Top 6 Smartphone Addiction Recovery Apps

W Stanach Zjednoczonych, miliony Amerykanów zmagają się z używaniem narkotyków i alkoholu. W 2015 r. około 20,8 mln osób spełniało kryteria diagnostyczne dla zaburzeń związanych z używaniem substancji, a szacuje się, że 1 na 12 Amerykanów potrzebuje leczenia uzależnień.1 Czynniki takie jak koszty, brak opieki nad dziećmi, brak ubezpieczenia lub obawa przed utratą pracy powstrzymują ludzi przed szukaniem opieki. W dążeniu do zwiększenia dostępu do zasobów umożliwiających powrót do zdrowia, twórcy aplikacji połączyli badania oparte na dowodach naukowych z technologią, aby zapewnić ludziom leczenie uzależnień i zasoby umożliwiające powrót do zdrowia, które mogą nosić w kieszeni – dając im całodobowy dostęp do wsparcia i połączenia z umysłem, ciałem i duchem. Teraz możesz łatwo śledzić swoją osobistą trzeźwość, prowadzić wirtualny dziennik, monitorować swoje wyzwalacze i łączyć się z rówieśnikami, którzy również są na drodze do wyzdrowienia.

Top 6 Apps for People in Recovery

Poniżej znajduje się lista aplikacji opartych na wyzdrowieniu, które możesz pobrać na swój telefon, aby pozostać w kontakcie ze społecznością wsparcia i spełnić własne cele leczenia, bez względu na to, jak długo jesteś trzeźwy. Wszystkie aplikacje są dostępne na Google Android i Apple iOS. Ceny są według stanu na wrzesień 2017 r. i mogą ulec zmianie.

Pear reSET

Cena: bezpłatnie

Pear reSET firmy Pear Therapeutics to pierwsza mobilna aplikacja medyczna zatwierdzona przez amerykańską Agencję Żywności i Leków (FDA) do pomocy w leczeniu zaburzeń związanych z używaniem substancji. Aplikacja do terapii cyfrowej składa się ze specjalistycznego, 12-tygodniowego programu, który obejmuje cotygodniowe wizyty kontrolne. Obecnie jest ona dostępna do pobrania tylko dla osób, które ukończyły 17 lat i mają receptę od lekarza.

Aplikacja reSET prowadzi użytkowników przez serię wciągających lekcji, które pomagają przeprowadzić ich przez proces zdrowienia. Użytkownicy wypełniają lekcje we własnym tempie i rozwiązują quiz po ukończeniu każdej lekcji, aby otrzymać wirtualne nagrody.

Wyniki 12-tygodniowego randomizowanego badania klinicznego z udziałem 399 pacjentów wykazały, że aplikacja znacząco poprawiła wyniki leczenia, w tym wyższe wskaźniki abstynencji – 40,3% w porównaniu z 17,6% wśród osób, które nie korzystały z aplikacji.

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem aplikacji w celu uzupełnienia własnego reżimu leczenia, porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą o kod dostępu do recepty.

Sober Grid

Cena: bezpłatny

Sober Grid pozwala na tworzenie profili online i interakcji, wsparcia i zaangażowania z innymi ludźmi w odzysku przy użyciu platformy podobnej do Facebooka. Można również korzystać z aplikacji do tworzenia anonimowych check-ins o tym, czy jesteś trzeźwy, czy nie, swój nastrój, i co się dzieje. Te codzienne połączenia z innymi osobami w społeczności odwykowej mogą pomóc Ci pozostać czystym i trzeźwym. Jeśli włączysz lokalizator GPS, możesz znaleźć innych trzeźwych ludzi w pobliżu. To może być przydatne, jeśli jesteś w podróży, w nowym mieście, na koncercie lub na lotnisku i chcesz znaleźć innych trzeźwych ludzi, aby połączyć się z.

Unikalną cechą aplikacji jest „Daily Questy,” które są małe rzeczy można zrobić w ciągu dnia, aby poprawić swój nastrój i zmniejszyć negatywne myślenie, takie jak czytanie codziennej inspiracji lub dodając coś do listy wdzięczności. Bez względu na to, gdzie jesteś w swojej podróży do wyzdrowienia, możesz mieć dostęp do ratującego życie wsparcia dzięki tej aplikacji.

Teraz możesz łatwo śledzić swoją osobistą trzeźwość, prowadzić wirtualny dziennik, monitorować swoje wyzwalacze i łączyć się z rówieśnikami, którzy również są na drodze do wyzdrowienia.

