” zijn, en ons lichaam geven wat het nodig heeft. Dat is een van de aardigste dingen die we voor onszelf kunnen doen.
Ben je een beginner, net begonnen met sporten of kom je terug na een pauze? Heb je geprobeerd om korte uitbarstingen van lichaamsbeweging toe te voegen aan je dag om te helpen de manier waarop je je voelt te verbeteren? Heb je genoten van deze training? Bedankt voor het trainen met mij! Kelli