För att bli friskare måste du röra på dig mer, och promenader är ett av de enklaste sätten att göra det. Den här vandringsutmaningen kommer att få dig att ta 10 000 steg om dagen – den magiska siffran för optimal hälsa – på bara fyra veckor.
När det gäller att vara aktiv, gör de flesta amerikaner inte vad som krävs för att vara hälsosam. Ett exempel på detta: Den genomsnittlige vuxne tar bara 5 117 steg per dag – långt under de 10 000 steg per dag som många hälsovårdare rekommenderar. Det har visat sig att gå denna mängd steg främjar hjärtats och hjärnans hälsa och bidrar till att upprätthålla en hälsosam vikt.
Så hur kan du nå det målet? Prova den här enkla planen, utformad av Nancy Fudacz, master performance training coach på East Bank Club i Chicago, och Gretchen Collins, East Banks fitnesschef. Varje vecka kommer du att utmana dig att nå ett stegmål, och på fyra korta veckor kommer du att logga 10 000 steg om dagen – och vara på väg mot bättre hälsa. Om du bara följer planen kommer du mycket nära dessa siffror, men om du använder en stegräknare eller en fitness tracker, till exempel Fitbit, kan du få en mer exakt räkning och hålla dig motiverad. Om du har en Fitbit kan du till och med synkronisera dina steg med denna utmaning (logga in med ditt Fitbit-användarnamn och lösenord till höger).
Under de kommande fyra veckorna kommer du gradvis att öka antalet steg du tar varje dag genom att helt enkelt gå mer. Planen börjar med att få dig att nå 4 500 steg dagligen i slutet av den första veckan och ökar sedan varje vecka fram till slutet av vecka fyra då du når 10 000 steg.
