SĂPTĂMÂNA 1 (trei zile):
4 x 100 de metri (sau metri)…pauză de 12 respirații între 100 de metri
4 x 50 de metri…pauză de 8 respirații între 50 de metri
4 x 25 de metri…odihnă pentru 4 respirații între 25 de metri
total: 700 de metri
(Bazinul vostru are 50 de metri? Adăugați doar 2 50 de metri în loc de 25 de metri)
SEMINAJUL doi:
200 de metri….pauză 12 respirații
4 x 100 de metri…pauză 10 respirații între 100 de metri
4 x 50 de metri…pauză 6 respirații între 50 de metri
4 x 25 de metri…pauză 4 respirații între 25 de metri
total: 900 de metri
SĂPTĂMÂNA a treia:
400 de metri…pauză 12 respirații
200 de metri…pauză 10 respirații
4 x 100 de metri….odihnă pentru 8 respirații între 100
4 x 50 yarzi…odihnă pentru 4 respirații între 50
total: 1200 yarzi
SĂPTĂMÂNA a patra:
600 yarzi…odihnă pentru 10 respirații
300 yarzi…repaus pentru 8 respirații
4 x 100 yarzi…repaus pentru 6 respirații între 100
4 x 50 yarzi…repaus pentru 4 respirații între 50
total: 1500 yarzi
SĂPTĂMÂNA a cincea:
1000 yarzi….pauză 8 respirații
4 x 100 yarzi…pauză 4 respirații între 100
4 x 50 yarzi…pauză 4 respirații între 50
total: 1600 yarzi
Câteva cuvinte despre tehnică: Mulți spun că tehnica este totul, și totuși am spus foarte puțin aici despre ea. Am observat că cele mai multe dintre marile probleme ale unui începător dispar de la sine în momentul în care poate înota o milă dreaptă. Ținerea capului prea sus – cea mai frecventă problemă – este dificilă; pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, gravitația vă ajută cu bunăvoință și acesta coboară fără atenție. Un cap stabil se transferă invariabil la o lovitură de picior mai îngustă și această a doua problemă cea mai frecventă dispare de la sine. Dar tehnica este cu adevărat totul după primele șase săptămâni? Da. Tehnica nu înseamnă nimic mai mult decât simplificarea loviturii, folosind mai puțină energie, astfel încât efortul dumneavoastră să fie canalizat direct în a vă propulsa înainte. Aruncați o privire la Înot foarte elementar pentru câteva sugestii. Vă recomand să nu vă legați în noduri și să nu vă descurajați din cauza preocupărilor tehnice la început. Sunteți aici pentru a vă bucura de niște exerciții fizice, nu pentru a merge la olimpiade.
.