Jessica Eldridge
Aby osiągnąć sprawność fizyczną, powinieneś regularnie trenować swoje ciało, zwłaszcza jeśli jesteś osobą należącą do endomorfika. Ciała endomorfów mają tendencję do przechowywania dodatkowego tłuszczu wokół brzucha, podczas gdy oni przybierają na wadze dość łatwo. Dlatego pozostanie w formie jest raczej wyzwaniem.
Jednakże, tylko dlatego, że należysz do tej kategorii, nie oznacza to, że nie możesz mieć stonowanego i szczupłego ciała.
Istnieje wiele słynnych endomorfików, którym udało się utrzymać wagę w ryzach i wyglądać spektakularnie. Na przykład, pomyśl o Gerard Butler w „300” lub Russel Crowe w „Gladiator”. Mimo że są endomorfikami, tym dwóm udało się przekształcić swoje ciało, dzięki połączeniu ćwiczeń, diety, poświęcenia i ciężkiej pracy.
Co to jest endomorficzny typ ciała?
W 1940 roku William Sheldon, amerykański psycholog, zdołał wymyślić system klasyfikacji, który podzielił ludzi na podstawie ich typów ciała, czyli tak zwanych somatotypów. Do tych badań wykorzystał zdjęcia tysięcy ludzi, którzy mieli podobne cechy fizyczne, co pomogło mu zidentyfikować trzy główne typy ciała.
- Ektomorficy – chudzi, długowłosi i drobnokościści ludzie, z bardzo małą ilością tkanki tłuszczowej
- Mezomorficy – urodzeni sportowcy, potrafią szybko tracić tłuszcz, jednocześnie z łatwością przybierając mięśnie
- Endomorficy – ostatni, ale nie najmniej ważny, endomorficy są zwykle krępy, niski, i skłonność do wagi, ale także przyrost masy mięśniowej
Gdy porównamy je do innych typów ciała, endomorficy cechują krótsze nogi i ramiona, podczas gdy mają pełniejsze biodra, uda i ramiona, ale także smukłe nadgarstki i kostki. Ze względu na ich powolny metabolizm, ten typ ciała nosi więcej tłuszczu niż inne. Zamiast przekształcania kalorii w energię, ich ciało przekształca kalorie w tłuszcz, który jest widocznie przechowywane w dolnej części tułowia.
Jednakże istnieje różnica między mężczyzn i kobiet endomorphs, biorąc pod uwagę, że przechowują tłuszcz w różnych miejscach. Mężczyźni mają tendencję do posiadania większej masy mięśniowej, ze względu na ich duże ramy, podczas gdy kobiety, z drugiej strony, funkcje szersze biodra, ponieważ potrzebują więcej miejsca podczas ciąży.
W związku z tym, mężczyźni przechowywać tłuszcz wokół ich brzuchów, podczas gdy kobiety wokół ich bioder. Często można usłyszeć, że kobiety są w kształcie gruszki, podczas gdy mężczyźni są w kształcie jabłka.
Czy szybko zyskują mięśnie?
Jeśli stosują odpowiednie reżimy żywieniowe i regularne ćwiczenia, to nie powinni doświadczyć żadnych problemów w zdobywaniu masy mięśniowej. Biorąc pod uwagę, że ich ciała są podatne na nadwagę, endomorficy powinni zwracać uwagę na spożycie węglowodanów.
Zasadniczo, twoje dzienne spożycie węglowodanów nie powinno przekraczać 30%, reszta, 70% powinna pochodzić z wysokiej jakości białek i zdrowych tłuszczów. Aby przyspieszyć ten proces, możesz obniżyć spożycie węglowodanów do 25%, jednocześnie zwiększając spożycie białek i tłuszczów do 40%.
Jeśli chcesz rozpocząć sesje treningowe, połączenie treningu cardio i ćwiczeń siłowych powinno załatwić sprawę. Pierwszy z nich będzie spalać kalorie, podczas gdy drugi będzie chronić swoje zdrowie sercowo-naczyniowe, i zapobiec organizmowi od przekształcania kalorii w tłuszcz.
Wiele osób zastanawia się, czy endomorphs uzyskać abs? Nawet jeśli może to wydawać się trochę niezwykłe pytanie, ale z odrobiną determinacji, regularne ćwiczenia i czystej diety, endomorphs może mieć je too.
Jednak trzeba będzie znaleźć najlepszy zestaw ćwiczeń odpowiednich dla Twojego typu ciała. Możesz zacząć od treningu cardio, który może pomóc Ci spalić kalorie i zwiększyć tempo przemiany materii. W wielu przypadkach powinno to wystarczyć, aby twój abs zaczął pokazywać.
Później możesz wzmocnić swój rdzeń, stosując zestaw różnych ćwiczeń, takich jak knee crunches, deski i inne.
Sławne endomorfy
Z tym typem ciała, celebryci pokazują nam, że nie różnią się tak bardzo od zwykłych ludzi. Na przykład, Ashley Graham, Chris Pratt, Tom Hardy i wielu innych zmagało się z wagą w pewnym momencie; niektórzy z nich nadal to robią. Ale z odpowiednią dietą i planem ćwiczeń, udało im się kontrolować tłuszcz wokół ich brzuchów.