Klarende woordenlijst zwemtermen Deze definities kunnen u helpen de woorden te begrijpen die worden gebruikt in onze zwemtrainingsbibliotheek

Zwemterminologie, met name de zwemtaal die u tijdens een training zult zien of horen, kan vaak verwarrend zijn. We hebben deze definities van typische zwemtraining termen gemaakt om u te helpen navigeren door de training, zodat u zich kunt concentreren op uw zwemmen. Als u dit nog niet hebt gedaan, bekijk dan onze doorzoekbare, aanpasbare en abonneerbare workoutbibliotheek.

@1:30 (Uitzendtijd)

Zwemmers gebruiken een tempo-klok om hun sets te timen. Ze spreken altijd in minuten en seconden. Wanneer een coach u vertelt om een set te zwemmen op “de 1:30”, zegt de coach dat u 1 minuut, 30 seconden heeft om elke zwembeurt te voltooien en te rusten en dan aan de volgende zwembeurt te beginnen.

@ :30 Rest

De voorgeschreven tijd tussen de intervallen of sets. Wanneer een coach u zegt “30 seconden rust”, zegt de coach dat u 30 seconden rust hebt die begint zodra uw hand de muur raakt en eindigt wanneer u van de muur afduwt.

1 x 100

Als een zwembad 25 meter lang is en u zwemt er overheen. U hebt 1 x 25 voltooid. Als u een rondje zwemt van de ene kant van het zwembad naar de andere kant, hebt u 50 meter gezwommen, ofwel 1 x 50. Als u twee rondjes zwemt, hebt u 100 meter gezwommen, ofwel 1 x 100.

10 x 100

Dit beschrijft het aantal herhalingen van de afstand voor elke set. Als je 10 keer 100 meter zwemt, dan heb je 10 x 100 gedaan.

Bilaterale ademhaling

Het om en om ademen tijdens de vrije slag, bijvoorbeeld om de derde of vijfde slag.

Build-Up Swim

Specifieke afstanden waarover je geleidelijk je snelheid verhoogt. Bij een opbouwzwem van 100 meter begint u met een bepaalde snelheid en bouwt u geleidelijk op tot de maximale of bijna maximale snelheid aan het eind van de 100.

Cool-Down

Makkelijk tot matig zwemmen na een intensieve inspanning of wedstrijd. Het doel is om het lichaam te ontdoen van overtollig melkzuur en om de hartslag en ademhaling te verminderen. Kan ook worden aangeduid als “herstelzwemmen”. “actieve rust/herstel.” of “warm-down”.

Descending Interval

Descending Set

Een serie van dezelfde afstand waarbij uw zwemtijden bij elke herhaling afnemen. Uw tijd op een aflopende set van 4 x 50s op 1:00 kan zijn :46, :44, :42, en :40.

DPS (Distance per Stroke)

De afstand die u met elke slag aflegt. Hoe langer je afstand per slag, hoe efficiënter je slag is. U kunt dit berekenen door uw gezwommen afstand te delen door uw aantal slagen over die afstand.

Drill

Een oefening die bedoeld is om de techniek van een zwemmer te verbeteren. Veel oefeningen zijn gericht op een specifiek onderdeel van de slag. Vaak zegt een coach: “Boor 25, zwem dan 25”, wat betekent dat je een oefening doet van 25 meter en dan de volgende 25 meter de volledige slag zwemt.

IM (Individual Medley)

Een zwemoefening waarbij elke slag in de volgende volgorde wordt gezwommen: vlinderslag, rugslag, schoolslag, en vrije slag. Elke slag moet voor een kwart van de race-afstand worden gezwommen.

Langebaanmeters

Een zwembad dat 50 meter lang is.

Negatieve Split

Een zwemloop waarbij de tweede helft sneller wordt afgelegd dan de eerste helft.

OW (Open Water)

Zwemmen dat buiten een zwembad plaatsvindt, zoals in een rivier, meer of oceaan.