Nomo – Sobriety Clocks

Cena: bezpłatna

Nomo może być świetnym narzędziem dla ludzi, którzy wspierają kogoś w procesie wyzdrowienia. Funkcja zegara może zaznaczać emocjonalne punkty zwrotne, a Ty masz wybór dzielenia się wszelkimi uczuciami strachu, radości lub wstydu, których doświadczasz w sekcji „zachęty” aplikacji, co pomaga Ci czuć się mniej samotnym w swoim zdrowieniu.

Kluczowe funkcje obejmują:

• Własny zegar trzeźwości, który pomaga łatwo śledzić swoje dni w trzeźwości.
• Możliwość udostępniania zegara trzeźwości z ludźmi, którzy wspierają twój powrót do zdrowia, takimi jak przyjaciele, rodzina, partnerzy, trenerzy lub doradcy.
• Możliwość wysłania wiadomości do partnera odpowiedzialności, jeśli czujesz się pobudzony do użycia.

Jest również funkcja „rozproszenia”, która służy jako proste narzędzie do ponownego skupienia się, aby pomóc dać ci siłę podczas chwili słabości.

SoberTool

Cena: bezpłatna

SoberTool to łatwy sposób na śledzenie swoich czystych i trzeźwych dni. Aplikacja zawiera codzienne wiadomości motywacyjne i przypomnienia, aby utrzymać Cię na cel. Można zarobić nagrody przez trafienie różnych kamieni milowych dla czasu, że zostały trzeźwy. Aplikacja oblicza nawet swoje szacunkowe oszczędności z pobytu trzeźwy. Jednym z najbardziej unikalnych narzędzi w aplikacji jest sposób na pracę przez wyzwalacze i uniknąć nawrotu. Jeśli czujesz się jak możesz nawrócić, można odpowiedzieć na pytania i być prowadzone przez podnoszące na duchu wiadomości, które zainspirują Cię do utrzymania trzeźwości.

WEconnect

Cena: bezpłatny

The WEconnect app zapewnia codzienne przypomnienia, aby utrzymać się na torze z planu odzyskiwania. Możesz tworzyć przypomnienia, aby zadzwonić do swojego sponsora, iść na spotkanie grupowe lub medytować – wszystko, czego potrzebujesz, aby zapewnić ten dodatkowy bodziec.

Możesz również zameldować się w działaniach, takich jak spotkania 12 kroków, leczenie ambulatoryjne, terapia grupowa, kościół lub spotkania jeden na jeden z trenerem lub sponsorem. Aplikacja zawiera listę „rutyny jasności”, które można zaznaczyć w ciągu dnia. Niektóre z nich obejmują spędzanie czasu na robieniu czegoś kreatywnego, wizyty u lekarza, ćwiczenia, pisanie dzienników, słuchanie muzyki, przebywanie na łonie natury i wiele innych. Jeśli czujesz się naprawdę w dół, można użyć funkcji „SOS”, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, gdy potrzebujesz go najbardziej.

Gdy po raz pierwszy pobrać aplikację, można wybrać, czy chcesz zarządzać własnym odzysku lub być zwolennikiem kogoś innego odzysku. Jest to świetna opcja dla sponsorów, trenerów, przyjaciół, rodziny i coachów.

rTribe – Quit Porn/Drug/Food Addiction

Cena: darmowa

Aplikacja rTribe została zbudowana przez byłych uzależnionych. Korzystanie z aplikacji, można utworzyć anonimowy profil, połączyć się z innymi za pośrednictwem indywidualnych lub grupowych wiadomości, śledzić swoje uzdrowienie, akcji postępy i dotrzeć, gdy czujesz się wyzwolony. Aplikacja śledzi również swoje dni w trzeźwości i swoje check-ins.

Przydatną cechą rTribe jest to, że można rzeczywiście wskazać, jakie pory dnia są szczególnie wyzwalane do korzystania z substancji. To może pomóc Ci wymyślić plan zapobiegania nawrotom i dowiedzieć się, jak planować wokół tych wyzwalaczy. Możesz wykonać szybki test, aby ocenić stopień zaawansowania swojego uzależnienia, a aplikacja dostarczy ci zaleceń dotyczących planu powrotu do zdrowia. Aplikacja zawiera również blogi i kilka filmów samopomocy, które dostarczają więcej informacji na temat uzależnienia.

