Czy doświadczasz ostatnio problemów z kręgosłupem? A może szukasz sposobów, aby im zapobiec? Wierz lub nie, ale pokarmy, które spożywasz, mogą odgrywać rolę w zdrowiu kręgosłupa.
Niektóre pokarmy zawierają to, czego Twoje plecy potrzebują, aby pozostać zdrowe i silne. Dlatego dobry stan zdrowia pleców może zacząć się od dokonywania właściwych wyborów żywieniowych.
Unikanie złych pokarmów to jeden ze sposobów na poprawę zdrowia. Wybór właściwej żywności jest najlepszym sposobem, aby to osiągnąć.
Jakie pokarmy są najlepsze dla zdrowia kręgosłupa? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć. Oto osiem pokarmów, które pomogą zachować silny i zdrowy kręgosłup.
Plant-Based Proteins
Białka, które otrzymujesz z niektórych roślin są świetne dla zdrowia kręgosłupa. Białka te są inne niż te, które można znaleźć w mięsie.
Przyjmuj białka pochodzenia roślinnego tak często, jak to możliwe. Białka pochodzenia zwierzęcego mogą prowadzić do stanów zapalnych.
Następnie, zdobądź swoje białko z pokarmów takich jak nasiona chia, soczewica i fasola. Nie tylko dostarczają one białko, ale także zapewniają odżywczy cios w inny sposób. Dostaniesz różne pomocne przeciwutleniacze, błonnik, witaminy i minerały, jak również.
Jeśli nadal chcesz dostać trochę białka pochodzenia zwierzęcego w diecie, przejdź do chudego picks. Oznacza to wybór kurczaka i ryb ponad wołowinę i wieprzowinę.
Warzywa
Warzywa są dobre dla ciebie w ogóle, więc upewnij się, że dostajesz ich dużo każdego dnia, aby poprawić ogólny stan zdrowia. Podczas gdy są zdrowe, warzywa są również świetne w walce z problemami z kręgosłupem.
Niektóre warzywa zawierają właściwości, które pomogą w walce z problemami z kręgosłupem.
Jarmuż, brokuły i szpinak dobrze zwalczają stany zapalne. Każde z tych warzyw zawiera również składniki odżywcze, które pomogą wzmocnić Twój kręgosłup. Jako dosłowny kręgosłup układu kostnego twojego ciała, twój kręgosłup może wykorzystać całą odżywczą pomoc, jaką może dostać.
Jako zasada kciuka, warzywa z silnymi naturalnymi pigmentami są najlepsze.
Łosoś
Jeśli nie jesteś przeciwnikiem owoców morza, dodaj trochę łososia do swojej diety regularnie. Łosoś jest doskonałym źródłem chudego białka, jak również innego pomocnego składnika odżywczego: kwasów tłuszczowych omega-3.
Kwasy tłuszczowe omega-3 promują zdrowie kości i tkanek. Zwalczają również stany zapalne, podobnie jak wspomniane wyżej zielone warzywa liściaste.
Na szczęście, łosoś jest wszechstronny i smaczny, gdy jest przygotowany we właściwy sposób. Istnieje wiele fantastycznych dań z łososia, które możesz wypróbować. Dodadzą one pikanterii Twojemu menu i przyniosą korzyści Twoim plecom w tym samym czasie.
Produkty mleczne
Wapń jest bardzo ważny dla utrzymania i poprawy zdrowia kości. Najłatwiejszy sposób na uzyskanie dodatkowego wapnia w diecie bez przyjmowania suplementów? Zwiększ spożycie nabiału.
Nie wybieraj jednak byle jakich produktów mlecznych. Wybierz te, które są bogate w wapń. Sery, mleko i jogurty należą do tej kategorii.
Jak w przypadku wielu innych grup żywności, możesz przesadzić z nabiałem. Nie objadaj się swoim ulubionym serem pod pretekstem, że potrzebujesz dodatkowego wapnia. Bądź mądry w kwestii spożywania produktów mlecznych, aby nie dostarczyć zbyt wiele tłuszczu lub cholesterolu w diecie.
Wapń można znaleźć również w innych produktach spożywczych. Wśród nich są zielone warzywa liściaste, o których już rozmawialiśmy.
Zioła i przyprawy
Wiele ziół i przypraw jest świetnych do promowania zdrowia kręgosłupa. Kurkuma, przyprawa powszechnie stosowana w kuchni indyjskiej, w tym w potrawach curry, pomaga naprawić uszkodzoną tkankę.
Istnieją zioła, które również zwalczają stany zapalne. Obejmują one cynamon, rozmaryn, bazylię i imbir.
Dodaj te i inne zdrowe przyprawy i zioła do swoich przepisów w ciągu dnia. Możesz też wykorzystać je do stworzenia zdrowej, pysznej herbaty ziołowej. Herbaty ziołowe pomagają wzmocnić Twój układ odpornościowy, zmniejszyć stan zapalny i jednocześnie świetnie smakują.
Owoce
Tak jak w przypadku warzyw, powinieneś wybierać te wysoko pigmentowane. I podobnie jak w przypadku nabiału, nie chcesz przesadzić z ich ilością. Pamiętaj, że owoce to cukier, więc jedzenie ich w nadmiarze może być bardziej szkodliwe dla zdrowia niż korzystne.
Choć musisz być odpowiedzialny, jedząc owoce, mają one wiele korzyści zdrowotnych.
Jagody są szczególnie dobre dla zdrowia kręgosłupa. Są one pełne przeciwutleniaczy i składników odżywczych, które pomogą twojemu kręgosłupowi uzyskać i pozostać zdrowym.
Więc dodaj te jagody do śniadań, kolacji, obiadów, you name it. Możesz nawet użyć ich jako deser.
Avocados
Czy jesteś fanem awokado czy nie, są one świetne dla twojego kręgosłupa. Jest pełne zdrowych tłuszczów, których potrzebuje twoje ciało, a także błonnika i potasu. Te rzeczy sprawiają, że awokado jest świetne dla twojego ogólnego zdrowia.
Czy to dobry tłuszcz, czy nie, awokado jest tłustym pokarmem, więc upewnij się, że nie przesadzasz.
Jeśli nie lubisz awokado, spróbuj użyć go w sposób, którego wcześniej nie stosowałeś. W ostatnich latach pojawiło się mnóstwo przepisów na tosty z awokado, dodatek do smoothie i innych smacznych posiłków. Nie musisz ograniczać się do zwykłego plasterka z sałatką lub dipu guacamole.
Jedna z najwspanialszych rzeczy związanych z awokado? Pomagają zmniejszyć ból pleców.
Eat Your Way to Great Spine Health
Ćwiczenia i medycyna mogą być Twoimi pierwszymi myślami, jeśli chodzi o środki zaradcze na problemy z kręgosłupem, ale możesz też jeść swoją drogę do dobrego zdrowia. Musisz tylko wybierać produkty, które są dobre dla Twojego ciała, a w szczególności dla Twojego kręgosłupa.
Zdrowie kręgosłupa jest tak ważne dla Twoich codziennych interakcji. Więc daj sobie nogę w górę, pakując swoją dietę z tych siedmiu zdrowych pokarmów. Pomogą one poprawić zdrowie Twojego kręgosłupa, jak również ogólny stan Twojego zdrowia.
Czy jesteś zainteresowany wypróbowaniem fizykoterapii, aby pomóc w bólu pleców? Skontaktuj się z nami, aby zobaczyć, jak możemy pomóc już dziś.