Lăsați sunetele din această meditație ghidată să vă relaxeze și să vă detensioneze.
Cu tot ce se întâmplă în lume în acest moment, puțină relaxare este exact ceea ce avem nevoie cu toții. Dar să te deconectezi și să găsești pacea interioară este mai ușor de spus decât de făcut. Instructorul de yoga din New York City, Phyllicia Bonanno, este aici pentru a vă ajuta să găsiți un moment de mindfulness prin meditația cu băi de sunet, iar ea a dus Sănătatea prin fiecare pas în timpul unui segment Fit Friday Live.
Ce este mai exact o baie de sunet? Este o formă de meditație care vă face să vă „scăldați” în vibrații sonore de relaxare create de instrumente, explică Bonanno. Ea folosește boluri cântătoare realizate din diferite cristale, fiecare dintre ele emițând un ton unic asemănător unui chimeu atunci când este cântat. Ideea este de a folosi sunetele pentru a înăbuși distragerile și a ajuta la aprofundarea meditației. Băile de sunet sunt deosebit de benefice pentru cei care abia încep să mediteze și pentru cei care se străduiesc să rămână concentrați, spune ea.
Pentru a începe, găsiți un spațiu confortabil în care să vă așezați sau să vă întindeți, cum ar fi canapeaua sau patul. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.
RELATE: Cele mai bune aplicații de meditație pentru a vă ajuta să învingeți anxietatea și stresul
În demonstrația sa, Bonanno ne conduce prin respirație ghidată, concentrându-se pe inspirații și expirații lente și profunde. Ea recomandă să plasați o mână pe piept și cealaltă pe stomac pentru a vă ajuta să vă stabilizați respirația. Concentrează-te pe modul în care corpul tău se simte în timp ce respiri, lăsându-te să te scufunzi în suprafața pe care te odihnești și abandonându-te în pacea momentului prezent.
De-a lungul meditației, Bonanno te încurajează să renunți la orice gânduri sau sentimente negative care te împiedică să ajungi la o stare mai profundă de conștientizare. Fie că este vorba de un moment de relație stresant sau de o amintire dureroasă, Bonanno spune că vizualizarea activă a renunțării la ele face parte din procesul de meditație.
În timp ce vă continuați respirația profundă și constantă, vizualizați-vă renunțând la negativitate și îmbrățișând dragostea și bunătatea. Acest lucru este pentru a intra mai adânc în meditație și pentru a simți toate beneficiile băii de sunet, sfătuiește Bonanno.
RELATED: Am făcut o baie de sunete… și m-a relaxat ca naiba
Când ajungeți la finalul meditației, puneți-vă ambele mâini pe piept și respirați adânc de câteva ori. Bonanno vă încurajează să repetați de trei ori fraza „Mă predau adevăratului meu sine”, în timp ce continuați să vă țineți mâinile pe piept. Înfășurați-vă brațele în jurul dumneavoastră într-o îmbrățișare și aduceți-vă mâinile în centrul inimii pentru a încheia meditația.
În timp ce această meditație este o modalitate rapidă de a strecura un moment de liniște în timpul unei zile aglomerate, Bonanno spune că o practică de meditație poate fi oricât de lungă și de des vă doriți. Trebuie doar să găsiți un spațiu liniștit și să vă permiteți să vă abandonați.
Pentru a primi poveștile noastre de top în căsuța dvs. poștală, înscrieți-vă la buletinul informativ Healthy Living
-
– Getty Images Getty Images
Peste 14 ani,800 de persoane – inclusiv antrenori personali – recomandă acest aparat de ghemuit care îți sculptează fundul
Poți face exerciții fizice după administrarea vaccinului COVID-19? Iată ce spun experții
Lululemon tocmai a oferit jambierelor sale aprobate de Meghan Markle o actualizare așteptată de mult timp
Nu aveți nevoie de greutăți pentru a obține un antrenament complet al părții superioare a corpului – încercați această rutină rapidă de circuit
Toate subiectele din fitness
Aderare gratuită
Obțineți îndrumare nutrițională, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța dvs. poștală de la Health