Top 6 aplicații smartphone pentru recuperarea dependenței

În Statele Unite, milioane de americani se luptă cu consumul de droguri și alcool. În 2015, aproximativ 20,8 milioane de persoane îndeplineau criteriile de diagnosticare pentru o tulburare legată de consumul de substanțe și se estimează că 1 din 12 americani avea nevoie de tratament pentru abuzul de substanțe.1 Factori precum costul, lipsa serviciilor de îngrijire a copiilor, lipsa unei acoperiri de asigurare sau teama de a-și pierde locul de muncă îi împiedică pe oameni să caute îngrijire. În efortul de a crește accesul la resursele de recuperare, dezvoltatorii de aplicații au combinat cercetarea bazată pe dovezi cu tehnologia pentru a le oferi oamenilor tratament pentru dependență și resurse de recuperare pe care le pot purta în buzunar – oferindu-le acces 24/7 la sprijin și conexiune cu mintea, corpul și spiritul. Acum, puteți să vă urmăriți cu ușurință abstinența personală, să țineți un jurnal virtual, să vă monitorizați factorii declanșatori și să vă conectați cu colegii care se află, de asemenea, în călătoria de recuperare.

Top 6 aplicații pentru persoanele aflate în recuperare

Mai jos este o listă de aplicații bazate pe recuperare pe care le puteți descărca pe telefon pentru a rămâne conectat la o comunitate de sprijin și pentru a vă atinge propriile obiective de tratament, indiferent de cât timp ați fost abstinent. Toate aplicațiile sunt disponibile pe Google Android și Apple iOS. Prețurile sunt valabile din septembrie 2017 și se pot modifica.

Pear reSET

Preț: gratuit

Pear reSET de la Pear Therapeutics este prima aplicație medicală mobilă aprobată de Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA) pentru a ajuta la tratarea tulburărilor legate de consumul de substanțe. Aplicația de terapie digitală constă într-un program specializat, de 12 săptămâni, care include verificări săptămânale. În prezent, este disponibilă pentru descărcare doar pentru persoanele care au peste 17 ani și care au o rețetă de la un clinician.

Aplicația reSET îi ghidează pe utilizatori printr-o serie de lecții captivante care îi ajută să îi ghideze în procesul de recuperare. Utilizatorii completează lecțiile în ritmul propriu și răspund la un test după terminarea fiecărei lecții pentru a primi recompense virtuale.

Rezultatele unui studiu clinic randomizat de 12 săptămâni, efectuat pe 399 de pacienți, au constatat că aplicația a îmbunătățit semnificativ rezultatele tratamentului, inclusiv ratele mai mari de abstinență – 40,3% față de 17,6% în rândul celor care nu au utilizat aplicația.

Dacă sunteți interesat să încercați aplicația pentru a vă completa propriul regim de tratament, adresați-vă medicului sau terapeutului dumneavoastră pentru un cod de acces pe bază de prescripție medicală.

Sober Grid

Preț: gratuit

Sober Grid vă permite să creați profiluri online și să interacționați, să sprijiniți și să vă implicați cu alte persoane aflate în recuperare folosind o platformă similară cu Facebook. De asemenea, puteți utiliza aplicația pentru a crea verificări anonime cu privire la faptul că sunteți treaz sau nu, la starea dvs. de spirit și la ceea ce se întâmplă. Aceste conexiuni zilnice cu alte persoane din comunitatea de recuperare vă pot ajuta să rămâneți curat și treaz. Dacă activați localizatorul GPS, puteți găsi alte persoane abstinente în apropiere. Acest lucru poate fi util dacă sunteți în călătorie, într-un oraș nou, la un concert sau într-un aeroport și doriți să găsiți alte persoane abstinente cu care să vă conectați.

O caracteristică unică a aplicației este „Daily Quests”, care sunt lucruri mici pe care le puteți face pe parcursul zilei pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și a reduce gândirea negativă, cum ar fi citirea inspirației zilnice sau adăugarea unui lucru pe o listă de recunoștință. Indiferent unde vă aflați în călătoria de recuperare, puteți avea acces la sprijin salvator prin intermediul acestei aplicații.

Acum, vă puteți urmări cu ușurință sobrietatea personală, puteți ține un jurnal virtual, vă puteți monitoriza factorii declanșatori și vă puteți conecta cu colegii care se află, de asemenea, în călătoria de recuperare.

