Nu je een gezonde gewoonte aan het ontwikkelen bent om je slaaptijd en je avondeten te spreiden, willen we je graag kennis laten maken met intermittent fasting. Het is geen extreem dieet, maar iets dat je lichaam en spijsverteringsstelsel genoeg tijd geeft om te ontspannen. Voor de niet-ingewijden: mensen die intermittent fasting volgen, vasten 16-18 uur en eten in het resterende venster. Gedurende deze 16-18 uur mogen ze alleen water en groene thee drinken.
Meerdere studies hebben aangetoond dat intermittent fasting mensen helpt vet te verliezen en dat is de reden dat een groot aantal mensen zich er nu op richten. Laten we u vooraf vertellen dat intermittent fasting geen dieet is maar een eetstijl. Het verandert niet echt wat je eet, maar hoe je het eet. Het vereist een gedragsverandering ten opzichte van voedsel.
Wanneer je lange uren vast, komt je lichaam in de post-absorptieve toestand, waarin het niet bezig is met het verteren en verwerken van een maaltijd. In die fase verbrandt het lichaam vet omdat het insulineniveau laag is. Dit vet blijft onbereikbaar wanneer het lichaam in een gevoede toestand is en voedsel opneemt.
Omdat intermittent fasting je eetgedrag niet verandert, voel je je niet beroofd. Je krijgt een specifiek venster waarin je kunt eten wat je wilt. Er zijn berichten dat intermitterend vasten ook het risico op kanker vermindert en de levensduur verlengt.
Uitdaging voor gewichtsverlies: Oefen 4-7-8 ademhalingstechniek gedurende 5 minuten elke dag (Dag 9)
Het is misschien niet gemakkelijk voor u om 16-18 uur lang rechtstreeks te vasten, dus het is het beste om te beginnen met een 12-uurs intermitterend vasten. Als u eenmaal gewend bent aan 12 uur vasten, gaat u verder met 16-18 uur, zodat u respectievelijk 8 uur of 6 uur kunt eten. U kunt het vasten zelf bepalen – begin met vasten van 19.30 tot 11.30 uur of van 22.00 tot 14.00 uur en bepaal de tijd waarop u gaat eten.