12-Step Apps

12-step programy są kamieniem węgielnym w leczeniu uzależnień dla wielu ludzi, a pobieranie ulubionego programu aplikacji może pomóc Ci znaleźć spotkania, gdy jesteś w podróży i pozostać na celu z celami. Istnieje wiele aplikacji 12-step, które są tam do wyboru, w zależności od tego, w jakim programie uczestniczysz. Podczas gdy te aplikacje mogą zapewnić ogromną ilość wsparcia, odpowiedzialności i afirmacji, nie są one przeznaczone do zastąpienia sponsora lub chodzenia na spotkania, ale raczej służyć jako uzupełnienie planu odzyskiwania.

AA Big Book Free – Dla Anonimowych Alkoholików

Cena: darmowa

Ta aplikacja daje ci dostęp do pełnego tekstu Wielkiej Księgi, wraz z wyszukiwarką spotkań, podcastami, modlitwami i osobistymi historiami. Możesz używać aplikacji do zakładek znaczących fragmentów, robić notatki na temat poszczególnych rozdziałów w sekcji komentarzy i wyszukiwać określone słowa kluczowe. Aplikacja posiada również kalkulator trzeźwości, dzięki czemu można wprowadzić swoją datę trzeźwości i śledzić swoje postępy.

24 Godziny dziennie

Cena: $5.99

Ta aplikacja jest oparta na bestsellerowej książce Richarda Walkera. Aplikacja pochodzi z 366 codziennych medytacji, które można przeczytać, gdy czujesz, że można użyć jakiegoś wsparcia. To może przyjść w porę, jeśli nie można zrobić to do 12-step spotkania. Codzienne medytacje są inspirujące i podnoszące na duchu. Jest to świetne narzędzie do odzyskiwania i pozwala łatwo czytać fragmenty na telefonie. Niektóre zalety aplikacji obejmują:

• Możesz dzielić się codziennymi wiadomościami z przyjaciółmi za pośrednictwem poczty elektronicznej lub tekstu.
• Możesz przeszukiwać wszystkie 366 medytacji według słów kluczowych.
• Funkcja przypomnienia, więc będziesz pamiętać, aby przeczytać codzienną medytację.

Każdego dnia otrzymasz myśl na dany dzień i towarzyszącą jej medytację na dany dzień. Możesz wybrać, aby włączyć czytanie medytacji do swojej codziennej rutyny lub otworzyć aplikację, gdy masz chwilę, aby przeczytać przez niektóre recovery material.

12 Kroków AA Companion

Cena: $1.99 na androida; $2.99 na iOS

Ta aplikacja jest przeznaczona dla osób uczęszczających do Anonimowych Alkoholików. Zawiera czytnik Wielkiej Księgi, dzięki czemu można zaznaczyć tekst i czytać w podróży. Posiada również modlitwy, obietnice i funkcję dzielenia się notatkami. Każdy krok reprezentuje część procesu zdrowienia i powrotu do zdrowia.

Uwierz w trzeźwość

Cena: $0,99

Ta przyjazna dla użytkownika aplikacja została zaprojektowana przez byłych uzależnionych i alkoholików, aby zapewnić ci wsparcie, którego potrzebujesz, aby iść naprzód w zdrowieniu. Aplikacja wykorzystuje mądrą postać starej sowy, aby poprowadzić Cię przez proces zdrowienia – pomagając Ci wyznaczać cele, rejestrować postępy i świętować swoją ciężką pracę i kamienie milowe. Zabawny i przyjazny interfejs sprawia, że aplikacja jest uniwersalna dla osób w każdym wieku, które pracują nad powrotem do nałogu.

Przez aplikację możesz:

• Check in: Rejestrować swój stan emocjonalny 3 razy dziennie.
• Pisać: Codzienne ćwiczenia w pisaniu, listy wdzięczności i inne.
• Ustawić przypomnienia: Otrzymuj powiadomienia, aby zadzwonić do swojego sponsora, udać się na wydarzenie serwisowe, zażyć leki i nie tylko.
• Dostęp do Wielkiej Księgi: Aplikacja zawiera 2. wydanie Wielkiej Księgi AA, dzięki czemu możesz mieć ją pod ręką, aby móc się do niej odwołać.
• Email: Podziel się swoimi osiągnięciami w danym tygodniu lub ukończonym fragmentem pisma i podziel się nim z rodziną, sponsorem lub terapeutą.

Analiza kosztów i korzyści SMART Recovery

Cena: bezpłatna

Aplikacja SMART Recovery Cost Benefit Analysis (CBA) jest uzupełnieniem grup SMART Recovery. Używając narzędzia CBA możesz szybko zobaczyć konsekwencje potencjalnych działań. Strategia CBA pomaga wielu ludziom wyjść z uzależnienia i zachowań nałogowych, począwszy od nadużywania substancji, a skończywszy na uzależnieniu seksualnym. Aplikacja sprawia, że wykonanie CBA jest wygodne i łatwe.

