Semana uma (Três dias):
4 x 100 jardas (ou metros)…descanso por 12 respirações entre 100s
4 x 50 jardas…descanso por 8 respirações entre 50s
4 x 25 jardas….descansar por 4 respirações entre 25s
total: 700 jardas
(Sua piscina tem 50 metros? Basta adicionar 2 50s em vez dos 25s)
SEMANA duas:
200 jardas….descanso por 12 respirações
4 x 100 jardas…descanso por 10 respirações entre 100s
4 x 50 jardas…descanso por 6 respirações entre 50s
4 x 25 jardas…descanso por 4 respirações entre 25s
total: 900 jardas
SEMANA três:
400 jardas…descanso por 12 respirações
200 jardas…descanso por 10 respirações
4 x 100 jardas….descanso por 8 respirações entre 100s
4 x 50 jardas…descanso por 4 respirações entre 50s
total: 1200 jardas
SEMANA quatro:
600 jardas…descanso por 10 respirações
300 jardas…descanso por 8 respirações
4 x 100 jardas…descanso por 6 respirações entre 100s
4 x 50 jardas…descanso por 4 respirações entre 50s
total: 1500 jardas
SEMANA cinco:
1000 jardas….descanso por 8 respirações
4 x 100 jardas…descanso por 4 respirações entre 100s
4 x 50 jardas…descanso por 4 respirações entre 50s
total: 1600 jardas
PALAVRAS PALAVRAS SOBRE A TÉCNICA: É dito por muitos que a técnica é tudo, no entanto eu disse muito pouco aqui sobre isso. Tenho notado que a maioria dos grandes problemas de um principiante desaparece por si só quando consegue nadar uma milha em linha recta. Manter a cabeça muito alta – o problema mais comum – é difícil; à medida que você se torna mais confortável, a gravidade gentilmente o assiste e ele desce sem atenção. Uma cabeça estável invariavelmente se transfere para um chute mais estreito e esse segundo problema mais comum desaparece por si só. Mas será que a técnica é realmente tudo depois das primeiras seis semanas? Sim. A técnica não significa nada mais do que tornar o golpe mais simples, usando menos energia, para que o seu esforço seja canalizado diretamente para impulsioná-lo para frente. Veja em Nadar Muito Básico para algumas sugestões. Eu recomendo que você não se amarre em nós e se desencoraje com preocupações técnicas no início. Você está aqui para desfrutar de algum exercício, não para ir às olimpíadas.