Nu, meer dan ooit, is het belangrijk om de tijd te nemen om lichamelijk en geestelijk gezond te blijven. Hier is een full-body workout die je in slechts 10 minuten kunt doen!
Je hebt geen apparatuur nodig, kunt het gemakkelijk thuis doen, en zowel je lichaam als geest zullen er baat bij hebben. Het is nog leuker met een vriend.
Voordelen van de 10-Minuten Full-Body Workout:
- Verbetert cardiorespiratoire fitness
- Activeert alle belangrijke spiergroepen
- Verhoogt uw hartslag en helpt meer calorieën te verbranden
- Versterkt de hersenfunctie
Hoe de Full-body workout te doen
- Doe elke oefening met een 50/10 interval (50 seconden intense inspanning, 10 seconden rust)
- Herhaal voor 2 rondes in totaal
- Belangrijk: Voor de beste resultaten houdt u de intensiteit hoog – geef alles wat u hebt en ga zo snel als u kunt met behoud van een goede vorm!
Beginners:
- Doe 30 seconden oefening gevolgd door 30 seconden rust
- Kies de makkelijkere workout-variaties die na elke video worden voorgesteld
10-minuten full body workout-oefeningen
Burpees zijn de go-to oefening voor een snelle, intense workout.
Beginners modificatie: 4-tellen burpees
Skier Abs
Werk aan uw buikspieren (inclusief de schuine buikspieren!) terwijl u de hartslag hoog houdt met sprongen!
Beginnersmodificatie: High Plank Leg Lifts
Touchdown Lunges
Touchdown Lunges laat je quads in enkele seconden verbranden!
Beginners modificatie: Backward Lunges
Push-up Shoulder Taps
Werkt aan de kracht van uw bovenlichaam en balans.
Beginners modificatie: Knie Push-ups
180 Jump Squats
Finish de ronde met een andere beenverbrander, de 180 Jump Squats.
Beginners modificatie: 180 Jumps
Nuttige tip:
In tijden van stress is elke workout beter dan helemaal geen workout. Waarom probeert u er niet 2-4 korte trainingssessies per week in te proppen? Na slechts 2 weken kunt u verslaafd zijn aan het geweldige post-workout gevoel en klaar om te overwegen ruimte te maken voor langere sessies in uw schema!
Zijn korte trainingen echt effectief?
Ja, korte trainingen, zoals full-body workouts van 7 en 10 minuten, kunnen worden beschouwd als een minimale effectieve dosis lichaamsbeweging. Maar hoe meer actieve minuten u in uw dag opneemt, hoe beter u zich zult voelen, en hoe dichter u bij uw fitnessdoelen kunt komen!
***