CBA to ocena składająca się z 4 pytań:

1. Jakie są zalety używania/robienia?
2. Jakie są wady używania/robienia?
3. Jakie są zalety NIE używania/robienia?
4. Jakie są wady NIE używania/robienia?

12 Step Meditation Daily Reflections for AA, NA, Al-Anon

Cena: darmowa (plus miesięczne płatne opcje subskrypcji)

Ta aplikacja zawiera setki łatwych do naśladowania medytacji z przewodnikiem, jak również kojącą muzykę, modlitwy i 12 kroków odzyskiwania audio. Ta aplikacja może pomóc Ci uczynić medytację nawykiem w Twoim procesie zdrowienia i zawiera timer medytacji, dźwięki uspokajające, codzienną inspirację oraz sposób na warstwę dźwięków i tworzenie własnych miksów audio. Korzystając z aplikacji, możesz stworzyć swoją własną playlistę medytacyjną. Subskrypcja jest wymagana, aby odblokować wszystkie treści, więc możesz zdecydować, ile chcesz zainwestować. Jeśli masz zamiar być w podróży i nie są w stanie zrobić spotkania, może to być świetny sposób, aby utrzymać zaangażowanie z kroków.

Inne pomocne aplikacje

Odzyskiwanie jest częścią pełnej zmiany stylu życia, a aplikacje, które koncentrują się na innych aspektach swojego zdrowia mogą być również przydatne w trzeźwości. Istnieją setki aplikacji zdrowotnych do wyboru, aby pomóc w planie odzyskiwania, a wiele z nich jest darmowych, więc możesz wypróbować wiele aplikacji, aby znaleźć najlepsze dopasowanie dla Ciebie i Twojego stylu życia.

Headspace

Cena: bezpłatna (plus miesięczne &roczne płatne subskrypcje)

Wychodzenie z uzależnienia w dużej mierze zależy od tworzenia nowych nawyków. Medytacja może pomóc Ci stworzyć nowe wzorce myślenia i zastąpić negatywne myśli pozytywnymi. Ta aplikacja nauczy cię, jak medytować. Jest zaprojektowany tak, aby medytacja była łatwa i wygodna. Można przeglądać setki sesji, począwszy od de-stresing do zwiększenia positivity.

Badania pokazują, że medytacja może złagodzić umysł i pomóc zmniejszyć stres psychologiczny, jak lęk, ból i depresja.3

Program oferuje bezpłatny program startowy: 10 dni z 10 minutami kierowanej medytacji. Po 10 dniach, trzeba się zapisać, aby odblokować wszystkie medytacje. Subskrypcje są $7.99 za miesiąc na rok, lub $12.95 za miesiąc bez roku zobowiązania. Możesz również zakupić dożywotnią subskrypcję za $419.95.

Simple Habit

Cena: darmowa (plus miesięczne & roczne płatne subskrypcje)

Ta łatwa w użyciu aplikacja została zaprojektowana, aby pomóc Ci medytować przez cały dzień. Jeśli masz zajęty styl życia, jest to świetne narzędzie, aby pomóc Ci medytować na-the-go, a aplikacja ma medytacje zaprojektowane specjalnie, aby pomóc Ci się zrelaksować, jak zacząć swój dzień lub przed dużym spotkaniu lub daty. Istnieją sesje dla snu, niepokoju, pozytywności, redukcji stresu, i aby pomóc spowolnić oddychanie. Jest to świetna aplikacja, aby dowiedzieć się o praktyce medytacji. Istnieją darmowe sesje dostępne, ale jeśli chcesz iść głębiej, można zapisać się na subskrypcję, aby odblokować dostęp do wszystkich ćwiczeń mindfulness. Miesięczny koszt premii wynosi 11,99 USD lub można zapisać się na roczną subskrypcję za 7,99 USD miesięcznie.
Odzyskiwanie jest częścią pełnej zmiany stylu życia, a aplikacje, które koncentrują się na innych aspektach zdrowia, mogą być również przydatne w trzeźwości.

