Muitas vezes quando as pessoas começam a correr têm de lidar com lesões: problemas nos joelhos, canelas, ancas, lombares. Correr não causa necessariamente todos estes problemas, mas o desequilíbrio que a corrida traz para o corpo pode levar a eles. Pense no batimento, o único movimento singular que você repete durante toda a corrida. Realmente é um esforço repetitivo.
Pense no batimento, o único movimento singular que você repete para a duração da sua corrida. Realmente é uma estirpe repetitiva.
Fazer alguma ioga para aquecer antes de correr ajuda a preparar os músculos, tornando o corpo quente e equilibrado antes de começar. A sua corrida será sem dúvida mais agradável e também terá menos probabilidades de se magoar.
Aquecer com ioga
Aquecer com ioga depois de uma corrida equilibra as acções que tomou durante a corrida. Você estica o que está apertado, como os seus bezerros, fortalece o que pode ser semana, como o seu núcleo, e amacia o que está tenso, como os quadris, os tendões dos membros inferiores, a parte superior das costas, etc. Você se sentirá muito melhor depois, mais relaxado e solto.
Tente alguns corredores aquecerem e esfriarem as aulas de ioga
Quando você faz seus alongamentos normais, pré e pós-corrida, você está apenas focado em uma área em particular. Com ioga, no entanto, você está focado em todo o corpo, a respiração o traz para a pose enquanto a mente está relaxada e alerta.
Quando a respiração e o movimento estão sincronizados, a magia acontece. A “sensação de bem estar” pela qual o yoga é famoso tem a ver com esta coisa simples: sincronizar o movimento e a respiração.
Quando a respiração e o movimento estão sincronizados, a magia acontece. A “sensação de bem estar” pela qual o yoga é famoso tem a ver com esta coisa simples: sincronizar o movimento e a respiração.
QUOTA PARTILHA
Além dos aspectos físicos, o yoga também equilibra e acalma a mente. O sistema nervoso parassimpático é estimulado, o que significa que o corpo se move para o modo de relaxamento. Isto, por sua vez, tem um efeito positivo em como você se sente.
Experimente! Não vai doer e você pode decidir por si mesmo se vale a pena.
Os benefícios do yoga para os corredores:
Os estudos têm mostrado que o yoga:
alivia o stress
melhora a flexibilidade e postura
alivia dores e dores
aumenta os níveis de aptidão física
tonifica o corpo e o núcleo
aumenta a felicidade
melhora a imunidade
aumenta a energia
e muito mais!
Basicamente, o yoga promove o equilíbrio no corpo e na mente.
Executar tem alguns dos mesmos benefícios, mas também carece de alguns. Porque correr é repetitivo, os corredores podem perder a acção equilibrada que o yoga proporciona.
De facto, você aquece com yoga antes da sua corrida, e arrefece com yoga depois da sua corrida. Cerca de 1 a 3 vezes por semana, você pode fazer uma prática completa de ioga como treino cruzado.
Tente estas aulas de ioga mais longas para corredores como parte do seu horário de treino
Yoga deve complementar a sua corrida, o que significa que se o seu horário de treino é intenso, com muitos exercícios de fortalecimento, você deve ficar com o lado relaxante da ioga – fazendo principalmente posturas que estão abrindo, suavizando e esticando o corpo. Quando o horário de treino é mais fácil, você pode entrar mais na parte do treino de yoga para equilibrá-lo. Isto inclui posturas que irão fortalecer o corpo, aumentar os seus níveis de fitness e trabalhar o núcleo.
Outra boa opção pode ser correr um dia e fazer yoga no dia seguinte. Seu corpo estará em um lugar muito mais feliz e sua experiência de corrida melhorará.
Ioga incorporativa em sua rotina de corrida provavelmente até aumentará sua resistência de corrida, porque seu corpo estará mais aberto e mais capaz.
Lesão
Algumas das lesões que os corredores lidam são lesões nos joelhos, tendão de Aquiles, tendão de Aquiles, tendão de hamsters, faixa de TI, quadris e costas baixas. Se você tomar os joelhos como exemplo, bezerros que estão muito apertados ou quadríceps que estão muito apertados puxam os joelhos, comprometendo o seu alinhamento e potencialmente problemas iniciais. Afrouxar esses músculos através do yoga pode ajudar a combater problemas nos joelhos – e ainda melhor, mantê-los suficientemente frouxos pode evitar lesões.
Se, por exemplo, a sua postura regular é uma coluna vertebral arredondada e reta (sem arco), é provável que você corra da mesma maneira, o que excere o problema. Seu corpo irá protestar, criando dor nas costas, pescoço, ou outras áreas. Yoga, no entanto, fará com que você tome consciência da sua postura e a melhore, e você correrá com mais consciência da sua postura como resultado.
Uma aula geral de yoga foca em todas as áreas do corpo; tem torções, curvas para a frente, curvas para trás, curvas laterais, abridores de quadril, fortalecimento do núcleo, e muito mais. Yoga dá-lhe um treino geral equilibrado para a mente e corpo, aumentando a sua consciência do que é apertado, o que observar, como melhorar a postura, se precisa de suavizar em certas áreas, e onde precisa de mais estabilidade e força.
Então, suba para o seu tapete de yoga e experimente-o por si mesmo!
Yoga para corredores – um programa para membros do EkhartYoga
Conjuntamos um grupo de aulas especialmente para corredores – e adicionamos a isso o tempo todo. O nosso programa Yoga para corredores tem sequências de aquecimento e arrefecimento e aulas de duração total que seriam ideais para um corredor – ou qualquer outro athlethe para esse efeito. Confira e veja se o Yoga é para você!
Esther Ekhart
Este artigo também foi publicado por TribeSports
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Esther EkhartEsther Ekhart, rosto e fundador do EkhartYoga, traz anos de prática pessoal de yoga e meditação, treinamento em terapia e estudo da filosofia do yoga em seu ensino.
Esther EkhartEsther Ekhart, rosto e fundador do EkhartYoga, traz anos de prática pessoal de yoga e meditação, treinamento em terapia e estudo da filosofia do yoga em seu ensino.
