Dicas fáceis de desenhar Gráfico de Dieta para Perda de Peso Saudável

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A maioria de nós leu o bestseller O Segredo, que diz que quanto mais nos concentramos em algo que não queremos, mais aquilo que não queremos, mais aquilo que não queremos recebemos. Frustrante! Especialmente quando se trata das nossas tentativas de perda de peso, experimentando isto, aquilo ou a outra dieta de emagrecimento. Algumas mulheres estão perenemente em dieta porque, aparentemente, o seu peso ideal está para sempre fora do seu alcance. Não há nada de sobrenatural nisto. É evidente que quanto mais pensamos que não posso comer esse bolo, mais a nossa mente se concentra nesse bolo, em vez das alternativas saudáveis na nossa tabela de dieta. O desejo aumenta, a não ser que nos binge…e depois sentimo-nos culpados.

Dicas fáceis para desenhar um gráfico de dieta para perda de peso saudável:

1. Dica de Perda de Peso – Para Dieta ou Não Dieta?
2. Dica de Perda de Peso – O Plano de Dieta Equilibrada Indiana
3. O Plano de Dieta Equilibrada Indiana para Perda de Peso
4. Exemplo de Tabela de Dieta para Perda de Peso
5. FAQs sobre dieta para perda de peso

Dica de perda de peso 1 – Para Dieta ou Não à Dieta?

Um plano de dieta nos lembra que estamos em uma dieta; que traz consigo sentimentos de privação. É melhor chamar-lhe um quadro alimentar saudável ou uma dieta equilibrada de perda de peso. Um padrão alimentar saudável que se pode manter, sem temer constantemente a comida e obcecar-se pela contagem de calorias, é a única coisa que pode trazer uma perda de peso permanente para as mulheres, que tendem a ter mais gordura corporal que os homens por razões biológicas.

Perda de peso Dica 2 – O Plano de Dieta Equilibrada Indiana

O que incluir na tabela de dieta equilibrada, também conhecida como tabela de alimentação saudável? Não tem de ser apenas rebentos e saladas, embora estes sejam certamente bons para si. A famosa especialista em nutrição e bem-estar Rujuta Diwekar disse ao seu público uma vez que o alimento com o qual uma pessoa cresceu era o alimento ao qual o corpo responderia da melhor forma. Portanto, para as mulheres indianas, o que funciona melhor para a perda de peso permanente é um plano de dieta equilibrada indiana.

Faça pequenos ajustes

Cortar os alimentos embalados e processados; eles são normalmente carregados com sódio, o que pode levar ao inchaço e a um maior risco de problemas cardíacos. Sempre que possível, coma produtos frescos, como sempre fizemos na Índia, e faça seus sucos jogando frutas e legumes em cubos no liquidificador. Elimine o branco (arroz, açúcar, pão) e vá para o marrom. Colha o trigo integral sobre a farinha refinada.

Coma frutas da época

Coma frutas da época do mercado local ao invés de frutas exóticas importadas fora da época. Frutas sazonais geralmente são ricas nos compostos que o corpo precisa para aquela época do ano, por exemplo, goiaba e laranja, ricas em vitamina C, chegam ao mercado no inverno, justamente quando você precisa daquela vitamina para se proteger contra o frio comum.

Fritar em vez de fritar em profundidade

A samosa ocasional não vai quebrar o seu plano de perda de peso, mas numa base diária, fritar em profundidade é uma ideia muito melhor do que fritar em profundidade, pois pode manter a contagem de calorias baixa sem sacrificar o sabor.

Para aumentar a taxa metabólica basal

Coma várias pequenas refeições por dia. Isto dá ao corpo a garantia repetida de que mais alimentos estão a chegar – deixa de acumular calorias e queima alegremente gordura. Uma pequena refeição não é um saco de batatas fritas e café com máquina de venda automática; é uma fruta, ou uma pequena porção de mistura de trilhos (frutas secas e nozes sem sal), ou uma pequena tigela de daal com um roti, ou uma tigela de aveia.

Faça algum treino leve

Constrói o tónus muscular, dando ao corpo um aspecto mais esculpido, e aumenta a taxa metabólica basal. Um treino diário com pesos leves – faça um treino de baixa intensidade, se você não puder fazer mais – incita o corpo a continuar queimando calorias muito tempo depois de você ter parado de se exercitar. Mesmo 5-10 minutos por dia é muito melhor do que nada. Não é preciso muito para reorientar o seu estilo de vida e conseguir uma perda de peso permanente. Pense nisso como um peso perfeito, feito na Índia.

