10 złych nawyków, które naprawdę musisz przełamać

@criene via Twenty20

Jesteś sumą swoich nawyków. Kiedy pozwalasz złym nawykom przejąć kontrolę, one dramatycznie utrudniają twoją drogę do sukcesu. Wyzwanie polega na tym, że złe nawyki są podstępne, skradają się do Ciebie powoli, aż nawet nie zauważysz szkód, które powodują.

„Łańcuchy nawyków są zbyt lekkie, aby je poczuć, dopóki nie są zbyt ciężkie, aby je złamać.” -Warren Buffett

Przełamywanie złych nawyków wymaga samokontroli – i to dużej. Badania wskazują, że warto podjąć ten wysiłek, ponieważ samokontrola ma ogromny wpływ na sukces.

Related: Why Self-Control Is So Important

Psychologowie z Uniwersytetu Pensylwanii Angela Duckworth i Martin Seligman przeprowadzili badanie, w którym zmierzyli wyniki IQ studentów college’u i poziom samokontroli po wejściu na uniwersytet. Cztery lata później przyjrzeli się średniej ocen (GPA) studentów i odkryli, że samokontrola była dwa razy ważniejsza niż IQ w zdobywaniu wysokiej GPA.

Samokontrola wymagana do rozwijania dobrych nawyków (i powstrzymywania złych) służy również jako podstawa silnej etyki pracy i wysokiej produktywności. Samokontrola jest jak mięsień – aby ją zbudować, musisz ją ćwiczyć. Ćwicz swoje mięśnie samokontroli, łamiąc poniższe złe nawyki:

Używanie telefonu, tabletu lub komputera w łóżku.

Jest to duży problem, z którego większość ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy, że szkodzi ich snu i produktywności. Niebieskie światło o krótkiej długości fali odgrywa ważną rolę w twoim nastroju, poziomie energii i jakości snu. Rano światło słoneczne zawiera wysokie stężenie tego niebieskiego światła. Gdy oczy wystawione są na jego bezpośrednie działanie, niebieskie światło hamuje produkcję wywołującego sen hormonu melatoniny i sprawia, że czujemy się bardziej czujni. Po południu promienie słoneczne tracą swoje niebieskie światło, co pozwala organizmowi produkować melatoninę i sprawia, że zaczynasz być senny. Do wieczora twój mózg nie spodziewa się żadnej ekspozycji na niebieskie światło i jest na nie bardzo wrażliwy.

Większość naszych ulubionych urządzeń wieczornych – laptopy, tablety i telefony komórkowe – emituje niebieskie światło o krótkiej długości fali jasno i prosto w twarz. Ta ekspozycja upośledza produkcję melatoniny i zakłóca zdolność do zasypiania, jak również jakość snu, gdy już się wyśpisz. Jak wszyscy doświadczyliśmy, kiepski sen ma katastrofalne skutki. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest unikanie tych urządzeń po obiedzie (telewizja jest OK dla większości ludzi, o ile siedzą wystarczająco daleko od zestawu).

Impulsywne surfowanie po Internecie.

Trzeba ci 15 kolejnych minut skupienia, zanim będziesz mógł w pełni zaangażować się w zadanie. Kiedy już to zrobisz, wpadasz w euforyczny stan zwiększonej produktywności, zwany przepływem. Badania pokazują, że ludzie w stanie flow są pięć razy bardziej produktywni, niż byliby w innym przypadku. Kiedy odrywasz się od pracy, bo chce Ci się sprawdzić wiadomości, Facebooka, wyniki sportowe, czy co tam jeszcze, to wytrącasz się z tego stanu. Oznacza to, że musisz przejść przez kolejne 15 minut ciągłego skupienia, aby ponownie wejść w stan przepływu. Kliknij i wyjdź ze swojej pracy wystarczająco dużo razy, a możesz przejść przez cały dzień bez doświadczania przepływu.

Sprawdzanie telefonu podczas rozmowy.

Nic nie wyłącza ludzi jak wiadomość tekstowa w połowie rozmowy lub nawet szybkie spojrzenie na telefon. Kiedy zobowiązujesz się do rozmowy, skup całą swoją energię na rozmowie. Przekonasz się, że rozmowy są bardziej przyjemne i skuteczne, gdy się w nich zanurzysz.

Używanie wielu powiadomień.

Wielokrotne powiadomienia są koszmarem produktywności. Badania wykazały, że wskakiwanie na telefon i pocztę elektroniczną za każdym razem, gdy domagają się one twojej uwagi, powoduje spadek twojej produktywności. Otrzymywanie powiadomień za każdym razem, gdy na Twój telefon spada wiadomość lub gdy do skrzynki odbiorczej trafia e-mail, może wydawać się produktywne, ale tak nie jest. Zamiast pracować według kaprysu powiadomień, zbierz wszystkie swoje e-maile i teksty i sprawdzaj je o wyznaczonych porach (np. odpowiadaj na e-maile co godzinę). To sprawdzony, produktywny sposób na pracę.

Mówienie „tak”, kiedy powinieneś powiedzieć „nie”.

