Kate Beckinsale trabalha cinco a seis dias por semana, já que ela compartilha em sua entrevista de capa para a última edição do Women’s Health. “Eu acordo, como alguma coisa e vou direto para o ginásio”, diz ela. “Então, se eu vou fazer cardio, eu faço isso mais tarde no dia”
Treinador de Eletricidade Gunnar Peterson é o gênio por trás das rotinas que deram a Kate aqueles abdominais, mesmo aos 46 anos (e ele também trabalha com estrelas como Khloe Kardashian e J-Lo).
Ele diz que Kate faz exercícios de ritmo rápido, de corpo inteiro, com ênfase no seu núcleo.
Para um exercício semelhante ao da Kate Beckinsale, Peterson oferece esta rotina em casa. Ele recomenda fazer isso algumas vezes por semana para obter os melhores resultados.
Para tirar o máximo proveito dos exercícios, ele sugere que se mantenha atento ao seu treino (desculpe, não é uma boa altura para ligar o Netflix em segundo plano). “Não se afaste e apenas passe pelos movimentos”, diz ele. Você precisa se concentrar para fazer os movimentos com a forma correta (que é o que lhe dará os melhores resultados).
Time: 15 minutos
Equipamento: Tapete, halteres (opcional)
Bom para: Corpo total
Instruções: Para cada jogada, complete três conjuntos do número de repetições indicado, descansando durante 30 segundos entre os conjuntos. Depois continue imediatamente para o próximo exercício (sem descanso entre movimentos) até ter completado os cinco exercícios.
Bodyweight Squat
How to: Para o primeiro conjunto, comece com os pés afastados à largura dos ombros e braços de lado. Sente os quadris para trás e abaixe até que as coxas estejam paralelas ao chão, juntando as mãos em frente ao peito. Levante-se para cima até à posição inicial. Isso é um representante. Complete três conjuntos de 15 repetições, descansando por 30 segundos entre os conjuntos e movendo os pés ligeiramente mais largos para cada conjunto. Continue para o próximo movimento sem descanso entre os exercícios.
Twisting Shoulder Press
How to: Comece de pé com os pés afastados, os quadris virados para a frente e os braços dobrados para que os cotovelos estejam perto da caixa torácica e as mãos à altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra (opção para segurar um par de halteres para tornar o movimento mais desafiador). Gire o tronco para o lado direito, girando na bola do pé esquerdo para virar ligeiramente os dedos do pé esquerdo em direção ao pé direito, enquanto você levanta os braços para cima, trazendo bíceps pelas orelhas para a face do quadro. Volte para o início. Isso é um representante. Repita o movimento, rodando o tronco para o lado esquerdo desta vez. Complete três conjuntos de 16 repetições, alternando os lados à medida que você vai. Descanse por 30 segundos entre os conjuntos, depois continue para o próximo movimento sem descanso entre os exercícios.
Superman
Como fazer: Comece deitado de barriga para baixo no chão com os braços e pernas direitos, com os ombros afastados, e descansando no tapete. Levante todos os quatro membros, mais o peito, para pairar fora do chão e prenda por uma respiração. Mantenha o olhar no chão alguns centímetros à sua frente, com o pescoço relaxado. Volte para a posição inicial. Isso é um representante. Complete três conjuntos de 12 repetições, descansando durante 30 segundos entre os conjuntos e movendo os braços e pernas ligeiramente mais largos para cada conjunto. Continue para o próximo movimento sem descansar entre os exercícios.
Pushup With Shoulder Tap
How to: Comece na posição de tábua. Dobre os cotovelos e abaixe os braços até formar ângulos de 90 graus. Pressione para trás para começar. Na parte superior da flexão, toque com a mão direita no ombro esquerdo. Repita do outro lado. Isso é uma repetição. Complete três conjuntos de 12, descansando por 30 segundos entre os conjuntos. Depois continue para o próximo movimento sem descansar entre exercícios.
Bicycle Crunches
Como fazer: Comece deitado de costas com as mãos atrás da cabeça, omoplatas fora do tapete, pernas levantadas e dobradas a 90 graus, canelas paralelas ao chão. Encaixe os abdominais e gire o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto você estende a perna direita para reto, pairando-a alguns centímetros fora do chão. Volte para o início e repita do outro lado. Isso é uma repetição. Complete 30 repetições, alternando os lados à medida que você vai. Descanse por 30 segundos. No segundo conjunto, complete 40 repetições, depois descanse por 30 segundos. No terceiro conjunto, complete 50 repetições.