O Plano de Dieta Equilibrada Indiana para Perda de Peso

Amostras de Tabela de Dieta para Perda de Peso

7am: Suco de limão em água morna; um pequeno pedaço de gengibre cru (para ser mastigado).
8am: Pequeno-almoço feito fresco com cereais de alta fibra como aveia e bajra, encimado por uma colher de semente de linho moída; um copo de leite ou uma tigela de coalhada; uma fruta, por exemplo, papaia cortada em cubos.
10.30am: Cerca de meia dúzia de amêndoas e algumas nozes.
1pm: Uma tigela de salada com azeite de oliva regada; uma pequena tigela de arroz integral com legumes salteados; uma roti com daal.
3pm: Um copo de chaas e uma banana.
5pm: Uma chávena de chá verde, e dois biscoitos multigrão.
7pm: Uma pequena tigela de rebentos, ou uma ajuda muito pequena de frutas secas.
8pm: Uma tigela de daal, alguns cubos de queijo cottage, dois rotis, vegetais salteados.
10pm: Um pequeno copo de leite morno. N.B. Esta tabela de dieta para perda de peso é apenas para fins ilustrativos.

FAQs sobre dieta para perda de peso

Q: O que é uma dieta de 1.200 calorias?

A: Uma dieta de 1.200 calorias é uma tabela de dieta especialmente adaptada para ajudá-lo a reduzir o peso. A idéia por trás da dieta é consumir calorias de forma restrita e monitorar a ingestão calórica diariamente. Começa com um pequeno-almoço rico em proteínas, com o objectivo de consumir 200 a 350 calorias. O pequeno-almoço deve ser rico em proteínas e fibras. Os produtos lácteos e as frutas são o caminho ideal. O almoço deve ser saudável com vegetais, grãos inteiros e proteínas, com o objectivo de consumir 300 a 350 calorias ao almoço. A refeição completa ao jantar deve constituir 400 a 500 calorias, e para encher o resto da sua ingestão calórica, consumir aperitivos ao longo do dia que devem estar entre 50 – 100 calorias de ingestão.

Q: Como se perde peso com o chá verde?

A: O chá verde é conhecido por ser eficaz para ajudar as pessoas a perder peso. A cafeína suave do chá verde funciona como um estimulante na queima de gordura. Também é rico em antioxidantes que ajudam a aumentar o metabolismo e a imunidade. A melhor maneira de o fazer é ter pelo menos 4 a 5 chávenas por dia, além dos benefícios da perda de peso, também o mantém refrescado e energético ao longo do dia.

Q: Porque é que a minha dieta não está a funcionar?

A: Enquanto pode pensar que está no caminho certo com a sua dieta, há coisas que está a fazer mal e que não o estão a ajudar a perder esses quilos. Para começar, saltar refeições e não comer o suficiente não ajuda em nada. É importante que você mantenha a sua ingestão calórica em ordem e que siga uma tabela de dieta rica em proteínas. Não é a forma ideal e não é aconselhável, uma vez que lhe deixa com falta de nutrientes que precisa para se manter energizado. Certifique-se de consumir calorias suficientes todos os dias, e concentre-se em tomar um pequeno-almoço saudável. Troque a sua cola alimentar com chá verde e pode começar a ver os resultados.

Q: Como se perde peso com chá verde?

A: O chá verde é conhecido por ser eficaz em ajudar as pessoas a perder peso. A cafeína suave do chá verde funciona como um estimulante na queima de gordura. Também é rico em antioxidantes que ajudam a aumentar o metabolismo e a imunidade. A melhor maneira de o fazer é ter pelo menos 4 a 5 chávenas por dia, além dos benefícios da perda de peso, também o mantém refrescado e energético ao longo do dia.

Q: Que tipo de exercício deve fazer durante a dieta de emagrecimento?

A: Se estiver em extensas sessões de treino no ginásio, continue com elas. Concentre-se em fazer mais exercícios cardiovasculares e aeróbicos. Não é necessário assinar uma inscrição na academia e ser rigoroso com a rotina física, mas exercícios básicos como correr, pular, praticar um esporte são eficazes enquanto estiver na dieta de emagrecimento. É importante manter um equilíbrio na sua dieta e na rotina de exercícios.

Você também pode ler na tabela de dieta perfeitamente equilibrada para ser saudável.