Jest 3 p.m., jesteś głodny i sięgasz po jabłko, myśląc, że to mądry wybór. Ale zanim wrócisz z pracy do domu, jesteś głodna i zjadasz cały rękaw krakersów podczas gotowania obiadu. To częsty scenariusz. Czasami to, co uważamy za zdrowe przekąski, nie zapewnia nam sytości na długo, ponieważ ma zbyt niską zawartość białka.
Badania pokazują, że spożywanie przekąski zawierającej około 15 gramów tego makroskładnika odżywczego może pomóc ci czuć się sytym dłużej, zapobiegając przejadaniu się później w ciągu dnia. Z tego powodu, napełnianie się bogatą w białko przekąską po południu może uchronić Cię przed poczuciem, że potrzebujesz dokładki do obiadu lub przekopywania się do zamrażarki po lody w nocy. W rzeczywistości uczestnicy badania, którzy jedli wysokobiałkową przekąskę – zamiast wysokotłuszczowej lub węglowodanowej – zjedli około 100 kalorii mniej podczas kolacji i zgłosili uczucie mniejszego głodu prowadzące do kolacji.
Konsumowanie diety – przekąski, w tym – która jest wyższa w białko wokół (między 25-45% kalorii pochodzących z białka) może również pomóc przyspieszyć metabolizm, więc spalasz więcej kalorii, a jednocześnie czujesz się bardziej zadowolony, co jest idealną kombinacją do utraty wagi.
Aby pomóc Ci wyobrazić sobie, jak wygląda przekąska zawierająca 15 gramów białka, zebraliśmy kilka smacznych (i prostych) pomysłów na przekąski:
PRZECZYTAJ WIĘCEJ >JAK WYGLĄDA 30 GRAMÓW BIAŁKA NA ŚNIADANIE
.