De multe ori, când oamenii încep să alerge, se confruntă cu leziuni: probleme cu genunchii, tibiile, șoldurile, partea inferioară a spatelui. Alergarea nu cauzează neapărat toate aceste probleme, dar dezechilibrul pe care alergarea îl aduce corpului poate duce la ele. Gândiți-vă la bătaie, la singura mișcare singulară pe care o repetați pe toată durata alergării. Într-adevăr, este o tensiune repetitivă.
Gândiți-vă la bătaie, la singura mișcare singulară pe care o repetați pe toată durata alergării. Într-adevăr, este o tensiune repetitivă.
SHARE QUOTE
Încălzirea cu yoga
Facerea unor exerciții de yoga pentru a vă încălzi înainte de alergare ajută la pregătirea mușchilor, făcând corpul cald și echilibrat înainte de a începe. Alergarea va fi, fără îndoială, mai plăcută și, de asemenea, veți avea mai puține șanse să vă accidentați.
Răcoriți-vă cu yoga
Răcoriți-vă cu yoga după o alergare echilibrează acțiunile pe care le-ați făcut în timpul alergării. Întindeți ceea ce este încordat, cum ar fi vițeii, întăriți ceea ce ar putea fi săptămâna, cum ar fi nucleul, și înmuiați ceea ce s-a încordat, cum ar fi șoldurile, mușchii ischiogambieri, partea superioară a spatelui, etc. Vă veți simți mult mai bine după aceea, mai relaxat și mai lejer.
- Încercați câteva cursuri de yoga de încălzire și răcire pentru alergători
Când efectuați întinderile obișnuite, înainte și după alergare, vă concentrați doar pe o anumită zonă. Cu yoga, însă, vă concentrați asupra întregului corp, respirația vă aduce în postură, în timp ce mintea este relaxată și alertă.
Când respirația și mișcarea sunt sincronizate, se întâmplă o magie. „Senzația de bine” pentru care yoga este renumită are legătură cu acest lucru simplu: sincronizarea mișcării și a respirației.
Când respirația și mișcarea sunt sincronizate, se întâmplă magia. „Sentimentul de bine” pentru care yoga este faimoasă are de-a face cu acest lucru simplu: sincronizarea mișcării și a respirației.
SHARE QUOTE
Dincolo de aspectele fizice, yoga echilibrează și calmează și mintea. Sistemul nervos parasimpatic este stimulat, ceea ce înseamnă că organismul trece în modul de relaxare. Acest lucru, la rândul său, are un efect pozitiv asupra modului în care vă simțiți.
Încercați-o! Nu vă va face rău și puteți decide singur dacă merită.
Beneficiile yoga pentru alergători:
Studiile au arătat că yoga:
- eliberează stresul
- îmbunătățește flexibilitatea și postura
- ameliorează durerile
- crește nivelul de fitness general
- întărește corpul și nucleul
- crește fericirea
- îmbunătățește imunitatea
- crește energia
- și multe altele!
În esență, yoga promovează echilibrul corpului și al minții.
Corrida are unele dintre aceleași beneficii, dar îi lipsesc și unele. Deoarece alergarea este repetitivă, alergătorii pot rata acțiunea echilibrată pe care o oferă yoga.
În mod normal, te încălzești cu yoga înainte de alergare și te răcorești cu yoga după alergare. În jur de 1 până la 3 ori pe săptămână ați putea face o practică completă de yoga ca antrenament încrucișat.
- Încercați aceste cursuri de yoga mai lungi pentru alergători ca parte a programului dvs. de antrenament
Yoga ar trebui să vă completeze alergarea, ceea ce înseamnă că dacă programul dvs. de antrenament este intens, cu multe antrenamente de întărire, ar trebui să rămâneți la partea de relaxare a yoga – făcând mai ales posturi care deschid, înmoaie și întind corpul. Când programul de antrenament se relaxează, puteți intra mai mult în partea de antrenament a yoga pentru a-l echilibra. Aceasta include posturi care vor întări corpul, vă vor crește nivelul de fitness și vor lucra nucleul.
O altă opțiune bună poate fi să alergați într-o zi și să faceți yoga a doua zi. Corpul dvs. va fi într-un loc mult mai fericit și experiența dvs. de alergare se va îmbunătăți.
Incorporarea yoga în rutina dvs. de alergare va crește probabil chiar și rezistența la alergare, deoarece corpul dvs. va fi mai deschis și mai capabil.
Litigii
Câteva dintre leziunile cu care se confruntă alergătorii sunt leziuni la genunchi, tendonul lui Ahile, tendonul lui Achile, hamstings, banda IT, șolduri și partea inferioară a spatelui. Dacă luăm genunchii ca exemplu, vițeii care sunt prea strânși sau cvadricepsul care este prea strâns trag de genunchi, compromițând alinierea și putând începe problemele. Relaxarea acestor mușchi prin yoga poate ajuta la combaterea problemelor genunchilor – și chiar mai bine, dacă îi mențineți suficient de relaxați, puteți evita rănirea.
Dacă, de exemplu, postura dvs. obișnuită este o parte superioară a spatelui rotunjită și o parte inferioară a spatelui dreaptă (fără arcadă), este probabil că alergați în același mod, ceea ce exacerbează problema. Corpul dvs. va protesta, creând dureri la nivelul spatelui, gâtului sau în alte zone. Cu toate acestea, yoga vă va face să vă conștientizați postura și să o îmbunătățiți, iar ca urmare veți alerga cu o mai mare conștientizare a posturii dumneavoastră.
O clasă de yoga generală se concentrează pe toate zonele corpului; are răsuciri, curbe înainte, curbe pe spate, curbe laterale, deschizătoare de șolduri, întărire a nucleului și multe altele. Yoga vă oferă un antrenament general echilibrat pentru minte și corp, sporindu-vă conștientizarea a ceea ce este încordat, la ce trebuie să fiți atenți, cum să îmbunătățiți postura, dacă trebuie să vă înmuiați în anumite zone și unde aveți nevoie de mai multă stabilitate și putere.
Atunci, urcați-vă pe covorașul de yoga și încercați-o pentru dumneavoastră!
Yoga pentru alergători – un program pentru membrii EkhartYoga
Am alcătuit un grup de cursuri special pentru alergători – și adăugăm la el tot timpul. Programul nostru de Yoga pentru alergători are secvențe de încălzire și de răcire și cursuri de lungă durată care ar fi ideale pentru un alergător – sau pentru orice atlet, de altfel. Verifică-l și vezi dacă yoga este pentru tine!
Esther Ekhart
Acest articol a fost publicat și de TribeSports
Urmăriți