Poucos de nós gostam de trabalhos que permitem uma sesta à tarde, mas provavelmente estaríamos todos melhor se eles o fizessem – incluindo os nossos empregadores. De acordo com novas pesquisas, tudo o que realmente precisamos é de uma sesta sólida de 10 minutos para aumentar nosso foco e produtividade.
Pesquisadores testaram quatro intervalos de tempo de sesta: 5, 10, 20 e 30 minutos (e um grupo de controle que não fez a sesta). Eles então testaram os participantes em vários benefícios durante três horas após a sesta. Aqui está um resumo dos resultados:
A sesta de 5 minutos produziu poucos benefícios em comparação com o controlo sem sesta. A sesta de 10 minutos produziu melhorias imediatas em todas as medidas de resultados (incluindo latência do sono, sonolência subjetiva, fadiga, vigor e desempenho cognitivo), com alguns desses benefícios mantidos por até 155 minutos. A sesta de 20 minutos foi associada a melhorias emergentes 35 minutos após a sesta e que duraram até 125 minutos após a sesta. A sesta de 30 minutos produziu um período de alerta e desempenho prejudicado imediatamente após a sesta, indicativo da inércia do sono, seguido de melhorias que duraram até 155 minutos após a sesta.
O problema é que as sestas são terrivelmente difíceis de reduzir para 10 minutos; uma vez que se tem um pouco de sabor, é tentador continuar a dormir. Mas como este e outros estudos indicam, as sestas mais longas não são as melhores sestas. Dormir apenas 30 minutos e cair na inércia do sono, a sensação de grogue e desorientação que vem com o despertar de um sono profundo.
Outra coisa a lembrar sobre as sestas é que o timing é tudo. Se você cochilar muito tarde durante o dia, você vai interferir com o ritmo circadiano do seu corpo e provavelmente vai dormir mal à noite. As melhores horas para dormir a sesta são de meio da manhã ou começo da tarde.
H/T: LifeHacker
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