Nomo – Ceasuri de sobrietate

Preț: gratuit

Nomo poate fi un instrument excelent pentru persoanele care susțin pe cineva în procesul de recuperare. Funcția de ceas poate marca punctele de cotitură emoționale și aveți posibilitatea de a împărtăși orice sentimente de teamă, bucurie sau rușine pe care le experimentați în secțiunea „încurajare” a aplicației, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai puțin singuri în procesul de recuperare.

Caracteristicile cheie includ:

• Propriul dvs. ceas de sobrietate, care vă ajută să vă urmăriți cu ușurință zilele de sobrietate.
• Capacitatea de a vă împărtăși ceasul de sobrietate cu persoanele care vă susțin recuperarea, cum ar fi prietenii, familia, partenerii, antrenorii sau consilierii.
• Capacitatea de a trimite un mesaj unui partener de responsabilitate dacă vă simțiți declanșat să consumați.

Există, de asemenea, o funcție de „distragere a atenției” care servește ca un instrument simplu de reorientare pentru a vă ajuta să vă dați putere în timpul unui moment de slăbiciune.

SoberTool

Preț: gratuit

SoberTool este o modalitate ușoară de a vă urmări zilele de abstinență și de abstinență. Aplicația include mesaje motivaționale zilnice și memento-uri pentru a vă menține la țintă. Puteți câștiga recompense prin atingerea diferitelor repere pentru perioada în care ați rămas treaz. Aplicația calculează chiar și economiile estimate pe care le obțineți dacă rămâneți abstinent. Unul dintre cele mai unice instrumente prezentate în aplicație este o modalitate de a lucra cu factorii declanșatori și de a evita recăderile. Dacă simțiți că s-ar putea să recidivați, puteți răspunde la întrebări și puteți fi ghidat prin mesaje înălțătoare care vă vor inspira să rămâneți abstinent.

WEconnect

Preț: gratuit

Aplicația WEconnect vă oferă memento-uri zilnice pentru a vă menține pe drumul cel bun în ceea ce privește planul de recuperare. Puteți crea memento-uri pentru a vă suna sponsorul, pentru a merge la o întâlnire de grup sau pentru a medita – orice aveți nevoie pentru a vă oferi acel impuls suplimentar.

De asemenea, puteți face check-in la activități precum întâlniri în 12 pași, tratament ambulatoriu, terapie de grup, terapie de grup, biserică sau întâlniri individuale cu un antrenor sau sponsor. Aplicația include o listă de „rutine de claritate” pe care le puteți bifa pe parcursul zilei. Unele rutine de claritate includ petrecerea timpului făcând ceva creativ, vizitarea medicului, exerciții fizice, scrierea unui jurnal/scriere, ascultarea de muzică, petrecerea timpului în natură și multe altele. Dacă vă simțiți foarte deprimat, puteți utiliza funcția „SOS” pentru a obține sprijin suplimentar atunci când aveți cea mai mare nevoie de el.

Când descărcați prima dată aplicația, puteți selecta dacă doriți să vă gestionați propria recuperare sau să fiți un susținător al recuperării altcuiva. Aceasta este o opțiune excelentă pentru sponsori, antrenori, prieteni, familie și antrenori.

RTribe – Renunță la dependența de pornografie/droguri/alimente

Preț: gratuit

Aplicația rTribe a fost construită de foști dependenți. Cu ajutorul aplicației, puteți crea un profil anonim, vă puteți conecta cu alte persoane prin intermediul mesageriei individuale sau de grup, vă puteți urmări recuperarea, vă puteți împărtăși progresul și vă puteți contacta atunci când vă simțiți declanșat. De asemenea, aplicația vă urmărește zilele de abstinență și verificările efectuate.

O caracteristică utilă a rTribe este că puteți identifica cu exactitate care sunt momentele din zi în care sunteți declanșat în mod special să consumați substanțe. Acest lucru vă poate ajuta să veniți cu un plan de prevenire a recăderilor și să vă dați seama cum să planificați în jurul acestor declanșatori. Puteți face un test rapid pentru a vă estima gravitatea dependenței, iar aplicația vă va oferi recomandări cu privire la planul de recuperare. Aplicația conține, de asemenea, bloguri și câteva videoclipuri de auto-ajutorare care oferă mai multe informații despre dependență.

