Söker du efter sätt att äta rent hela dagen? Det här är 21 rena luncher på mindre än 10 minuter och är bra alternativ för att packa lunch till skolan eller jobbet. Det bästa sättet att spara tid under veckan är att förbereda några mångsidiga ingredienser, som quinoa och kyckling på helgen för att slänga in dem i recepten under veckan.
Vår lista kommer inte bara att rädda dig från att göra ohälsosamma val under din hektiska dag, den låter dig också hålla på dina surt förvärvade pengar genom att hjälpa dig att undvika dyra färdigmaträtter.
- 21 rena luncher på under 10 minuter
- 1. Quinoa-fruktsallad med honungslimevinaigrette
- 2. Vårgrönsaker med jordgubbar och kanderade pekannötter
- 3. Skinny Taco Salad in a Jar
- 4. Medelhavstunasallad
- Slow Cooker Minestrone
- 6. Skinny Burrito in a Jar
- 7. Kikärts- och tomatsallad med grillad kyckling
- 8. Pastasallad med pesto, mozzarella och tomater
- 9. Burrito-wrap med spenat och bönor
- 10. Grillad kyckling och blåbärssallad
- 11. Clean Eating Chicken Salad
- 12. Kryddig chili med eldrostade tomater
- 13. Clean-Eating Cobb Salad
- 14. Overstuffed Veggie Sandwich
- 15. Vårsallad i en avokado
- 16. Vegetarisk panini med rostad paprika och getost
- 17. Asiatisk kycklingmacka
- 18. Sobasallad med honung-ingefäradressing
- 19. Slow Cooker Macaroni and Cheese
- 20. Superfoods Smoothie
- 21. Thai Lettuce Cups
21 rena luncher på under 10 minuter
1. Quinoa-fruktsallad med honungslimevinaigrette
Denna sallad är sprängfylld med mango, blåbär, jordgubbar och mandariner. Tillsatsen av quinoa ger den lite protein och gör den mättande, men den välsmakande dressingen är det som verkligen sätter den här salladen över toppen.
2. Vårgrönsaker med jordgubbar och kanderade pekannötter
Knäckiga, söta pekannötter och saftiga bär gör den här salladen speciell.
3. Skinny Taco Salad in a Jar
Skär ner på kolhydrater, kalorier och maträtter genom att göra dina tacosallader i burkar!
4. Medelhavstunasallad
Denna majonnäsfria sallad offrar inte på smaken och är fylld med smaskiga ingredienser som oliver och soltorkade tomater.
Slow Cooker Minestrone
Det är bara att förbereda ingredienserna till den här minestronan och låta slow cookern göra arbetet åt dig. Förbered en stor sats en gång i veckan och du kan ha den till lunch i några dagar! Den går också bra att frysa in.
6. Skinny Burrito in a Jar
Gör en burrito med bönor i en burk med lager av salsa, bönor, ost och gräddfil. Strimla eventuellt överbliven kyckling eller magert nötkött i den för extra protein om du vill!
7. Kikärts- och tomatsallad med grillad kyckling
Proteinrika kikärter och kyckling håller dig mätt längre än vad en salladsfylld sallad någonsin skulle kunna göra! Vinaigretten och de saftiga tomaterna i den här salladen är ganska välsmakande också.
8. Pastasallad med pesto, mozzarella och tomater
Vi älskar de rika, italienska smakerna i den här läckra pastasalladen. Gör hela receptet och ha det till lunch hela veckan.
9. Burrito-wrap med spenat och bönor
Med bönor på burk, överblivet ris och en enkel spenatsautering kan den här burriton ganska lätt bli till. Toppa den med en god salsa och se fram emot lunchen hela morgonen.
10. Grillad kyckling och blåbärssallad
Sältig kyckling och söta blåbär gör den här antioxidantrika, proteinrika salladen till en hälsosam godbit.
11. Clean Eating Chicken Salad
Grekisk yoghurt håller denna clean eating-version av klassisk kycklingsallad krämig och röda vindruvor ger lite söt saftighet.
12. Kryddig chili med eldrostade tomater
Kok denna i slow cooker medan du är upptagen med annat och ta med den till lunch hela veckan. Chili går också bra att frysa in.
13. Clean-Eating Cobb Salad
Det finns inget som denna klassiska sallad med hårdkokta ägg, kyckling, grönsaker och en krämig dressing för att hålla dig energisk och fokuserad hela eftermiddagen.
14. Overstuffed Veggie Sandwich
Den här smörgåsen är fylld till max, och en tugga kommer att låta dig veta att all grönsakshackning och skiktning var väl värd mödan.
15. Vårsallad i en avokado
Vi älskar idén att använda ett halvt avokadoskal med frukten inuti och kärnan borttagen som salladsskål. Skalet fungerar både som portionskontroll och rymmer alla de goda näringsämnena från den goda avokadon.
16. Vegetarisk panini med rostad paprika och getost
En krispig panini med varm, krämig getost och rökig söt paprika är ibland allt du behöver bita i för att känna dig bortskämd.
17. Asiatisk kycklingmacka
Asiatiska smaker gör att den här kycklingmackan inte är något annat än samma gamla tråkiga smörgås! Att använda riktig kyckling är särskilt bra eftersom du då undviker att lägga några bearbetade delikatessköttskivor på den.
18. Sobasallad med honung-ingefäradressing
Du kommer att bli förvånad över hur snabbt och enkelt den här salladen går ihop och hur smakrik den är. Det fina med soba-nudlar, även kallade bovete-nudlar, är att de faktiskt är glutenfria och ett fullkorn (de är inte vete).
19. Slow Cooker Macaroni and Cheese
Ibland är det skönt med en l’il tröstmat mitt på dagen. Och den här är en hälsosam version! Lägg alla ingredienser i slow cookern och ät sedan denna mac n’cheese med en enkel sidosallad för en läcker lunch. Vår klassiska gurk- och tomatsallad skulle passa fint till en liten portion av denna renodlade mac n’cheese.
20. Superfoods Smoothie
Lättar upp lunchen med en smoothie. Det här receptet innehåller gott om fibrer, vitaminer och mineraler. Det är ett utmärkt alternativ för att äta lunch på språng.
21. Thai Lettuce Cups
Har du letat efter en lätt, hälsosam och välsmakande thailändsk maträtt som är snabb och enkel att göra? Här är ett smaskigt recept som du kan göra på ett kick!