Tide

Cena: bezpłatna

Gdy jesteś na odwyku od uzależnienia, ważne jest, abyś zachował zdrową równowagę między pracą a życiem prywatnym. Jeśli czujesz się przytłoczony dużą ilością pracy, długimi godzinami lub stresującym szefem, możesz być bardziej skłonny do powrotu do nałogu. Tide pomaga zachować koncentrację i produktywność dzięki szumom otoczenia i timerowi. Licznik czasu koncentracji jest podzielony na 25-minutowe okresy pełnej koncentracji, które są oddzielone 5-minutowymi krótkimi przerwami. Możesz wybrać spośród 5 dźwięków medytacyjnych, w tym lasu, deszczu i oceanu.

Strides

Cena: free

Ta aplikacja trzyma cię za słowo i śledzi twoje postępy w kierunku twoich celów. Możesz śledzić wszystko: trzeźwość, zdrowe odżywianie, medytację, ćwiczenia i wiele innych. Strides pozwala Ci ustawić 4 konfigurowalne typy trackerów. Wybierz „cel”, jeśli chcesz osiągnąć cel do określonej daty; „nawyk”, jeśli chcesz zbudować dobry nawyk lub złamać zły; „średnia”, aby śledzić średnią wartość w czasie; i „kamienie milowe”, aby śledzić swoje tempo, aby zakończyć projekt. Ta aplikacja jest świetna, jeśli chcesz wyznaczyć cele i zobaczyć swoje postępy.

Yonder

Cena: bezpłatna

Ta aplikacja pomaga zaplanować następną przygodę. Kiedy jesteś na odwyku, bardzo pomocne jest, aby pozostać zajętym. Wychodzenie na zewnątrz i cieszenie się przyrodą jest doskonałym sposobem na utrzymanie zdrowego umysłu i ciała. Czy jesteś już kimś, kto lubi przygody, lub po prostu chcesz podróżować więcej, ta aplikacja pozwala na planowanie przygód, takich jak wycieczki, spływy kajakowe, wspinaczka, i więcej. Podziel się swoimi doświadczeniami i zdjęciami na ich platformie społecznościowej i sprawdź, co robią inni użytkownicy.

Forks Over Knives

Cena: $4.99

Ta aplikacja została zaprojektowana przez twórców filmu Forks Over Knives i zawiera ponad 300 przepisów opartych na roślinach, aby pomóc Ci jeść czyste, minimalnie przetworzone pokarmy. Każdy przepis pochodzi z krok po kroku instrukcje i zdjęcia, aby pomóc Ci przygotować posiłek. W aplikacji można również robić notatki, zapisywać ulubione dania i tworzyć listy zakupów.

Nudge

Cena: bezpłatna

Aplikacja ta organizuje wszystkie programy śledzące, w tym Moves, Runkeeper i Apple Health, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane z dietą lub utratą wagi. Dzięki aplikacji możesz łączyć się z klubami społecznościowymi i otrzymywać porady, wsparcie i inspirację od innych użytkowników. Nudge łączy Cię również z osobistym trenerem, jeśli potrzebujesz więcej wsparcia i motywacji.

Lose It!

Cena: bezpłatnie (plus miesięczne & roczne płatne subskrypcje)

Ta aplikacja oferuje zdrowe przepisy, wyzwania związane z ćwiczeniami oraz sposób na śledzenie swoich celów fitness. Funkcja embodyDNA daje spersonalizowany wgląd w pokarmy, napoje i działania, które mogą pomóc Ci schudnąć. Możesz łatwo śledzić swoje posiłki, robiąc zdjęcie za pomocą funkcji Snap It w aplikacji i dzielić się swoimi zwycięstwami w odchudzaniu z przyjaciółmi.

Jeśli podejmujesz zobowiązanie do powrotu do zdrowia, nie możesz poprzestać na pobraniu aplikacji. Musisz ich używać, czytać je i próbować odnosić się do nich na co dzień. Dzięki licznym aplikacjom do odzyskiwania zdrowia dostępnym online, łatwiej jest teraz sięgnąć po pomoc i uzyskać wsparcie niż kiedykolwiek wcześniej. Kiedykolwiek jesteś gotowy, chwyć za telefon i rozpocząć swoją podróż powrotu do zdrowia dzisiaj.

Popularne lokalizacje ośrodków odwykowych

1. Center for Behavioral Health Statistics and Quality. (2016). Kluczowe wskaźniki używania substancji i zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych: Wyniki z 2015 National Survey on Drug Use and Health.
2. U.S. Food and Drug Administration. (2017). FDA zezwala na wprowadzenie do obrotu mobilnej aplikacji medycznej do leczenia zaburzeń związanych z używaniem substancji.
3. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E., et. al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis…. JAMA Internal Medicine. 174(3):357-368.