Zelfzorgstappen kunnen helpen om bloeddruk in normaal bereik te houden
Maart 4, 2011
Die Mayo Clinic:
De laatste tijd als ik mijn bloeddruk laat controleren, is deze iets hoger dan hij in de loop der jaren is geweest. Hoe kan ik mijn bloeddruk binnen een gezond bereik houden? Wat zijn de ideale waarden?
Antwoord:
Uw situatie is normaal. Het is heel normaal dat de bloeddruk stijgt met de leeftijd. Zelfs als uw bloeddruk op uw 40e binnen het normale bereik ligt, is er bijvoorbeeld een kans van 50 procent dat deze op uw 65e hoger is dan normaal.
Bloeddruk is een maat voor de druk in uw slagaders als uw hart pompt. Het testen van uw bloeddruk is een belangrijke manier voor uw arts om uw algemene gezondheid te controleren. Een hoge bloeddruk kan erop wijzen dat u een verhoogd risico loopt op een hartaanval of beroerte.
Een bloeddrukmeting, uitgedrukt in millimeters kwik (mm Hg), bestaat uit twee getallen. Het eerste, of bovenste, getal meet de druk in uw slagaders wanneer uw hart klopt (systolische druk). Het tweede, of lagere, getal meet de druk in uw slagaders tussen de slagen (diastolische druk).
Over het algemeen is een normale bloeddruk lager dan 140/90 wanneer deze in een dokterspraktijk wordt gemeten. Als u uw bloeddruk thuis controleert, is de normale bloeddruk iets lager, namelijk 135/85. Een bezoek aan de dokter kan voor sommige mensen een beetje stressvol zijn, en stress kan soms de bloeddruk verhogen. Het hogere normale niveau bij de dokter houdt daar rekening mee. Mensen met het laagste risico op een beroerte of hartaanval hebben een bloeddruk die lager is dan 120/80. Dit zijn de normale waarden voor gezonde mensen. Het doel voor patiënten jonger dan 80 jaar die medicijnen gebruiken om hun bloeddruk te reguleren, is minder dan 140/90.
Voor iemand in uw situatie die een lichte stijging van de bloeddruk heeft opgemerkt, kunt u zelfzorgstappen nemen die kunnen helpen uw bloeddruk binnen het normale bereik te houden.
Ten eerste, let op wat u eet en drinkt. Beperk de hoeveelheid zout in uw voeding. Probeer niet meer dan 2.000 milligram natrium per dag binnen te krijgen. Lees zorgvuldig de etiketten van voedingsmiddelen en ontdek dat “zoutrijk voedsel” voedsel is met meer dan 250 milligram natrium per portie. Probeer voedingsmiddelen te kiezen met minder natrium per portie dan dat. Concentreer u op gezonde voeding, waaronder veel fruit, groenten en volle granen. Drink niet meer dan één alcoholische drank per dag, en beperk uw dagelijkse cafeïne-inname tot minder dan vier eenheden. (Een kop koffie of een blikje cafeïnehoudende frisdrank is één eenheid.)
Ten tweede, behoud een gezond gewicht. Als u te zwaar bent, kan het verliezen van slechts 5 tot 10 pond een positief effect hebben op uw bloeddruk. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen uw bloeddruk te verlagen, en uw gewicht onder controle te houden. Streef naar 45 tot 60 minuten dagelijkse aërobe lichaamsbeweging, zoals fietsen, zwemmen of stevig wandelen. De tijd die u besteedt aan lichaamsbeweging is belangrijker dan de intensiteit.
Derde, als u rookt, stop ermee. Vermijd zo veel mogelijk passief roken. De nicotine in sigarettenrook laat uw hart harder werken door uw bloedvaten te vernauwen en uw hartslag en bloeddruk te verhogen. Koolmonoxide in sigarettenrook vervangt een deel van de zuurstof in uw bloed. Dit verhoogt uw bloeddruk doordat uw hart harder moet werken om uw lichaam te voorzien van de zuurstof die het nodig heeft.
Ten slotte, als u zich zorgen maakt over uw bloeddruk, vermijd dan het nemen van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s), zoals ibuprofen en naproxennatrium. NSAID’s kunnen ervoor zorgen dat u natrium vasthoudt, waardoor nierproblemen ontstaan en uw bloeddruk stijgt.
Blijf uw bloeddruk regelmatig laten controleren, ten minste eenmaal per jaar. Als uw bloeddruk aanhoudend verhoogd is ondanks het aanbrengen van veranderingen in uw levensstijl, praat dan met uw arts. Aanvullende maatregelen, waaronder mogelijk bloeddrukverlagende medicijnen, kunnen nodig zijn om uw bloeddruk op een gezond niveau te houden.
– John Graves, M.D., Nephrology and Hypertension, Mayo Clinic, Rochester, Minn.