Bună ziua Dr Justin
Fiul meu de 18 luni se trezește de mai multe ori în fiecare noapte. Ne scoate din minți. Este normal? Ce putem face în privința asta?
Sleepy
Este un fapt frustrant că trezitul la copiii mici este normal și natural. Atunci când dormim, fie că suntem copii sau adulți, trecem prin patru stadii de somn. Numele acestor stadii nu sunt foarte creative. Ele se numesc „Stadiul 1”, „Stadiul 2” și „Stadiul 3”. Stadiul 3 este cunoscut și sub numele de „somn profund”. Știm că aceste stadii sunt fiecare diferite pentru că scanările cerebrale arată diferite unde cerebrale (activitate electrică) pe măsură ce trecem prin aceste stadii.
Am nevoie de aceste stadii de somn (somnul non REM) pentru că acesta este momentul în care corpul nostru crește, se repară și se reîncarcă.
Somnul REM
Stadiul final al somnului se numește somn REM, care este prescurtarea de la Rapid Eye Movement. Odată ce am trecut prin toate etapele somnului și am ajuns în stadiul REM, am încheiat un „ciclu” de somn. În timpul somnului REM este perioada în care visăm în mod obișnuit. La sfârșitul stadiului REM (și, prin urmare, la sfârșitul unui ciclu complet de somn) ne trezim pentru scurt timp înainte de a adormi (de obicei) din nou.
Am nevoie de somnul REM pentru învățare și memorie. Se pare că beneficiile cognitive sunt cele mai probabile atunci când avem parte de somnul REM.
În fiecare noapte, cu toții trecem prin cicluri de somn de mai multe ori. (De fapt, nu este un ciclu perfect. De la REM ne întoarcem adesea la stadiul 2.). Pe măsură ce parcurgem ciclurile, ne trezim adesea în timpul nopții. De obicei, însă, este atât de scurt, încât rareori ne amintim că ne-am trezit. Dar este foarte important să trecem prin toate aceste stadii de mai multe ori.
Un copil de un an trece prin aceste stadii în doar 45 de minute. Asta înseamnă că un copil de un an ar putea trece prin 8 sau 9 cicluri de somn în timpul nopții. Până la vârsta de 5 ani, durează aproximativ 90 de minute. Pe măsură ce noaptea avansează și producem mai puțină melatonină, devine mai greu să ne întoarcem la somn, iar ciclurile noastre de somn devin mai scurte.
Faptul că copilul dumneavoastră se trezește noaptea nu este o problemă. Este normal să se întâmple așa. Mă preocupă mai mult faptul că copilul dumneavoastră doarme suficient (și același lucru este valabil și pentru dumneavoastră!) și că îl puteți ajuta să se culce din nou cu ușurință.
Cât de mult somn au nevoie copiii noștri?
Fundația Națională a Somnului recomandă ca nou-născuții (până la 3 luni) să aibă între 14-17 ore de somn într-o perioadă de 24 de ore. Bebelușii (cu vârsta cuprinsă între 4 și 12 luni) ar trebui să doarmă în medie 12-15 ore pe zi, inclusiv somnul din timpul zilei. Copiii mici au nevoie în medie de 11-14 ore în fiecare zi (cu vârsta de 1-2 ani), iar preșcolarilor li se recomandă să aibă 10-13 ore de somn pe zi.
În ciuda acestor recomandări, Fundația Națională a Somnului recunoaște că unele persoane au nevoie de mai mult somn decât sugerează liniile directoare, în timp ce altele au nevoie de mai puțin. Veți ști dacă copilul dumneavoastră doarme suficient pentru că va fi fericit, energic și ușor de înțeles cu el. Dacă copilul dvs. se plânge mereu, adoarme în mașină sau în fața unui ecran, sau poate se enervează, este posibil să fie prea obosit (sau o serie de alte lucruri). Monitorizați numărul total de ore de somn pe care le are și cereți îndrumare medicală dacă lucrurile nu sunt în regulă.
Câștigarea unui copil să adoarmă din nou
După ce copilul dumneavoastră s-a trezit, există o mână de lucruri esențiale de făcut pentru a-l ajuta să adoarmă din nou rapid:
În primul rând, rămâneți foarte calm și relaxat. Dacă deveniți încordat, furios sau anxios, el vă va „prinde” frustrarea și va deveni agitat.
În al doilea rând, verificați-i scutecul. Să dormi în scutece ude și murdare nu poate fi confortabil pentru nimeni. De asemenea, asigurați-vă că în cameră nu este prea cald sau prea frig. Și țineți luminile stinse (sau scăzute).
În al treilea rând, fiți aproape. Dacă este într-un pătuț, întindeți-vă pe podea lângă el și mângâiați-l până adoarme. Dacă este într-un pat, întindeți-vă lângă el și îmbrățișați-l. Unii părinți sunt fericiți să doarmă împreună. Dacă acest lucru funcționează pentru dvs., atunci este cea mai bună modalitate de a obține somnul de care aveți nevoie (de obicei) și de a-l menține calm. Dacă patul nu este suficient de mare pentru trei, decideți din timp care dintre părinți va dormi pe canapea atunci când se întâmplă acest lucru. Un somn bun este, de obicei, mai important decât să ceri copilului să doarmă singur într-o cameră întunecată, fără prezența părinților.
Rezultatele cercetărilor ne spun, de asemenea, că punerea copiilor la culcare cam la aceeași oră în fiecare seară va avea impact asupra cantității și calității somnului lor. Consecvența în rutină este importantă.
În afară de aceste indicații, există foarte puține lucruri pe care le puteți face. Răbdarea este o virtute în aceste situații. Aceasta vă va ajuta copilul să rămână calm și să adoarmă din nou. Și vă va ajuta și pe dvs. să rămâneți calmi și să dormiți mai bine.
Nu am scris nicio carte despre somnul bebelușilor și al copiilor mici, dar vă recomand cu căldură Babybliss de Jo Ryan și Sleeping Like a Baby de Pinky McKay.
Dispuneți vestea
V-aș fi recunoscător dacă ați ajuta oamenii să afle despre ea, nu ezitați să o distribuiți prin intermediul diferitelor opțiuni de socializare de mai jos.
.