Aplicații în 12 pași

Programele în 12 pași sunt piatra de temelie a recuperării din dependență pentru mulți oameni, iar descărcarea aplicației programului dvs. preferat vă poate ajuta să găsiți întâlniri atunci când sunteți în deplasare și să rămâneți la țintă cu obiectivele dvs. Există o serie de aplicații în 12 pași din care puteți alege, în funcție de programul la care participați. În timp ce aceste aplicații pot oferi o cantitate extraordinară de sprijin, responsabilitate și afirmare, ele nu sunt menite să înlocuiască un sponsor sau mersul la o întâlnire, ci mai degrabă să servească drept o completare a planului dvs. de recuperare.

AA Big Book Free – Pentru Alcoolici Anonimi

Preț: gratuit

Această aplicație vă oferă acces la textul integral al Cărții Mari, împreună cu un căutător de întâlniri, podcast-uri, rugăciuni și povești personale. Puteți folosi aplicația pentru a marca pasaje semnificative, pentru a face notițe despre capitole individuale în secțiunea de comentarii și pentru a căuta cuvinte cheie specifice. Aplicația are, de asemenea, un calculator de sobrietate, astfel încât să puteți introduce data de sobrietate și să vă urmăriți progresul.

24 de ore pe zi

Preț: 5,99 $

Această aplicație se bazează pe cartea best-seller a lui Richard Walker. Aplicația vine cu 366 de meditații zilnice pe care le puteți citi ori de câte ori simțiți că ați avea nevoie de un sprijin. Poate fi utilă în cazul în care nu puteți ajunge la o întâlnire în 12 pași. Meditațiile zilnice sunt inspirate și înălțătoare. Acesta este un instrument excelent de recuperare și vă permite să citiți cu ușurință pasaje pe telefon. Câteva dintre cele mai importante caracteristici ale aplicației includ:

• Puteți partaja mesajele zilnice cu prietenii prin e-mail sau text.
• Puteți căuta prin toate cele 366 de meditații după cuvinte cheie.
• Funcția de reamintire, astfel încât să vă amintiți să citiți meditația zilnică.

În fiecare zi veți primi un gând pentru ziua respectivă și o meditație însoțitoare pentru ziua respectivă. Poți alege să încorporezi citirea meditațiilor în rutina ta zilnică sau să deschizi aplicația atunci când ai un moment liber pentru a citi un material de recuperare.

12 Steps AA Companion

Preț: 1,99 $ pe android; 2,99 $ pe iOS

Această aplicație este concepută pentru persoanele care participă la Alcoolicii Anonimi. Ea include un cititor al Cărții Mari, astfel încât să puteți evidenția textul și să citiți în deplasare. De asemenea, include rugăciuni, promisiuni și o funcție de partajare a notițelor. Fiecare pas reprezintă o parte a procesului de vindecare și recuperare.

Am ajuns să cred în sobrietate

Preț: 0,99 $

Această aplicație ușor de utilizat a fost concepută de foști dependenți și alcoolici pentru a vă oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a avansa în recuperare. Aplicația folosește un personaj de bufniță bătrână și înțeleaptă pentru a vă ghida în procesul de recuperare – ajutându-vă să vă stabiliți obiective, să înregistrați progresul și să vă sărbătoriți munca grea și etapele importante. Interfața amuzantă și prietenoasă face ca aplicația să fie versatilă pentru persoanele de orice vârstă care lucrează la recuperarea din dependență.

Prin intermediul aplicației puteți:

• Controlați-vă: Să vă înregistrați starea emoțională de 3 ori pe zi.
• Scrieți: Exerciții zilnice de scriere, liste de recunoștință și multe altele.
• Setați memento-uri: Primiți notificări pentru a vă suna sponsorul, a merge la un eveniment de serviciu, a lua medicamente și multe altele.
• Accesați Cartea Mare: Aplicația conține ediția a 2-a a Cărții Mari AA, astfel încât să o aveți la îndemână pentru referință.
• Email: Împărtășiți realizările dvs. pentru săptămâna sau un text pe care l-ați finalizat și împărtășiți-l cu familia, sponsorul sau terapeutul.

SMART Recovery Cost Benefit Analysis

Preț: gratuit

Aplicația SMART Recovery Cost Benefit Analysis (CBA) este o completare a grupurilor SMART Recovery. Cu ajutorul instrumentului CBA puteți vedea rapid consecințele unor potențiale acțiuni. Strategia CBA ajută multe persoane să se recupereze din dependență și comportamente adictive, de la abuzul de substanțe până la dependența sexuală. Aplicația face ca efectuarea unui CBA să fie convenabilă și ușoară.