Tempo

Gemiddelde tijd voor een bepaalde afstand binnen een bepaald onderdeel (een 200 op 3:00 zou een :45 per 50 tempo zijn). Gewoonlijk moet u een tempo zwemmen dat u lang kunt volhouden, in plaats van uw tempo binnen een set drastisch te wijzigen (tenzij de set daarom vraagt).

Pulling

Een zwemwijze waarbij alleen uw bovenlichaam wordt gebruikt. Trekken impliceert over het algemeen het gebruik van een pull buoy, een drijfmiddel dat tussen je benen wordt geplaatst. Bij pull-sets worden ook vaak handpeddels gebruikt.

Race Pace Training

Zwemmen in een training die de snelheid simuleert waarmee u aan wedstrijden gaat deelnemen.

Recovery (Actief herstel)

Herstellende activiteiten die bedoeld zijn om u in staat te stellen weer kracht en energie op te doen. Tijdens de training kan dit bestaan uit gemakkelijk, langzaam zwemmen tussen de werksets.

RIMO (Reverse IM Order)

Een zwemoefening waarbij u in omgekeerde IM-volgorde zwemt: vrije slag, schoolslag, rugslag, en vlinderslag. Elke slag moet voor een kwart van de totale afstand worden gezwommen.

Set

Een aantal herhalingszwemslagen (herhalingen) op specifieke afstanden die meestal een interval of een specifieke hoeveelheid rust inhouden. Er is een onbeperkt aantal sets die variëren in het aantal herhalingen, de afstand en het interval. Een voorbeeld van een basisset is 10 x 100s @ 1:30.

Kortebaanmeters

Een zwembad dat 25 meter lang is. Omdat een meter iets langer is dan een yard, is dit een langere afstand dan een short course yards pool, waarmee rekening moet worden gehouden bij het bepalen van intervallen of het onderzoeken van wedstrijdtijden

Short Course Yards

Een pool die 25 yards lang is. Dit is de standaardafstand voor de meeste Amerikaanse zwembaden.

Sprint

Zwemmen op topsnelheid in een bepaalde slag.

SDK (Streamline Dolphin Kick)

Dolfijnschop uitgevoerd in een gestroomlijnde positie die meestal wordt uitgevoerd na de start of een bocht.

SKPS (Swim Kick Pull Swim)

Afkorting voor een set die bestaat uit zwemmen, trappen, trekken en zwemmen in die volgorde.

SWOLF (Swim Golf)

De som van het aantal slagen en de zwemtijd, meestal gedaan voor een 50. Proberen de SWOLF te verlagen helpt de slageffectiviteit te verbeteren.

Taper

Trainingsperiode die is bedoeld om een zwemmer tijdens een wedstrijd een topprestatie te laten leveren. Een taper volgt over het algemeen op een fase met een hogere intensiteit en is een periode waarin een zwemmer sterker wordt door rust en herstel.

Test Set

Dezelfde set die over het algemeen meerdere malen gedurende het jaar wordt gedaan om de vooruitgang van de zwemmer gedurende het jaar of van jaar tot jaar te meten. De eerste keer dat u een testset doet, kan het zijn om uw basisconditie te verkrijgen en vanaf dan worden uw verbeteringen door training gemeten.

VO2 Max Set

Refereert naar de maximale hoeveelheid zuurstof die u kunt gebruiken tijdens het sporten. Bij dit soort sets zwem je zo snel als je kunt en rust je vervolgens ongeveer twee keer zo lang als je aan het zwemmen was. Herhaal dit meerdere malen totdat u aanzienlijk langzamer gaat zwemmen.

Warming-Up

Een periode van zwemmen waarin u uw spieren acclimatiseert en opwarmt voor sneller zwemmen, wat belangrijk is om blessures te voorkomen. Tijdens de warming-up moet u over het algemeen een verhoging van de hartslag en de ademhaling ervaren.