The overhand punch is a mid-range punch that is thrown using the rear hand, which loops over above your head and is aimed at the head of the opponent. Jest to jeden z moich ulubionych ciosów, i często zobaczysz go rzuconego przez awanturników i punchers.
Jest kilka zalet rzucania overhand, które są:
- Pochodzi z tyłu, więc jest poza linią wzroku przeciwnika, dlatego może złapać go z zaskoczenia.
- Gdy rzucony z właściwą techniką, może wygenerować dużo mocy, ponieważ całe twoje ciało będzie za ciosem.
- Świetny kontratak, który może łatwo złapać twojego przeciwnika, jeśli nie poruszy głową.
Jednakże, overhand jest mieczem obosiecznym i ma również swoje wady, które są następujące:
- Ponieważ overhand przychodzi z tyłu, zajmuje więcej czasu, aby dotrzeć do przeciwnika, a jeśli on jest dobrym bokserem, to powinien być w stanie go uniknąć będąc poza zasięgiem, w zwarciu lub chowając się pod nim.
- Jeśli spudłujesz, to często zostawia cię poza równowagą (jeśli całe twoje ciało jest przesunięte w kierunku ciosu) i szeroko otwarte na kontrę.
- Trudne do użycia przeciwko południowcom (jeśli jesteś ortodoksyjnym zawodnikiem), ponieważ odległość od celu jest większa.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o podstawach boksu, gorąco polecam kurs How To Box In 10 Days, e-book i przewodnik wideo, który uczy cię wszystkich podstaw boksu.
Uwaga: Następujące punkty są zrobione przy założeniu, że ty i twój przeciwnik przyjmujecie tę samą postawę (np. ortodoksyjny vs ortodoksyjny lub southpaw vs southpaw).
Fundamenty overhandu
Zalety:
- Rzut przez ramię (1): Overhand powinien być rzucony ponad głową i ramieniem w ruchu typu pętla, tak że kończysz uderzając w dół. W ten sposób twój przeciwnik nie zauważy tego, dopóki nie będzie za późno.
- Łuk łokciowy (2): Kiedy cios opuszcza twoje biodra, łokieć powinien być wygięty w łuk pod kątem około 90-135 stopni, w zależności od tego, jak daleko znajduje się twój przeciwnik (im wyższy kąt oznacza, że przeciwnik jest dalej). Aby uzyskać największą siłę z overhandu, idealny kąt łokcia powinien wynosić 90-110 stopni.
- Użyj swojego widzenia peryferyjnego (3): Twoje oczy nigdy nie powinny opuszczać przeciwnika. Nawet gdy przechylasz się na jedną stronę, używasz swojego widzenia peryferyjnego, aby utrzymać lokalizację celu.
- Pochyl się na zewnątrz (4): Kiedy rzucasz overhand, powinieneś pochylić się na zewnątrz swojej głównej stopy (lewa strona dla ortodoksyjnego fightera), aby umieścić więcej wagi za ciosem i uniknąć kontry, która może nadejść w tym samym czasie.
- Usiądź na swoim ciosie: Pamiętaj, aby zgiąć kolana, gdy rzucasz cios. Ma to na celu uzyskanie większej mocy, a także utrzymanie równowagi.
- Pivot Your Back Foot: Jeśli chcesz zwiększyć siłę uderzenia swojego overhandu, to upewnij się, że obracasz tylną stopę podczas zadawania ciosu.
Don’ts:
- Rzucaj z bliskiej odległości: Jeśli twój przeciwnik jest w zbyt bliskiej odległości, niemożliwe będzie wylądowanie overhandu. W tej sytuacji możesz zrobić krok w tył, aby zyskać trochę dystansu, a następnie rzucić.
- Rzut spoza zasięgu: Upewnij się, że twój przeciwnik jest w zasięgu podczas rzucania overhandu. Jeśli rzucasz ze zbyt dużej odległości, zwłaszcza przeciwko południowcowi, możesz stracić równowagę, co zmniejszy siłę ciosu i otworzy cię na kontry.