Un CBA este o evaluare a 4 întrebări:

1. Care sunt avantajele utilizării/facerii?
2. Care sunt dezavantajele utilizării/facerii?
3. Care sunt avantajele NU utilizării/facerii?
4. Care sunt dezavantajele NU utilizării/facerii?
5. Care sunt dezavantajele NU utilizării/facerii?

12 Step Meditation Daily Reflections for AA, NA, Al-Anon

Preț: gratuit (plus opțiuni de abonament lunar cu plată)

Această aplicație conține sute de meditații ghidate ușor de urmat, precum și muzică liniștitoare, rugăciuni și audio de recuperare în 12 pași. Această aplicație vă poate ajuta să faceți din meditație un obicei în procesul de recuperare și dispune de un cronometru de meditație, sunete liniștitoare, inspirație zilnică și o modalitate de a suprapune sunetele și de a vă face propriile mixuri audio. Cu ajutorul aplicației, vă puteți crea propria listă de redare pentru meditație. Este necesar un abonament pentru a debloca tot conținutul, așa că puteți decide cât de mult doriți să investiți. Dacă veți călători și nu veți putea participa la întâlniri, aceasta poate fi o modalitate excelentă de a rămâne implicat în pași.

Alte aplicații utile

Recuperarea face parte dintr-o schimbare completă a stilului de viață, iar aplicațiile care se concentrează pe alte aspecte ale sănătății dumneavoastră pot fi, de asemenea, utile în perioada de abstinență. Există sute de aplicații de sănătate din care puteți alege pentru a vă ajuta în planul de recuperare și multe dintre ele sunt gratuite, astfel încât puteți încerca mai multe aplicații pentru a găsi cea mai potrivită pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață.

Headspace

Preț: gratuit (plus abonamente lunare & anuale cu plată)

Recuperarea din dependență depinde în mare măsură de formarea de noi obiceiuri. Meditația vă poate ajuta să creați noi tipare de gândire și să înlocuiți gândurile negative cu unele pozitive. Această aplicație vă învață cum să meditați. Este concepută pentru a face meditația ușoară și convenabilă. Puteți naviga prin sute de sesiuni, de la detensionarea până la creșterea pozitivității.

Studiile arată că meditația poate ușura mintea și poate ajuta la scăderea stresului psihologic, cum ar fi anxietatea, durerea și depresia.3

Programul oferă un program de pornire gratuit: 10 zile cu 10 minute de meditație ghidată. După 10 zile, trebuie să vă abonați pentru a debloca toate meditațiile. Abonamentele costă 7,99 dolari pe lună timp de un an sau 12,95 dolari pe lună fără angajament pe un an. De asemenea, puteți achiziționa un abonament pe viață pentru 419,95 dolari.

Simple Habit

Preț: gratuit (plus abonamente lunare & anuale plătite)

Această aplicație ușor de utilizat este concepută pentru a vă ajuta să meditați pe parcursul zilei. Dacă aveți un stil de viață ocupat, acesta este un instrument excelent pentru a vă ajuta să meditați din mers, iar aplicația are meditații concepute special pentru a vă ajuta să vă relaxați atunci când vă începeți ziua sau înainte de o întâlnire importantă sau o întâlnire. Există sesiuni pentru somn, anxietate, pozitivitate, reducerea stresului și pentru a ajuta la o respirație lentă. Aceasta este o aplicație excelentă pentru a învăța despre practica meditației. Sunt disponibile sesiuni gratuite, dar dacă doriți să aprofundați mai mult, puteți încheia un abonament pentru a debloca accesul la toate exercițiile de mindfulness. Costul primei lunare este de 11,99 dolari pe lună, sau vă puteți înscrie pentru un abonament anual pentru 7,99 dolari pe lună.
Recuperarea face parte dintr-o schimbare completă a stilului de viață, iar aplicațiile care se concentrează pe alte aspecte ale sănătății dvs. pot fi, de asemenea, utile în perioada de abstinență.

