Esta Meditação de Banho Sonoro Dar-lhe-á o Intervalo Zen que Você Merece

Deixe os sons desta meditação guiada relaxar e desestressar você.

Com tudo o que se passa no mundo neste momento, um pouco de relaxamento é exactamente o que todos nós precisamos. Mas afinar e encontrar a paz interior é mais fácil dizer do que fazer. A instrutora de yoga de Nova Iorque Phyllicia Bonanno está aqui para ajudá-lo a encontrar um momento de atenção através da meditação de um banho de som, e ela tomou Saúde através de cada passo durante um segmento Fit Friday Live.

O que é exactamente um banho de som? É uma forma de meditação que te “banha” em vibrações sonoras de relaxamento criadas por instrumentos, explica Bonanno. Ela usa taças de canto feitas de diferentes cristais, cada um dos quais dá um tom único de chaminé quando tocado. O objetivo é usar os sons para afogar as distrações e ajudar a aprofundar a meditação. O banho de som é especialmente benéfico para aqueles que estão apenas começando a meditar e para aqueles que lutam para permanecer concentrados, ela diz.

Para começar, encontre um espaço confortável para sentar ou deitar-se, como seu sofá ou cama. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração.

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Na sua demonstração, Bonanno leva-nos através da respiração guiada, focando em inalações lentas e profundas e exalações. Ela recomenda colocar uma mão no seu peito e a outra no seu estômago para ajudar a estabilizar a respiração. Concentre-se em como seu corpo se sente ao respirar, deixando-se afundar na superfície em que você está descansando e entregando-se à paz do momento presente.

Através da meditação, Bonanno o encoraja a largar quaisquer pensamentos ou sentimentos negativos que o impeçam de alcançar um estado mais profundo de consciência. Quer seja um momento de relacionamento estressante ou uma memória dolorosa, Bonanno diz que a visão ativa de deixá-lo ir faz parte do processo de meditação.

Ao continuar sua respiração profunda e constante, visualize-se deixando de lado a negatividade e abraçando o amor e a bondade. Isto é para se aprofundar na meditação e sentir todos os benefícios do banho de som, aconselha Bonanno.

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Quando chegar ao fim da meditação, coloque as duas mãos no peito e respire fundo. Bonanno encoraja-o a repetir três vezes a frase “Rendo-me ao meu verdadeiro eu” enquanto continua a segurar as suas mãos contra o seu peito. Envolva seus braços em um abraço e traga suas mãos ao centro do coração para terminar sua meditação.

Embora esta meditação seja uma maneira rápida de espremer em um momento de paz durante seu dia ocupado, Bonanno diz que uma prática de meditação pode ser tão longa e tão freqüente quanto você gostaria. Basta encontrar um espaço tranquilo e permitir que você se renda.

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