- Załaduj: Nie dawaj żadnych oznak, że zamierzasz zadać cios. Odchylenie ramienia do tyłu w celu wykonania overhandu może być łatwo odczytane przez dobrego boksera.
- Pochyl się za daleko: Jeśli pochylisz się zbyt daleko na zewnątrz swojej głównej stopy, gdy rzucasz, ryzykujesz, że zostaniesz wytrącony z równowagi. Nie przechylaj swojego ciała zbytnio i nie kładź całej swojej wagi na przedniej stopie.
Możesz ćwiczyć swoje power overhands na ciężkich workach, sprawdź 10 najlepszych ciężkich worków do ciosów tutaj.
Ustawianie Overhand
Tak jak z każdym innym ciosem, dobrym pomysłem jest użycie jab do ustawienia overhand. Możesz użyć uderzenia, aby ustawić cel, jak również odwrócić uwagę przeciwnika.
Jednakże, możesz rzucić overhand jako główny cios, gdy używasz go jako kontry, lub gdy łapiesz przeciwnika w biegu.
Krótki overhand
Jeśli zmniejszasz dystans do przeciwnika i widzisz okazję do rzucenia overhandu, musisz rzucić go krótko. Oznacza to, że należy zgiąć łokcie nieco bardziej i nie zapętlać ciosu.
W 0:12 sekundzie powyższego wideo widać, jak Dmitrij Piróg zamyka lukę, rzuca jabem, aby znaleźć swój zasięg i rozproszyć przeciwnika (Daniel Jacobs), a następnie rzuca krótki overhand nad jabem przeciwnika.
Szeroki overhand
Szeroki overhand powinien być rzucony, gdy jesteś w średnim zasięgu.
Ponieważ twój przeciwnik będzie nieco dalej, twój łokieć będzie tylko lekko zgięty, gdy overhand jest rzucany i zgina się do kąta 90 stopni, gdy cios ląduje.
Overhand Counter Over the Jab / Hook
Jednym z najczęstszych ciosów kontrujących, szczególnie takim, którego lubią używać awanturnicy, jest overhand over the jab (kiedy obaj fighterzy mają taką samą postawę).
Jak tylko zobaczysz ruch ramion, wskazuje to, że twój przeciwnik zamierza rzucić albo jab albo hook. Możesz to zgrać w czasie i rzucić swój overhand, gdy zobaczysz ten ruch ciała.
Jeśli twój przeciwnik ma przeciwną postawę, możesz również złapać go na kontrę overhandem, jeśli wejdzie z jabem lub hakiem.
Mastering the Overhand
Nie zobaczysz wielu czystych bokserów często rzucających overhandem, ponieważ nie jest to łatwy cios do wylądowania, a dobry bokser zazwyczaj potrafi go odczytać. To również stawia cię w trudnej pozycji, jeśli miałeś chybić.
Jednakże jest to potężny i zwodniczy cios, który powinien być w arsenale każdego wojownika presji. Powinieneś studiować następujących fighterów, którzy mają skuteczne i potężne overhands.
- Ruslan Provonikov
- Brandon Rios
- Marcos Maidana
- Lucas Matthysse
Najlepszym sposobem, w jaki możesz ćwiczyć overhands jest użycie worka kukurydzianego, który jest ciężkim workiem w kształcie łzy. Możesz również ćwiczyć na konwencjonalnych ciężkich workach, chociaż uważam, że worek kukurydziany jest lepszy do ćwiczenia overhands. Zdobądź technikę ciosu i ułożenie stopy najpierw zanim rzucisz z pełną mocą.
Aby uzyskać jak najwięcej z twojego treningu, gorąco polecam następujące artykuły:
► Jak zwiększyć siłę ciosu
► 10 wskazówek jak poprawić pracę stóp w boksie
► Podstawy boksu
► Top 10 Najlepszych Ciężkich Worków Bokserskich
► Top 10 Najlepszych Rękawic Bokserskich
.