Tide

Preț: gratuit

Când vă recuperați de la dependență, este important să păstrați un echilibru sănătos între muncă și viață personală. Dacă vă simțiți copleșit de un volum mare de muncă, de orele lungi sau de un șef stresant, este posibil să fiți mai predispus la recădere. Tide vă ajută să rămâneți concentrat și productiv cu ajutorul zgomotului ambiental și al unui cronometru. Cronometrul de concentrare este împărțit în perioade de 25 de minute de concentrare totală și separate de pauze scurte de 5 minute. Puteți alege din 5 sunete de meditație, inclusiv pădure, ploaie și ocean.

Strides

Preț: free

Această aplicație vă responsabilizează și vă trasează progresul către obiectivele dumneavoastră. Puteți urmări orice: sobrietate, alimentație sănătoasă, meditație, exerciții fizice și multe altele. Strides vă permite să setați 4 tipuri de urmărire personalizabile. Alegeți „target” (țintă) dacă doriți să atingeți un obiectiv până la o anumită dată; „habit” (obicei) dacă doriți să vă creați un obicei bun sau să renunțați la unul prost; „average” (medie) pentru a urmări o valoare medie în timp; și „milestones” (repere) pentru a vă urmări ritmul în care finalizați un proiect. Această aplicație este grozavă dacă doriți să vă stabiliți obiective și să vă vedeți progresul.

Yonder

Preț: gratuit

Această aplicație vă ajută să vă planificați următoarea aventură. Atunci când vă aflați în recuperare, este extrem de util să vă mențineți ocupat. Să ieșiți afară și să vă bucurați de aer liber este o modalitate excelentă de a vă menține mintea și corpul sănătos. Fie că sunteți deja o persoană căreia îi place să se aventureze, fie că pur și simplu doriți să călătoriți mai mult, această aplicație vă permite să planificați aventuri precum drumeții, excursii cu caiacul, cățărat pe stâncă și multe altele. Împărtășiți-vă experiența și fotografiile pe platforma lor socială și verificați ce fac alți utilizatori.

Forks Over Knives

Preț: 4,99 $

Această aplicație a fost concepută de realizatorii filmului Forks Over Knives și conține peste 300 de rețete pe bază de plante pentru a vă ajuta să mâncați alimente curate, minim procesate. Fiecare rețetă este însoțită de instrucțiuni pas cu pas și fotografii pentru a vă ajuta să pregătiți mâncarea. Puteți, de asemenea, să faceți notițe în aplicație, să vă salvați mâncărurile preferate și să creați liste de cumpărături.

Nudge

Preț: gratuit

Această aplicație organizează toate programele dvs. de urmărire, inclusiv Moves, Runkeeper și Apple Health, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de dietă sau de pierdere în greutate. Prin intermediul aplicației puteți să vă conectați la cluburi sociale și să primiți sfaturi, sprijin și inspirație de la alți utilizatori. Nudge vă conectează, de asemenea, cu un antrenor personal, dacă aveți nevoie de mai mult sprijin și motivație.

Lose It!

Preț: gratuit (plus abonamente lunare & anuale plătite)

Această aplicație oferă rețete sănătoase, provocări pentru exerciții fizice și o modalitate de a vă urmări obiectivele de fitness. Funcția embodyDNA vă oferă o perspectivă personalizată asupra alimentelor, băuturilor și activităților care vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Puteți să vă urmăriți cu ușurință mesele făcând o fotografie cu funcția Snap It a aplicației și să vă împărtășiți cu prietenii victoriile în materie de pierdere în greutate.

Dacă vă luați un angajament de recuperare, nu vă puteți opri doar la descărcarea aplicațiilor. Trebuie să le folosiți, să le citiți și să încercați să vă referiți la ele zilnic. Având în vedere numărul de aplicații de recuperare disponibile online, este mai ușor acum să ajungi și să obții sprijin decât oricând înainte. Ori de câte ori ești pregătit, ia-ți telefonul și începe-ți astăzi călătoria de recuperare.

Localizări populare ale centrelor de reabilitare

1. Center for Behavioral Health Statistics and Quality. (2016). Indicatori cheie privind consumul de substanțe și sănătatea mintală în Statele Unite: Results from the 2015 National Survey on Drug Use and Health (Rezultatele sondajului național privind consumul de droguri și sănătatea).
2. U.S. Food and Drug Administration. (2017). FDA permite comercializarea unei aplicații medicale mobile pentru tulburările legate de consumul de substanțe.
3. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E., et. al. (2014). Programe de meditație pentru stresul psihologic și bunăstarea: o revizuire sistematică și o meta-analiză…. JAMA Internal Medicine. 174(3):357-368.