Uppdaterad: Vissa dagar finns det helt enkelt inte tid att göra allt, även om vi hatar att erkänna det. När det är en prioritet att vara aktiv och hälsosam är det svårt att erkänna att du helt enkelt inte har tid att klämma in ett träningspass. Som tur är kan ett snabbt träningspass hemma på morgonen vara nästan lika effektivt som att gå till gymmet efter jobbet.
Även om det kan kännas mer tillfredsställande att ge sig ut på en lång löprunda eller att verkligen krossa dina tyngdlyftningsmål, är det ett bra sätt att hitta tid för att börja dagen med några kroppsviktsövningar för att bibehålla konditionen även när livet blir hektiskt.
Relaterat:
Startar du dagen med ett snabbt morgonträningspass kan du öka din fettförbränning under hela dagen och få lite välbehövlig energi när du vaknar.
Oavsett om du sover ut, vaknar före solen eller stiger upp med ett larm, kräver ett snabbt morgonträningspass inte mer än 10 extra minuter för att genomföra det. Dessa kroppsviktsövningar riktar sig till hela kroppen och ger en bra blandning av konditionsträning och tonande rörelser.
Oavsett hur mycket vi planerar och hur strukturerade vi blir kommer det alltid att finnas dagar då det känns som om ingen tid kan sparas. Att börja en lång dag med några energigivande morgongymnastikövningar är ett utmärkt sätt att skapa ett positivt tankesätt och inspirera dig själv att göra det mesta av dagen.
Relaterat:
Prova den här enkla 10 minuters morgonträningsrutinen när du vaknar, innan du duschar, för att starta dagen på bästa möjliga sätt.
På bara 10 minuter får du hjärtat att pumpa, blodet att flöda och njuta av en explosion av endorfiner. Detta är den perfekta morgonträningsrutinen för hemmet!
Squats x 25
Stå med fötterna ungefär på höftbreddsavstånd från varandra och böj i knäna för att långsamt huka ner till en sittande position. Skicka tillbaka höfterna och sänk överkroppen tills låren är parallella med golvet. Sträck ut benen för att återgå till stående position och upprepa 25 gånger.
Push Ups x 15
Börja med att ligga med ansiktet nedåt på golvet och placera handflatorna platt på golvet direkt under bröstet. Med händerna på axelbredds avstånd från varandra, böj tårna under och pressa kroppen direkt uppåt med hjälp av axlar och armar. Fortsätt att lyfta kroppen tills armarna är helt utsträckta och behåll en platt rygg under hela rörelsen. Sänk tillbaka till att sväva några centimeter över golvet och upprepa 15 gånger.
Lunges x 30
Stå med fötterna ungefär på höftbreddsavstånd från varandra och ta ett stort steg framåt med en fot. Böj i knäna, sänk tyngdpunkten och gör en utfall mot golvet tills ditt främre lår är parallellt med marken. Sträck sedan ut benen för att lyfta kroppen och ta fram den främre foten tillbaka till sin ursprungliga position. Upprepa genom att trampa den motsatta foten framåt och alternera benen i 30 repetitioner.
Wall Sit x 45 sekunder
Stå med fötterna ihop ungefär en fot framför en vägg eller dörr. Böj i knäna för att sänka överkroppen och luta dig bakåt tills rygg och höfter vilar mot väggen. Använd benmusklerna och håll en sittande position med låren parallella med golvet i 45 sekunder.
Jumping Jacks x 50
Börja med att stå med fötterna bredvid varandra och armarna nere vid sidorna. Med ett enda hopp landar du med fötterna spridda bredare än höften med avståndet med armarna upphöjda så att händerna möts ovanför huvudet. Med nästa hopp återgår du till din ursprungliga position. Upprepa 50 gånger.
Crunches x 30
Börja med att ligga på rygg med upphöjda knän och fötterna planterade i golvet. Sträck händerna mot bakhuvudet och använd din core för att lyfta överkroppen från golvet. Var noga med att endast använda dina coremuskler för denna rörelse och inte din nacke. Sänk överkroppen tillbaka ner till golvet och upprepa 30 gånger.
Plank x 45 sekunder
Börja med att ligga med ansiktet nedåt på golvet och föra in armbågarna mot sidorna. Låt händerna och underarmarna vila platt mot golvet och krök tårna under för att pressa upp kroppen från golvet. Behåll en platt brädposition och håll rygg och höfter på samma nivå. Håll denna position i 45 sekunder.
Dessa kroppsviktsövningar skapar tillsammans en perfekt morgonträningsrutin. Varje övning riktar sig till en annan muskelgrupp och ger dig ett helkroppsträningspass på bara 10 minuter.
Starta dagen med att stärka armar, core, glutes, lår, vader och axlar direkt hemifrån. Du kommer att älska endorfinboosten och de fettförbrännande fördelarna med detta snabba träningspass!
När livet blir riktigt hektiskt kan du ta några extra minuter på morgonen för att prioritera din hälsa och kondition. På 10 minuter kan du förbereda dig för framgång även under de mest hektiska dagarna.
Mera träningsidéer med kroppsvikt:
- Den 15 minuter långa kroppsviktsträningen som du kan göra var som helst
- En enkel 15 minuter lång konditionsträning utan utrustning
- Kraftig kroppsviktsövning med armar