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco pokazują, że im więcej trudności sprawia ci mówienie „nie”, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz stresu, wypalenia zawodowego, a nawet depresji, z których wszystkie osłabiają samokontrolę. Mówienie „nie” jest rzeczywiście dla wielu ludzi poważnym wyzwaniem w zakresie samokontroli. „Nie” to potężne słowo, którego nie powinieneś się bać. Kiedy nadchodzi czas, aby powiedzieć „nie”, ludzie inteligentni emocjonalnie unikają zwrotów typu „nie sądzę, że mogę” lub „nie jestem pewien”. Powiedzenie „nie” nowemu zobowiązaniu honoruje Twoje dotychczasowe zobowiązania i daje Ci możliwość ich pomyślnego wypełnienia. Wystarczy przypomnieć sobie, że powiedzenie „nie” jest aktem samokontroli teraz, który zwiększy twoją samokontrolę w przyszłości poprzez zapobieganie negatywnym skutkom nadmiernego zaangażowania.

Myślenie o toksycznych ludziach.

Zawsze będą toksyczni ludzie, którzy mają sposób na dostanie się pod twoją skórę i pozostanie tam. Za każdym razem, gdy myślisz o współpracowniku lub osobie, która sprawia, że krew ci się gotuje, ćwicz bycie wdzięcznym za kogoś innego w swoim życiu. Jest tam mnóstwo ludzi, którzy zasługują na twoją uwagę, a ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, jest myślenie o ludziach, którzy nie mają znaczenia, kiedy są ludzie, którzy mają.

Multitasking podczas spotkań.

Nigdy nie powinieneś poświęcać niczemu połowy swojej uwagi, zwłaszcza spotkaniom. Jeśli spotkanie nie jest warte twojej pełnej uwagi, to nie powinieneś brać w nim udziału w pierwszej kolejności; a jeśli spotkanie jest warte twojej pełnej uwagi, to musisz wyciągnąć z niego wszystko, co możesz. Wielozadaniowość podczas spotkań szkodzi ci, tworząc wrażenie, że wierzysz, iż jesteś ważniejszy niż wszyscy inni.

Plotkowanie.

Plotkarze czerpią przyjemność z nieszczęść innych ludzi. Na początku może być zabawnie podglądać czyjeś osobiste lub zawodowe faux pas, ale z czasem staje się to męczące, sprawia, że czujesz się obrzydliwie i rani innych ludzi. Jest zbyt wiele pozytywów tam i zbyt wiele do nauczenia się od interesujących ludzi, aby marnować swój czas na mówienie o nieszczęściu innych.

„Wielkie umysły dyskutują o ideach, przeciętne dyskutują o wydarzeniach, a małe umysły dyskutują o ludziach.” -Eleanor Roosevelt

Wstrzymaj się z działaniem, dopóki nie wiesz, że odniesiesz sukces.

Większość pisarzy spędza niezliczone godziny na burzy mózgów nad swoimi postaciami i fabułami, a nawet piszą stronę za stroną, o których wiedzą, że nigdy nie znajdą się w książkach. Robią to, ponieważ wiedzą, że pomysły potrzebują czasu, aby się rozwinąć. Mamy tendencję do zamrażania się, kiedy nadchodzi czas, aby zacząć, ponieważ wiemy, że nasze pomysły nie są doskonałe i że to, co stworzymy, może nie być dobre. Ale jak możesz kiedykolwiek stworzyć coś wspaniałego, jeśli nie zaczniesz i nie dasz swoim pomysłom czasu na rozwój? Autorka Jodi Picoult doskonale podsumowała znaczenie unikania perfekcjonizmu: „Możesz edytować złą stronę, ale nie możesz edytować pustej strony.”

Porównywanie się z innymi ludźmi.

Gdy twoje poczucie przyjemności i satysfakcji bierze się z porównywania się z innymi, nie jesteś już panem własnego szczęścia. Kiedy czujesz się dobrze z powodu czegoś, co zrobiłeś, nie pozwól, aby czyjeś opinie lub osiągnięcia ci to odebrały. Choć nie da się wyłączyć reakcji na to, co myślą o Tobie inni, nie musisz porównywać się z innymi i zawsze możesz traktować opinie innych z przymrużeniem oka. W ten sposób, bez względu na to, co inni ludzie myślą lub robią, twoja samoocena pochodzi z wewnątrz. Niezależnie od tego, co ludzie myślą o tobie w danym momencie, jedna rzecz jest pewna – nigdy nie jesteś tak dobry lub zły, jak mówią, że jesteś.

Praktykując samokontrolę, aby przełamać te złe nawyki, możesz jednocześnie wzmocnić swój mięsień samokontroli i znieść paskudne nawyki, które mają moc, aby przynieść twoją karierę do mielenia halt.

Related: 11 Tips to Transform Your Morning Routine and Make Your Entire Day More Productive

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na LinkedIn Pulse.

Dr. Travis Bradberry jest wielokrotnie nagradzanym współautorem bestsellerowej książki Inteligencja Emocjonalna 2.0 oraz współzałożycielem TalentSmart, wiodącego na świecie dostawcy testów i szkoleń z zakresu inteligencji emocjonalnej, obsługującego ponad 75% firm z listy Fortune 500. Jego bestsellerowe książki zostały przetłumaczone na 25 języków i są dostępne w ponad 150 krajach. Dr Bradberry jest czołowym influencerem LinkedIn i pisał dla lub był opisywany przez Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc, USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post i The Harvard Business Review.

.