Agora, mais do que nunca, é importante ter tempo para se manter física e mentalmente saudável. Aqui está um treino de corpo inteiro que você pode fazer em apenas 10 minutos!
Você não precisa de nenhum equipamento, pode fazer isso facilmente em casa, e tanto o seu corpo como a sua mente se beneficiarão. É ainda mais divertido com um amigo.
Benefícios do treino de 10 minutos de corpo inteiro:
- Impõe a aptidão cardiorrespiratória
- Activa todos os principais grupos musculares
- Aviva o ritmo cardíaco e ajuda a queimar mais calorias
- Boosta a função cerebral
Como fazer o treino de corpo inteiro
- Faz cada exercício num intervalo de 50/10 (50 segundos de esforço intenso, 10 segundos de descanso)
- Repetir por 2 rounds total
- Importante: Para melhores resultados mantenha a intensidade alta – dê tudo o que você tem e vá o mais rápido que puder enquanto mantém a boa forma!
Beginners:
- Faça 30 segundos de exercício seguido de 30 segundos de descanso
- Selecione as variações de exercícios mais fáceis sugeridas após cada vídeo
10-Minute Full-Body Workout Exercises
Burpees são os exercícios para um treino rápido e intenso.
Modificação de principiantes: 4-Count Burpees
Skier Abs
Trabalhe seus abdominais (incluindo oblíquos!) enquanto mantém o ritmo cardíaco alto através de saltos!
Modificação dos iniciantes: Elevação das pernas da prancha alta
Touchdown Lunges
Touchdown Lunges fará seus quads queimarem em questão de segundos!
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Modificação dos iniciantes: Punções para trás
Push-up Shoulder Taps
Trabalha a força e equilíbrio da parte superior do corpo.
Modificação dos iniciantes: Flexões de Joelhos
180 Salta Agachamentos
Finalizar a rodada com outro queimador de pernas, os 180 Salta Agachamentos.
Modificação de Iniciantes: 180 Saltos
Dica útil:
Em momentos de stress, fazer qualquer exercício é melhor do que não fazer nenhum exercício. Porque não tentar fazer 2-4 sessões curtas de treino por semana? Depois de apenas 2 semanas, você pode ficar viciado na ótima sensação pós-treino e pronto para considerar fazer espaço para sessões mais longas em sua agenda!
Exercícios curtos realmente eficazes?
Sim, treinos curtos, como 7 minutos e 10 minutos de treino de corpo inteiro, podem ser considerados uma dose mínima eficaz de exercício. Mas quanto mais minutos activos incluir no seu dia, melhor se sentirá e mais perto dos seus objectivos de fitness!
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