Dobrý den, Dr. Justine
Můj 18měsíční syn se každou noc několikrát budí. Přivádí nás to k šílenství. Je to normální? Co s tím můžeme dělat?
Sleepy
Je frustrující, že buzení u malých dětí je normální a přirozené. Když spíme, ať už jako děti nebo dospělí, procházíme čtyřmi fázemi spánku. Názvy těchto stadií nejsou příliš kreativní. Nazývají se „stadium 1“, „stadium 2“ a „stadium 3“. Fáze 3 je také známá jako „hluboký spánek“. Víme, že každá z těchto fází je jiná, protože snímky mozku ukazují různé mozkové vlny (elektrickou aktivitu) při průchodu jednotlivými fázemi.
Tyto fáze spánku (ne REM spánek) potřebujeme, protože v nich naše tělo roste, opravuje se a nabírá energii.
REM spánek
Závěrečná fáze spánku se nazývá REM spánek, což je zkratka pro Rapid Eye Movement (rychlé pohyby očí). Jakmile projdeme všemi fázemi spánku a dostaneme se do fáze REM, máme za sebou jeden spánkový „cyklus“. Právě během spánku REM se nám obvykle zdají sny. Na konci fáze REM (a tedy na konci celého spánkového cyklu) se krátce probudíme a pak (obvykle) opět usneme.
Spánek REM potřebujeme pro učení a paměť. Zdá se, že kognitivní přínosy jsou nejpravděpodobnější, když si dopřejeme spánek REM.
Každou noc všichni několikrát procházíme spánkovými cykly. (Ve skutečnosti to není dokonalý cyklus. Z REM se často vracíme do fáze 2.). Jak cykly procházíme, často se během noci probouzíme. Obvykle je to však tak krátké, že si probuzení málokdy pamatujeme. Je však opravdu důležité, abychom všemi těmito stádii prošli několikrát.
Jednoroční dítě projde těmito stádii již za 45 minut. To znamená, že roční dítě může během noci projít 8 nebo 9 spánkovými cykly. V době, kdy je jim 5 let, to trvá přibližně 90 minut. Jak noc postupuje a my produkujeme méně melatoninu, je těžší znovu usnout a naše spánkové cykly se zkracují.
To, že se vaše dítě v noci budí, není problém. Mělo by se to tak dít. Spíše mi jde o to, aby vaše dítě mělo dostatek spánku (a totéž platí i pro vás!) a abyste mu pomohli snadno znovu usnout.
Kolik spánku naše děti potřebují?
Národní nadace pro spánek doporučuje, aby novorozenci (do 3 měsíců) spali 14-17 hodin během 24 hodin. Kojenci (ve věku 4-12 měsíců) by měli v průměru spát 12-15 hodin denně včetně denního spánku. Batolata (ve věku 1-2 let) potřebují v průměru 11-14 hodin denně a dětem v předškolním věku se doporučuje 10-13 hodin spánku denně.
Národní nadace pro spánek (National Sleep Foundation) navzdory těmto doporučením uznává, že někteří lidé potřebují více spánku, než doporučují směrnice, zatímco jiní méně. To, že vaše dítě spí dostatečně, poznáte podle toho, že bude spokojené, energické a bude s ním snadné vyjít. Pokud vaše dítě neustále kňourá, usíná v autě nebo před obrazovkou nebo se třeba vzteká, může být příliš unavené (nebo může jít o řadu dalších věcí). Sledujte celkový počet hodin jeho spánku, a pokud není vše v pořádku, vyhledejte lékařskou pomoc.
Přivedení dítěte zpět ke spánku
Jakmile se vaše dítě probudí, je třeba udělat několik zásadních věcí, které mu pomohou rychle usnout:
Především zůstaňte opravdu klidní a uvolnění. Pokud budete napjatí, rozzlobení nebo úzkostní, „zachytí“ vaši frustraci a začne se rozčilovat.
Druhé, zkontrolujte mu plenku. Spaní v mokrých, znečištěných plenkách nemůže být pro nikoho příjemné. Ujistěte se také, že v místnosti není příliš horko nebo zima. A nechte zhasnuté (nebo tlumené) světlo.
Zatřetí buďte nablízku. Pokud je v postýlce, lehněte si vedle něj na zem a pohlaďte ho, aby usnul. Pokud je v posteli, lehněte si vedle něj a přitulte se. Někteří rodiče jsou rádi za společné spaní. Pokud vám to vyhovuje, je to nejlepší způsob, jak se vyspat (obvykle) a udržet ho v klidu. Pokud postel není dost velká pro tři, rozhodněte se předem, který z rodičů bude v takovém případě spát na pohovce. Dobrý spánek je obvykle důležitější než vyžadovat, aby dítě spalo samo v tmavé místnosti bez přítomnosti rodičů.
Výzkumy také říkají, že ukládání dětí do postele každý večer přibližně ve stejnou dobu bude mít vliv na množství a kvalitu jejich spánku. Důležitá je důslednost v rutině.
Kromě těchto rad toho můžete udělat opravdu jen velmi málo. Trpělivost je v těchto situacích ctností. Pomůže vašemu dítěti zůstat v klidu a znovu usnout. A pomůže také vám, abyste zůstali klidní a lépe se vyspali.
Napsal jsem žádnou knihu o spánku miminek a batolat, ale vřele doporučuji Babybliss od Jo Ryanové a Sleeping Like a Baby od Pinky McKayové.
Šíříte slovo
Budu vděčný, když pomůžete lidem, aby se o něm dozvěděli, klidně ho sdílejte prostřednictvím různých možností sociálních médií níže.
.