Is het consequent zo hoog… 152/100 ?
Als dat zo is, heeft u misschien medicijnen nodig, maar u kunt proberen het onder controle te houden met dieet en beweging.
Hieronder staat gekopieerd van deze site, als u zoekt op “dieet bij hoge bloeddruk” hier in patient.info
Zo mogelijk, streef ernaar om vijf of meer dagen per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Bijvoorbeeld stevig wandelen, zwemmen, fietsen, dansen, enz. Regelmatige lichaamsbeweging kan naast andere gezondheidsvoordelen ook de bloeddruk verlagen. Als u voorheen weinig aan lichaamsbeweging deed en u gaat vijf keer per week over op regelmatige lichaamsbeweging, dan kan dat uw systolische bloeddruk verlagen. U moet medisch advies inwinnen voordat u gaat sporten als u een hoge bloeddruk hebt.
Eet gezonde voeding
In het kort betekent dit:
MINimaal vijf porties, of idealiter 7-9 porties, van een verscheidenheid aan fruit en groenten per dag.
EEN DERDE VAN DE MAALTIJDEN moet bestaan uit voedingsmiddelen op basis van zetmeel (zoals granen, volkorenbrood, aardappelen, rijst, pasta), plus fruit en groenten.
MINDER VETE VOEDING, zoals vet vlees, kaas, volle melk, gefrituurd voedsel, boter, enz. Gebruik vetarme, enkelvoudig of meervoudig onverzadigde smeersels.
INCLUDEER 2-3 porties vis per week. Ten minste één daarvan moet ‘vette’ vis zijn, zoals haring, makreel, sardines, haring, pilchards, zalm of verse tonijn (geen tonijn uit blik).
Als u vlees eet, kunt u het beste mager vlees eten, of gevogelte zoals kip.
Als u frituurt, kies dan voor een plantaardige olie, zoals koolzaad- of olijfolie.
BEPERK ZOUT in uw voeding (zie hieronder).
Gebruik van zetmeelrijke voedingsmiddelen (zoals rijst en pasta) VOLLEDIGE RANENVERSIES.
Een gezonde voeding levert op verschillende manieren voordelen op. Zo kan het cholesterol verlagen, helpen uw gewicht onder controle te houden en zorgen voor veel vitaminen, vezels en andere voedingsstoffen die bepaalde ziekten helpen voorkomen. Sommige aspecten van een gezonde voeding zijn ook rechtstreeks van invloed op de bloeddruk. Als u bijvoorbeeld een slecht dieet hebt en overstapt op een vetarm, zoutarm en fruit- en groentearijk dieet, kan dit de systolische bloeddruk aanzienlijk verlagen.
Heb een lage zoutinname
De hoeveelheid zout die we eten kan van invloed zijn op onze bloeddruk. De richtlijnen van de overheid bevelen aan dat we niet meer dan 5-6 gram zout per dag innemen. (De meeste mensen hebben op dit moment meer dan dit.) Tips om minder zout te eten zijn:
Gebruik kruiden en specerijen in plaats van zout om voedsel op smaak te brengen.
Beperk de hoeveelheid zout die bij het koken wordt gebruikt. Voeg geen zout toe aan voedsel aan tafel.
Kies voor voedingsmiddelen met het etiket ‘zonder toegevoegd zout’.
Mijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen.
Beperk het aantal cafeïnedranken
Cafeïne zou een bescheiden effect hebben op de bloeddruk. U wordt geadviseerd uw koffieconsumptie (en andere cafeïnerijke dranken) te beperken tot minder dan vijf kopjes per dag.
Drink alcohol met mate
Te veel alcohol kan schadelijk zijn en kan leiden tot een verhoging van de bloeddruk. U moet niet meer drinken dan de aanbevolen hoeveelheid. Momenteel is de aanbevolen maximumhoeveelheid voor mannen en vrouwen niet meer dan 14 eenheden alcohol per week. Eenheden moeten worden gespreid over de week en er moeten ten minste twee alcoholvrije dagen per week zijn. Zwangere vrouwen mogen helemaal niet drinken. Een eenheid zit in ongeveer een halve pint bier van normale sterkte, of tweederde van een klein glas wijn, of een kleine kroegmaat sterke drank.
Terugschroeven van zwaar drinken verbetert de gezondheid op verschillende manieren. Het kan ook een direct effect hebben op de bloeddruk. Als u bijvoorbeeld zwaar drinkt, kan minderen tot de aanbevolen grenswaarden een hoge systolische bloeddruk verlagen.
